Читаем Принимай свое тело и его особенности: Работа с эмоциями, триггерами, комплексами, прошлым опытом онлайн бесплатно

Знак информационной продукции (Федеральный закон № 436-ФЗ от 29.12.2010 г.)

Переводчик: Анфиса Юркова

Главный редактор: Сергей Турко

Руководитель проекта: Анна Деркач

Арт-директор: Юрий Буга

Дизайн обложки: Алина Лоскутова

Корректоры: Елена Биткова, Мария Смирнова

Верстка: Кирилл Свищёв

Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.

Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.

© 2024 by Kathryn C. Holt

Published by arrangement with New Harbinger Publications, Inc. (USA) via Igor Korzhenevskiy of Alexander Korzhenevski Agency (Russia)

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2025

Свобода от дисморфофобии (обеспокоенности своим внешним видом) достигается путем изменения нашего взгляда на себя, а не внешности.

Путь к свободе ведет в саму суть нашего существа. Он призывает нас развивать в себе внутреннее зрение, проницательность, настраиваться на мудрость, сокрытую в нас.

Эта дорога пролегает через извилистый лабиринт. Там порой встречаются крутые повороты, способные изменить наши взгляды и научить смотреть на мир, в котором мы живем, по принципу изнутри наружу[1], вместо того чтобы пытаться представить, каким он видит нас.

В пути мы открываем язык тела – ощущения – и осознаем, что тело говорит с нами шепотом, если мы прислушиваемся, и криком, если нет. Через тончайшие чувства оно подсказывает, когда двигаться и когда отдыхать, когда есть и когда прекратить, когда спать и когда просыпаться.

Научившись слушать свое тело, мы начинаем лучше слышать себя. Мы воспринимаем мысли о том, что недостаточно стройны, недостаточно подтянуты или хороши, как темные облака, проплывающие мимо, – это всего лишь часть нашего постоянно меняющегося ментального ландшафта. Они больше не могут выводить нас из равновесия, убеждая, будто мы должны быть в другом теле, быть кем-то другим, чтобы обрести чувство принадлежности, стать счастливыми и жить в мире с собой.

Мы замечаем, что эмоции струятся волнами ощущений через наши тела, будучи частью мощного внутреннего компаса, направляющего нас к тому, что нам подходит, и прочь от того, что нет. Воспринимая их как волны движущейся энергии, мы перестаем считать их опасными «сущностями», способными нарушить наше равновесие. Вместо того чтобы пытаться подавить или ограничить эмоции, лучше позволить им беспрепятственно проходить сквозь нас. Они – не то, что определяет нашу суть.

Мы учимся различать чувство принадлежности, которой всегда жаждали, и приспособленчество, которому нас обучали. Приспособленчество – это попытки выглядеть, действовать, думать и чувствовать так, как, по нашему мнению, этого хотят от нас окружающие. Оно отдаляет нас от подлинного «я», от собственного тела и порождает внутреннее напряжение.

Чувство принадлежности же возникает, когда мы взаимодействуем с другими людьми, при этом не теряя связи с собой. Для нас это источник покоя и утешения. Установив прочную связь со своим истинным «я», мы начинаем воспринимать свое тело как дом, терпеливо ожидающий, чтобы мы увидели его внутренним взором.

Кэтрин Холт освещает путь к принятию себя, прокладывая дорогу к гармоничной связи с собственным телом, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно как наедине с собой, так и при общении с близкими и незнакомыми людьми. Познавая свое истинное «я» и прислушиваясь к мудрости тела, вы сможете пройти по тропе, ведущей обратно к ощущению принадлежности, и освободиться от дисморфофобии.

Обычно подобные книги выбираются не для легкого чтения. Мы берем их в руки потому, что отчаялись и ищем помощи. Эта рабочая тетрадь призвана предложить практическую помощь тем, кто страдает от неприятия тела – состояния, способного нанести серьезный ущерб нашей эмоциональной и социальной жизни.

В разгар борьбы со своим телом я и представить не могла, что однажды смогу обрести гармонию.

Еще до того, как я встала на путь избавления от неприятия тела и стресса, связанного с едой, у меня появилась мечта, с которой я уже не расставалась:

Вот и все. Такой была моя мечта. Я хотела просто сидеть спокойно, в тишине и чувствовать себя комфортно в собственном теле, не испытывая желания избавиться от него. Тогда я еще не осознавала, что все это придет лишь после того, как я позволю себе прочувствовать, насколько мне плохо и неспокойно, позволю себе в полной мере ощутить свои эмоции, оплакать то, что достойно скорби, и жаждать того, чего жаждет душа, вместо того чтобы просто ненавидеть свое тело. Под неприятием скрывались глубокие чувства, которые теперь я воспринимаю как священную связь с окружающим миром и самой жизнью.

Работая с клиентами, страдающими от неприятия тела, я слышу разные вариации этой мечты, но суть желания одна и та же. Мы хотим чувствовать спокойствие в тихие минуты уединения. Уверенность, сексуальность, телесность и другие подобные чувства, возможно, придут со временем, но в первую очередь мы стремимся к ощущению безмятежности – без борьбы, без бесконечной круговерти тревожных мыслей о своем теле. Эта безмятежность – не безразличие и не отстраненность. Стремление чувствовать себя хорошо, когда нет причин чувствовать себя плохо, я воспринимаю как зов целостности.

Те, кто не страдал от неприятия тела, могут не понимать, как важно чувствовать себя непринужденно в одежде из собственной кожи. Но большинство моих знакомых хорошо знают эту неослабевающую тревогу по поводу своего тела. Если бы я могла предложить волшебную таблетку для мгновенного обретения телесной гармонии, многие с радостью ее приняли бы. Увы, такой таблетки нет. Но идеи, изложенные в этой рабочей тетради, откроют вам путь к иным отношениям с собственным телом. Вы найдете объяснение своим страданиям и изучите действенные методы, которые позволят заново познакомиться со своим телом без необходимости менять его физически.

Возможно, вы потеряли нить рассуждений на последнем абзаце. Без необходимости менять свое тело? На мой взгляд, это самое сложное в деле помощи людям, страдающим от неприятия тела: наше отношение к нему меняется не путем изменения его самого – по крайней мере, не в долгосрочной перспективе. Это очень сложно принять тем, кто стремится наладить связь со своим телом благодаря похудению, укреплению мышц или новой диете, а не благодаря уважительному отношению к нему, которое становится результатом взаимодействия с собственными эмоциями, неудовлетворенными потребностями и глубинными желаниями.

Меня не удивляет, когда клиенты, приходящие ко мне с желанием наладить отношения со своим телом, ожидают, что я тоже буду хвалить их за попытки похудеть. Окружение (включая социальные сети), конечно же, поощряет их попытки сбросить вес и «привести себя в форму», а также любые другие усилия по изменению тела. Способность контролировать собственное тело – непреходящая культурная ценность. Работая с такими клиентами, мы анализируем, насколько эффективными оказались предыдущие попытки изменить себя в долгосрочной перспективе. Обычно картина рисуется безрадостная, полная стыда из-за неспособности «всего лишь» придерживаться плана тренировок или здорового образа жизни, разочарования оттого, что попытки быстро заканчиваются срывом, и огромного отчаяния от мысли, что, возможно, придется смириться с тем, что дано природой.

Давайте задумаемся: нельзя ли построить новые отношения с таким телом, какое оно есть сейчас? Возможно, переживания по поводу физической формы отвлекают нас от более глубоких желаний и потребностей (как собственных, так и окружающего мира). Вдруг, обратив внимание на эти желания, можно улучшить качество жизни? Наша совместная работа будет происходить в необычном пространстве боди-нейтральности, даже безоценочности, где стабильное похудение или хорошая физическая форма не воспринимается как некий священный Грааль, панацея от всех зол.

В этом пространстве мы трезво оцениваем наши тела, но не принуждаем их к изменениям. Телам позволено оставаться тем, что они и представляют собой, – священными сосудами, которые даются нам при рождении и которые всем нам придется оставить в конце жизненного пути. Это неприятный и зачастую тревожный процесс, как и все значимые перемены, однако он ведет к новому существованию в своем теле – жизни, построенной на фундаменте уважения и чуткости, а не насилия и надзора.

Это не значит, что наши «сосуды» никогда не изменятся или не будут меняться по мере того, как мы будем преодолевать неприятие тела. По сути, единственное, что можно с уверенностью утверждать, говоря о физической стороне нашего существования, – это то, что человеческие тела неизбежно меняются. Они стареют, полнеют, худеют, а в конце концов умирают. Наши тела меняются на каждом этапе жизни, каждый месяц. Эта книга предлагает средства, которые помогут вам оседлать волну перемен, что бы она ни несла, вместо того чтобы заставлять тело соответствовать усвоенным идеалам (обычно это стандарты, навязанные извне) в погоне за ощущением целостности.

Исцеление от неприятия тела путем внимания к внутренним сигналам и выстраивание отношений принятия – совсем не то же самое, что пренебрежение его потребностями. Все как раз наоборот. Из-за культурного давления, требующего контролировать свое тело, призыв «прислушиваться» к нему многие воспринимают как предложение отпустить вожжи, предаться гедонизму или улечься на диване. Но прислушиваться к телу в поисках сигналов голода, сытости, удовлетворения, потребности в движении, отдыхе и прикосновениях – значит учиться воспринимать подсказки организма, чтобы управлять своим телом и самим собой.

Путь к избавлению от неприятия тела настолько же индивидуален и многообразен, насколько разнообразны тела на нашей планете. Но все же во всех случаях есть нечто общее, и мы можем обрести точку опоры, начав понимать, что и каким образом повлияло на нашу жизнь.

Узнаете ли вы себя в какой-либо из этих отправных точек?

● Ощущение «неправильности» вашего тела.

● Потребность контролировать тело, чтобы оно выглядело определенным образом.

● Потеря связи с собственным телом – непонимание, что оно чувствует.

● Переживания по поводу своего тела.

● Возможно, несколько парадоксальное ощущение «защищенности привилегиями» или здоровое бунтарство против навязывания определенных идей в отношении тела.

Давайте разберем каждый из этих пунктов подробнее.

В начале исцеления от неприятия тела может возникать ощущение, что с вашим телом что-то не так, – возможно, это «не так» связано с какой-то конкретной его частью, размером, весом или формой. Убежденность, что ваше тело «неправильное» и с ним нужно срочно что-то делать, часто мотивирована инстинктивным стремлением вписаться в социум, принадлежать ему и быть принятым окружающими. Неосознаваемая потребность в принадлежности, в принятии, в ощущении безопасности преображается в тревогу по поводу «неправильности» тела и сопутствующее убеждение, что стоит лишь подстроить себя под социальные идеалы – и общество примет вас с распростертыми объятиями.

Рассмотрим, к примеру, опыт Алины: «Я всегда чувствовала, что мое тело какое-то неправильное и что его надо менять. Я не влезала в магазинную одежду и вечно сравнивала себя с другими. Я никогда не ощущала себя достаточно хорошей и непрерывно пыталась что-то с собой делать».