Читаем Твоё успешное утро онлайн бесплатно
Твоё успешное утро
Наша жизнь состоит из привычек, и то, как вы живете сегодня, определяется теми привычками, которые вы сформировали за предыдущие годы жизни. Если вы хотите изменить вашу жизнь к лучшему, вам необходимо изменить ваши привычки.
СамосовершенствованиеАннотация
Наша жизнь состоит из привычек, и то как вы живете сегодня, определяется теми привычками, которые вы сформировали за предыдущие годы жизни. Если вы хотите изменить вашу жизнь к лучшему, вам необходимо изменить ваши привычки. И лучшее время, чтобы начать формировать новые привычки – это время, когда вы открываете глаза и встаете с постели по утрам. То, как вы начинаете утро, влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и функционируете в течение оставшегося дня. Если вы правильно начинаете свой день, вы будете более энергичным, более сфокусированным и более продуктивным в течение дня – это и есть ключевые моменты на пути к достижению всех ваших целей.
Чему научит вас эта книга?
На страницах этой книги вы найдете способы, как правильно начинать свой день так, чтобы быть тем человеком, которым вы хотите стать. То, как вы начинаете свой день, повлияет на вашу активность и продуктивность. Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя не отдохнувшим, трудно собраться с мыслями и начать свой день – вам также может быть сложно сконцентрироваться или быть настолько продуктивным, насколько вы бы хотели или должны были быть. В этой книге вы найдете множество практических и полезных советов, которые помогут вам изменить свои утренние привычки, чтобы получить максимум от вашего дня. Следуя простым шагам, представленным в этой книге, вы можете преодолеть нажатие кнопки «повтора» на будильнике по утрам и прийти к тому, что будете просыпаться отдохнувшим и готовым встретить день.
Эта книга отличается тем, что представляет несколько ключевых идей четко, сжато, и легко для понимания. Каждая идея работает в паре с четко определенным действием или упражнением, которые вы можете использовать, чтобы усвоить данную информацию. К тому времени, как вы закончите читать книгу вы будете иметь достаточно информации о том, как вернуть контроль над вашей жизнью и сделать себя лучше, насколько это возможно, просто начиная свое утро энергично и сфокусировано. Если вы готовы увидеть, какие изменения вы можете сделать в вашей жизни, не упускайте момент – переверните страницу и продолжайте читать!
Пища, которую вы употребляете, обеспечивает ваш организм калориями, которые используются вашим организмом в качестве топлива для внутренних процессов. Каждый раз, когда вы что-то едите или пьете, ваш обмен веществ начинает работать, преобразовывая все эти калории в полезную энергию. Скорость, с которой ваш обмен веществ расщепляет и использует энергию из пищи, изменяется в зависимости от вашего возраста, пола и веса. Чем быстрее работает ваш обмен веществ, тем больше калорий вы сжигаете и тем энергичнее вы будете себя чувствовать. Существует несколько простых способов дать процессу обмена веществ небольшой толчок, который поможет вам чувствовать себя бодрее.
Высыпайтесь – как известно, нарушение сна тесно связано с гормональным дисбалансом и различными проблемами с обменом веществ. Найдите время, чтобы каждую ночь хорошо высыпаться, ложитесь спать немного раньше.
Пейте много воды – Поглощение вашим организмом воды является очень важным моментом для поддержания здорового пищеварения и функции обмена веществ. Тело человека состоит из около 60 % воды в течение дня для поглощения организмом.
Делайте зарядку – Выполнение физических упражнений может помочь ускорить ваш уровень обмена веществ, находящийся в покое. Поднятие тяжестей не только поможет вам увеличить силу и нарастить мышцы, но это также ускорит ваш обмен веществ.
Попробуйте ВИТ – Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) является видом тренировок, в которой вы чередуете короткие периоды упражнений высокой интенсивности и более длительные периоды отдыха. Например, вы могли бы бегать на максимальной скорости в течение 30 секунд, а затем идти медленно в течение 1 минуты. ВИТ не только сжигает больше калорий, чем обычные упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему, а также заставляет ваш обмен веществ работать усерднее и дольше после завершения тренировки.
Не пропускайте завтрак – Если вы ничего не едите, когда просыпаетесь утром, у вашего организм не будет ничего, из чего бы могла взяться энергия. Завтрак небольшим количеством еды с белком, приведет к началу работы вашего обмена веществ. Не ешьте тяжелую пищи, потому что это может способствовать появлению ощущения вялости.
Физические упражнения крайне важны для поддержания здорового обмена веществ. Вам не нужно становиться спортсменом, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ, но необходимо стремиться к выполнению упражнений примерно от 15 до 30 минут три-пять раз в неделю.
• Прыжки на месте + комплекс отжиманий – Выполните десять прыжков на месте с последующими десятью отжиманиями. Повторите от пяти до десяти раз подряд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Выполнение всего цикла должно занять у вас примерно от 3 до 5 минут, если вы делаете это интенсивно.
• Отжимания и приседания – Выполните десять отжиманий вместе с последующими десятью приседаниями всего тела – желательно повторить цикл от пяти до десяти раз. При выполнении приседаний, начните с положения прямо, затем сделайте выпад бедрами назад, сгибая при этом ноги в коленях (представьте себя сидящим в кресле). Поддерживайте естественный изгиб в спине и убедитесь, что при сгибании ваши колени не выходят за уровень пальцев ног.
• Упражнения на пресс – Начните с десяти до двадцати непрерывных подходов, затем выполните комплекс обратных упражнений, отрывая бедра от пола, а не плечи. Затем, выполняйте комплекс двойных подходов, отрывая оба плеча и бедра от пола. Выполняйте этот комплекс вместе с последующим комплексом подходов налево, затем направо, так, чтобы ваш правый локоть касался левого колена и наоборот. Заканчивайте комплексом упражнений «велосипед» вместе с последующим комплексом упражнений для пресса планка от 30 до 60 секунд.
Добавление медитации к утренним упражнениям может помочь вам сосредоточить свои мысли и энергию, так что ваше тело будет использовать энергию более эффективно. Практика медитации, которую стоит попробовать, также включает в себя немного физических упражнений – это дыхательная ходьба.
1. Встаньте прямо, руки по бокам, ваше тело расслаблено.
2. Дышите носом медленно на счет четыре.
3. Медленно выдыхайте через рот на счет четыре, затем повторите,
сохраняя тот же ритм.
4. Начните идти вперед, синхронизируя дыхание и шаги.
5. Поменяйте продленное дыхание на счет четыре на четыре небольших вдоха с односекундным интервалом, синхронизируя их с вашими шагами.
6. Выдыхайте в одну секунду ритмично с вашими шагами.
7. Поддерживайте свое дыхание и ходьбу в течение нескольких минут, пока вы не почувствуете себя расслаблено, а ваши мысли не будут сосредоточены.
Упражнения и медитации помогут ускорить ваш обмен веществ, позволяя вам чувствовать себя энергичным и сосредоточенным в течение всего дня.
Для того чтобы достичь своего истинного потенциала, необходимо взять под контроль свою жизнь и максимально улучшить вашу концентрацию и продуктивность. Две самые лучшие вещи, которые вы можете сделать для себя, включают создание эффективного списка дел и задавание себе уверенных вопросов.
Позитивное мышление также поможет вам чувствовать себя более позитивно. Вместо того чтобы задавать себе неуверенные вопросы, такие как «Что со мной не так?», попробуйте задать себе уверенные вопросы, такие как «Что я делаю хорошо?» или «Как я могу извлечь из этого опыта?».
• Что меня радует в моей жизни на данный момент? – Задайте себе вопросы, которые требуют положительного отзыва о вещах, которыми вы наслаждаетесь в вашей жизни в данный момент. Хорошо ли вы справляетесь с поставленной задачей, преуспеваете в выполнении конкретного проекта на работе? Возможно, вы реализовали личную цель или нашли интересное хобби. Напоминание себе об этом поможет вам чувствовать себя более позитивно по отношению к себе и к своей жизни.
• За что я больше всего благодарен в своей жизни сейчас? – Несчастные люди склонны думать о том, что они потеряли в своей жизни, или они рассуждают о том, чего не могут изменить. Вместо того чтобы думать о счетах, которые необходимо оплатить, о заданиях, которые нужно выполнить, или об ошибках, которые вы сделали на работе, старайтесь думать о вещах, которые вам повезло иметь. Есть ли у вас крыша над головой и еда на столе? Есть ли у вас любящая семья? Мысли о положительных моментах вашей жизни помогут вам отвлечься от вещей, которых у вас нет и сконцентрироваться на том, что у вас есть и тем сформировать более позитивное отношение к жизни.
Задавайте себе эти или другие подобные вопросы ежедневно, когда вы просыпаетесь утром, и это поможет вашему мозгу быть активным в течение дня. Если вы начинаете свой день, чувствуя себя негативно или рассуждая об ошибках дня, прежде всего вы пропускаете возможность двигаться вперед и пробуждать новый ближайший прогресс. Если вы хоть раз используете данные вопросы для сосредоточения своего разума и улучшения ясности ума, вы будете готовы решать ваши ежедневные дела.
1. Составьте список всех задач, которые вам необходимо завершить в этот день – если задача сложная, разбейте ее на более мелкие шаги.
2. Распределите ваши задачи на несколько категорий, таких как работа, учеба или личные дела.
3. Просмотрите ваш список задач и назначьте уровень приоритета для каждого – используйте шкалу от A до Г, где А будет обозначать очень срочное или важное задание, а Г будет обозначать не срочное или неважное задание.
4. Если вы обнаружите, что у вас слишком много очень важных задач, просмотрите список снова более детально, переназначая некоторые из несрочных задач с более низким уровнем приоритета.
5. Перепишите ваш список дел в порядке важности, используя шкалу от А до Г, по которой вы распределили задачи – отметьте каждую задачу галочкой, когда вы ее выполните.
6. В конце дня, уделите несколько минут и просмотрите список дел, чтобы убедиться, что вы все выполнили. Вы также можете использовать это время, чтобы подготовить свой список дел на следующий день.
Доказано, что качество вашего сна является более важным, чем его продолжительность. Меняя ваши привычки в отношении сна, вы можете улучшить качество вашего сна и просыпаться, чувствуя себя более отдохнувшим утром.
Для большинства людей является нормальным спать 6–8 часов в сутки, и бодрствовать от 16 до 18 часов. Это относится к монофазному циклу сна и это только один из пяти видов циклов сна. Остальные четыре вида циклов сна называются полифазными, потому что они предполагают промежутки короткого сна в течение дня. Наиболее важной частью любого цикла сна является сон с быстрым движением глаз. В однофазном цикле он занимает от 45 до 75 минут вашего цикла сна. В полифазном цикле сна он может иметь место сразу же после того, как вы заснете.
Пять фаз сна:
Фаза 1 – Данный этап составляет около 5 % от стандартного цикла сна и состоит из поверхностного сна. Ваша мышечная активность начинает замедляться, поэтому вы можете дергаться во время этого цикла – ваши глаза также могут двигаться медленно под веками.
Фаза 2 – На этой фазе ваше дыхание и сердечный ритм начинают замедляться – температура тела также немного снижается. Фаза 2 составляет до 45 % или 55 % от цикла сна и также считается поверхностным сном.
