Читаем Красота силы онлайн бесплатно

© Издательство «Советский спорт», 1990

В 1989 году в нашей стране прошли два первых официальных чемпионата СССР по атлетизму — по силовому троеборью (г. Красноярск) и в вольных упражнениях (г. Ленинград). В весовых категориях до 90 кг в обоих чемпионатах золотые награды получили москвичи — соответственно Валерий Кузнецов и Георгий Мосалев. Оба чемпиона — ученики В. М. Шубова, автора настоящей брошюры.

Владимир Моисеевич Шубов занимается атлетической гимнастикой с 1965 года; в начале 70-х годов стал призером и победителем многих неофициальных турниров (Москва, Калинин, Тюмень). Он организатор и тренер атлетического клуба «Москвич», который выставлял команду практически на все проходившие в нашей стране соревнования по атлетизму — в Минске и Харькове, Каунасе и Клайпеде, Таллинне и Северодвинске. Подготовил первых мастеров спорта по атлетизму.

В. М. Шубов избран председателем коллегии судей Федерации атлетизма СССР, в создании которой принимал активное участие, и председателем Московской городской федерации атлетизма.

Эти краткие сведения об авторе брошюры, думается, будут способствовать тому, что читатели отнесутся к его рекомендациям с особым доверием. Информация и советы из первых рук — всегда наиболее убедительны.

Автор брошюры, по профессии художник, сам выполнил рисунки, поясняющие написанный им текст. Вот эти три персонажа, по его мнению, — характерные представители трех основных типов физической конституции: эндоморфного, эктоморфного и мезоморфного (подробнее об этом в тексте). Такими они приступили к занятиям атлетической гимнастикой. А какими они стали некоторое время спустя, читатель увидит на рисунке в конце брошюры (см. стр. 57).

Пригласить — это значит не только позвать куда-то, но и указать путь к цели. По моему глубочайшему убеждению, самый верный путь в страну здоровья, силы и красоты — через занятия атлетизмом. Его нередко называют молодым видом спорта. Так ли это?

Отношение к красоте человеческого тела как к великой ценности, данной природой, на протяжении многовековой истории человеческого общества неоднократно ярко, хоть и своеобразно, иллюстрировало подъемы и спады общей культуры эпохи Древней Греции и Древнего Рима — Монбланы не только человеческого духа, проявившегося в прекрасных творениях искусства, открытиях философской мысли и науки. Эти цивилизации были образцом понимания физического совершенства как неотъемлемой части величия и красоты человека. Издавна сила и мощь ценились и на Руси. Создавая былины о богатырях — защитниках родной земли, народ наделял их добротой, великодушием, верностью, как бы связывая красоту телесную с красотой души. «Добрый молодец» всегда сильный и добрый человек…

Но вернемся в наше время. Видимо, все же началом нового по качеству и небывалого по масштабам проявления атлетизма следует считать вторую половину нынешнего, XX, столетия.

Редко кто из добровольных пленников этого захватывающего увлечения задумывался о причинах, которые заставили его взяться за гантели, штангу и другие орудия атлетизма. Ненавязчивая властность, с какой он подчиняет себе симпатии самых разных по характеру и темпераменту людей, дает повод усматривать серьезные, глубинные побудительные мотивы, делающие его столь популярным в наше время. И действительно, что может быть естественнее желания стать сильным и красивым? Современный спорт — это целый мир. Каждый вид спорта заслуживает самых добрых слов. И сказано их немало: о футболе и хоккее, спортивной гимнастике и легкой атлетике, боксе и плавании… Ни в малой степени не оспаривая их, я хочу сказать «похвальное слово» атлетизму.

Основополагающее отличие атлетизма от всех видов спорта — в его главной цели. Действительно, показатель спортивного мастерства здесь не «голы, очки, секунды», а гармония развития как первостепенная и конечная цель. Мышцы развиваются не затем, чтобы с их помощью кого-то обогнать, обыграть, а прежде всего для того, чтобы вернуть (и затем поддерживать) их естественные качества и красоту. Противники атлетизма считают такую цель незначительной и даже недостойной «настоящих мужчин». Не вступая в спор с ними, позволю себе только заметить, что осознание роли красоты в жизни человека и человечества — важный показатель общего культурного уровня. И перейду к другому аспекту вопроса — биологическому.

Исследуя биологическую эволюцию человека, ученые опускаются в прошлое на миллионы лет, в ту далекую эру, когда среди более примитивных млекопитающих появились приматы — отряд, к которому относится и человек. Найденные останки рамапитека, австралопитека, питекантропа, синатропа, неандертальца — лишь отдельные штрихи того сложного пути, каким природа шла к своему высшему созданию — человеку. По мере усложнения образа жизни, развития мозга изменились и формы тела, совершенствовались костные и мышечные системы, делавшие тело более послушным и способным на все более сложные движения. И вот результат этой эволюции: тело современного человека выгодно отличается от грубых тел его человекообразных предков пропорциональностью, красотой линий. Причем не случайно, ведь красота как высшее проявление рациональности отражает лучшую приспособленность к сложным формам существования, которое должен вести человек. Но это — в идеале. А как мы, наследники достижений миллионнолетней эволюции, бережем это богатство физических качеств, которыми наделила нас природа?

«Человек — венец природы…» Для большинства из нас, взглянувших на себя в зеркало без маскирующих ухищрений современной одежды, подобное утверждение звучит, мягко говоря, с большой натяжкой. Не получая необходимых физических нагрузок, к которым готовила его эволюция, человек теряет ценнейший дар природы — совершенство собственного тела. Явно растущая в последнее время тяга к занятиям спортом вообще и атлетизмом в частности — не своеобразное ли это проявление инстинкта самосохранения? Моделируя с помощью спортивных занятий ситуации, требующие физических и эмоциональных нагрузок, на которые рассчитаны ресурсы человеческого организма, мы поддерживаем все жизненно важные системы (мышечную, сердечно-сосудистую, костную и другие) в нормальном рабочем состоянии. Беру на себя смелость утверждать, что такая миссия спортивной и физкультурной деятельности не менее значима, важна и необходима людям, чем установление рекордов.

Атлетизм выработал и продолжает совершенствовать методику, позволяющую сознательно, избирательно и направленно влиять на мышечную систему, заставляя функционировать более активно весь организм. Атлетизм не изолируется от мира спорта. Он использует приемы и методы из арсеналов различных спортивных дисциплин, расширяя тем самым свои возможности. Но следует при этом основной своей цели: гармоничному развитию. В сплаве со специфическими атлетическими методиками все это дает прекрасные результаты.

И еще. В силу разнообразия средств, благодаря гибкости их применения при тонком дозировании нагрузок атлетизм поистине универсален. Этот вид физических упражнений позволяет всем — мужчинам и женщинам, совсем юным и пожилым, людям самых разных физических данных, даже имеющим определенные изъяны в здоровье, — тренироваться активно и с большой отдачей.

Однако сразу же необходимо высказать одно очень серьезное предостережение. Веря в огромные и разнообразные возможности атлетизма, ни в коем случае нельзя впадать в заблуждение, что добиться с его помощью желанных результатов можно легко, как говорится — походя. Легковесное отношение к атлетизму и нереалистичные планы приведут лишь к разочарованию. Чтобы этого не случилось, надо увлеченность, даже азарт в стремлении к атлетическим результатам соединить с трезвым анализом изначальных индивидуальных данных и умножить на четкую реализацию обоснованных планов всеми доступными средствами.

Для начала попытайтесь объективно определить физиологическую специфику вашего организма, что в значительной мере, особенно на первых порах, будет диктовать стратегию занятий атлетической гимнастикой. При всем многообразии человеческих индивидуальностей по наиболее важным признакам различают три основных типа физиологической конституции — эндоморфный, эктоморфный и мезоморфный. В чем их характерные особенности?

Эндоморфный тип отличает мощный костяк, приземистость, склонность к накоплению подкожного жира, за счет чего формы кажутся сглаженными.

Эктоморфный тип характеризуют тонкокостность, отсутствие, как правило, излишних жировых отложений, вытянутые пропорции.

Мезоморфный тип — атлетический; сложение людей этого типа наиболее пропорциональное, при правильном питании подкожный жир — в рамках нормы, мышечная система рельефна и хорошо воспринимает нагрузки.

Сразу же хочу успокоить и приободрить тех, кто с огорчением вынужден будет отнести себя к типу, не самому выгодному для достижения атлетических успехов. Расстраиваться и опускать руки причин нет. Каждый тип сложения имеет свои преимущества, и объективность вашей самооценки позволит умело использовать их. С другой стороны, пусть те, кому критическое отношение к своим качествам не помешало признать их идеальными для занятий атлетизмом, не обольщаются мыслью, что у них все пойдет абсолютно гладко. Да и вообще: чем меньше самоуверенности, тем меньше небрежности, а значит, и ошибок.

Многим начинающим заниматься атлетизмом, справедливо относящим себя к эндоморфному типу, прежде всего приходится решать проблему уменьшения жировой прослойки. При этом надо с самого начала настроиться на тяжелую, не обещающую скорых успехов работу. Зато сила начнет расти достаточно быстро. Это поможет поддерживать интерес к занятиям. Характерная для эндоморфного типа сравнительно большая сила — надежная база активного формирования мышечной массы, а также смелого экспериментирования с целью достичь большей пропорциональности и освободиться от жировых отложений.

Несколько слов о рационе. Калорийная пища — не синоним пищи хорошей. А если вы обладаете сложением эндоморфного типа, то для вас это правило совершенно непререкаемо. Жирные продукты, мучные изделия, сладости, картофель (особенно жареный) должны стать для вас предметом целомудренных воздыханий. Продукты питания, в которых много соли, тоже включите в этот список: соль задерживает воду в организме, и при этом труднее избавляться от жировых отложений. Компенсировать затраты энергии старайтесь фруктами. Среди продуктов, обеспечивающих белок, предпочтение оказывайте рыбным блюдам. Аппетит, отсутствием которого вы вряд ли страдаете, при диете может превратиться в жестокого мучителя. Попробуйте укрощать его с помощью сухофруктов, предварительно облитых кипятком.

Пройдя курс адаптации к нагрузкам, делайте тренировки все более насыщенными, интенсивными. Если не преследуете особых целей, то пусть перерывы между подходами становятся все более укороченными (до 0,5 минуты). Само выполнение движения должно быть подчеркнуто чистым и четким, вплоть до сознательного замедления. Количество повторений в одном подходе до 12 и более. (Исключение — лишь при специальных тренировках во время подготовки к соревнованиям по силовой программе или для установления личных рекордов.)

Итак — тяжелые тренировки и труднопереносимая, особенно в первые месяцы, диета. Да, будет нелегко. Но вот вы начинаете замечать, как мышцы «пробиваются» через уродующую тело жировую прослойку, как сужается ваша талия, обозначая «долгожданные» мышцы пресса, как походка приобретает легкость и упругость… Это даст вам- чувство глубокого удовлетворения, вдохновит на выполнение новых упражнений, на решение еще недавно казавшихся неисполнимыми задач.

Если вы, сбросив куртку с искусственно «раздутыми» плечами, утешаете себя перед зеркалом модной нынче версией, что худоба — стройность в высшем проявлении, значит, вам стоит отнести себя к эктоморфному типу. Из этого следует: ваши тренировки должны существенно отличаться от занятий спортсменов эндоморфного типа; силовые результаты не будут расти так быстро, как хотелось бы. Помните, что форсировать процесс вам никак нельзя: перетренировки и травмы сухожилий, которые прервут пусть не очень быстрый, но стабильный прогресс, — вот чем вы рискуете, если не будете учитывать особенности вашего сложения. Зато при тонкой кости и тонкой талии даже скромные прибавления мышечной массы будут заметно корректировать ваше сложение, создавая хорошие предпосылки для дальнейших занятий. А медленно, но верно крепнущая мышечная база позволит мечтать и о самых серьезных силовых показателях.

Тренировки в этой группе не должны затягиваться. Перерывы между подходами удлиняются до более полного восстановления. Число повторений обычно до 8, иногда даже меньше. Преодоление веса отягощений более динамично, с подключением к работе мышц, на которые не падает основная нагрузка при выполняемых движениях, но которые могут помочь его выполнить. (Такое динамичное и комплексное выполнение упражнения называют «читинг» или «швунг».) Возможно включение в тренировку упражнений и с большим количеством повторений, но лишь как дополнение к воздействию на тренируемую группу мышц.

Пища для атлетов с эктоморфным типом сложения должна быть более калорийной. Особенным разнообразием должны отличаться продукты, «поставляющие» белок, причем белок животного происхождения должен сочетаться с белком растительным. Так что гречневая каша с молоком, мясо с зеленым горошком, рыба, блюда из риса и прочие подобные незамысловатые кушанья должны быть постоянно на вашем столе. Любые тренировки могут оказаться бесполезными, а то и вредными при несбалансированности нагрузок и соответствующей диеты. Впрочем, сказанное относится к спортсменам со сложением всех трех типов.

Наконец, о мезоморфном типе. Он, конечно, в наиболее льготном положении. Можно ставить и успешно решать самые смелые задачи. Результаты силовых упражнений оптимально сказываются на мышечной массе. Мышечная масса хорошего качества и активно «лепит» фигуру. Но надо учесть, что и в этой ситуации нельзя ждать однозначной реакции различных групп мышц на нагрузки. Нередко генетически предопределенные свойства заставляют какую-либо группу мышц развиваться с опережением, нарушая гармонию. Надо уметь вовремя уловить эту тенденцию и скорректировать развитие всех групп мышц. Иначе дисгармония в развитии может закрепиться, и потом ее не так просто будет исправить.