Читаем Похудеть вместе с маслом черного тмина? Легко! онлайн бесплатно

Наиболее эффективное похудение это очень просто!

Для Вашего удобства в начале данного руководства сперва идёт пояснение, как именно принимать масло тмина, какие продукты лучше кушать и когда, а также дополнительные рекомендации по похудению, а уже в самом конце объясняется, как именно и за счёт чего действует уникальное масло чёрного тмина.

Но сперва небольшой подсчёт – повесьте его перед глазами, в уме. И всегда помните об этом, ощущайте каждый свой шаг как совокупную работу всех систем, на которую тратится куча килокалорий – целые пласты Ваших жировых отложений.

Таким образом, как видите, достаточно в придачу к маслу незначительно добавить в свою жизнь небольших физических нагрузок – и вот уже килокалории, а вместе с ними и лишний вес, осыпаются с Вас, словно листва. Однако о нагрузках чуть позже, а пока перейдём к рекомендациям по приёму тминного масла.

Приёмов тминного масла должно быть не менее пяти. Поделите их так, чтобы между первыми тремя перерывы были меньше, чем между последними двумя. Например: первый в 8.00, второй в 10.00, третий в 12.00. Далее в 15.00 и в 18.00 соответственно. Причём лучше всего ежедневно делать это, по возможности, примерно в одно и то же время. И это будут не просто приёмы масла, но и приёмы пищи, ведь теперь Вы должны кушать чаще, однако ни в коем случае не переедать. То есть если раньше вы съедали полную тарелку в день дважды – вовсе не значит, что теперь Вы будете лопать пять таких… эдак мы далеко не уйдём. Разделите принимаемую ранее пищу на пять частей и приготовьтесь с легкостью отказаться от одной-полутора – дальше Вы поймёте, как просто в итоге будет это сделать.

Таким образом правильно съеденная пища будет вызывать умеренный выброс инсулина, а значит – никаких лихорадочных заначек жира.

Лучше всего масло чёрного тмина принимать во время еды, а утром – натощак. Причём – что приятно – оптимально принимать масло с углеводами. Скушайте то, что любите, но помните главное: не переедать!

А чтобы не переедать, не доводите себя до оголодавшего состояния, когда Вы способны поглотить быка – поверьте, весь бык Вам для насыщения вовсе не нужен, а вот на попе и боках он точно вылезет.

Едва проголодались – утолите чувство голода, и если этот приём пищи не совпадает с основными, включающими приём масла, то пусть это будет яблочко или грейпфрут, к примеру – любой не очень сладкий фрукт или сухофрукт; также идеально подойдёт горсть ягод или несколько орешков.

Дело в том, что когда уровень глюкозы снижается, понижается и инсулин, зато начинает вырабатываться гормон голода глюкагон – он теребит пустой желудок и ноет: «Дай поесть! Дай поесть!» И чем меньше глюкозы – тем больше глюкагона. Поэтому продолжительное голодание заставляет Вас терзать еду так, словно Вы с нею год не виделись.

А также, что немаловажно, во время такого голодания и в предвкушении еды начинает выделяться грелин – это второй коварный гормон, иначе называемый гормон аппетита. Так, перед приёмом пищи его концентрация наиболее высока, а после приёма – наиболее низкая.

И если копить свой голод и откладывать на потом – он в итоге выливается в зверский аппетит, который заставляет Вас поглощать еду в немыслимых количествах.

Зато, утоляя голод по первому его позыву, Вы умеряете эти животные инстинкты и начинаете размышлять здраво, делая большое одолжение своему организму. Потому что теперь, чтобы насытиться, Вам хватает намного, намного меньше еды, чем раньше.

Ведь насыщение человек чувствует тогда, когда в крови до определённой степени повышается уровень глюкозы, а он повышается не в ту же секунду, как Вы заполнили свой желудок, – на синтез нужно некоторое время. Кушайте размеренно, тщательно пережёвывая пищу, – ощутите себя царственной персоной на званом обеде, а не набивающим на бегу рот дошколёнком. И когда Вы почувствуете насыщение уже в процессе еды – не заставляйте себя доесть!

Оставим детсадовские привычки за плечами, а на тарелке – всё то, что Вы обнаружили там после того, как почувствовали первую сытость. И едва Вы ощутили её – смело откладывайте ложку. Вы удовлетворили и Ваш глюкагон, и грелин, – а повышающийся с каждой минутой уровень глюкозы насыщает Вас всё больше и больше с каждой секундой.

А выпивая чайную ложечку масла тмина во время еды, вы включаете идущие в клетках процессы с помощью биологически активных веществ масла, тогда как содержащиеся в еде углеводы включают работу ряда составляющих масла.

Саму же еду обязательно предваряйте всё тем же фруктом или несколькими ягодками. И что бы Вы ни планировали на завтрак-обед-ужин и прочие перекусы – пусть все они начинаются только так.

Активные фруктовые кислоты и витамины, а также прочие вещества, содержащиеся во фруктах, правильно настроят Ваш организм на приём пищи и помогут ей правильно усвоиться и главное – распределиться.

Если же Вы захотели кушать часов в восемь-девять – да и пожалуйста! Кушайте на здоровье, только это должна быть легкая еда. А чтобы понять, какая еда легкая, а какая нет – давайте ненадолго остановимся на её видах.

Вся наша еда – это, в сущности, в той или иной степени углеводы, – органические соединения, являющиеся неотъемлемым компонентом клеток и тканей абсолютно всех живых организмов – как растений, так и животных. По своей массе они составляют основную часть органического вещества на Земле; так, сухая масса растений – за вычетом воды – состоит из них примерно на 80 %, у животных в десятки раз меньше. Как класс органических соединений гидраты углерода представляют собой весьма обширную группу, вот почему все углеводы обладают совершенно разными свойствами. Именно эти свойства нашей с Вами еды нам и важны.

Итак, углеводы состоят из отдельных частей, имя которым сахариды. Так, углеводы с одной частицей называются моносахаридами, с двумя – дисахаридами, и оба эти соединения простые. При этом сам термин моносахариды обозначает эти самые частицы – то есть в дисахаридах получается два моносахарида. А все прочие называются сложными, и это олигосахариды – в них от двух до десяти единиц, и полисахариды, складывающиеся из более чем десяти – и тут таковых частиц, моносахаридов, могут быть сотни или даже тысячи.

Так, простые углеводы быстренько проходят реакцию с водой, при которой происходит разложение этого вещества и воды с образованием новых соединений, – в нашем случае это будет глюкоза, необходимая нашему организму. Именно глюкоза является самым основным и распространённым источником энергии в живых организмах.

Однако при быстрой реакции разложения моносахаридов и дисахаридов, соответственно, быстро и выплёскивается в кровь результат реакции – глюкоза. Резкий скачок глюкозы вызывает стремительную выработку инсулина – и неуклонное накопление триглицеридов в клетках жировой ткани. Таковая особенность простых углеводов попросту называется высоким гликемическим индексом, – то есть показателем влияния углеводов на изменение уровня сахара в крови.

При разложении же олигосахаридов и полисахаридов реакция гидролиза идёт куда медленнее, поэтому уровень глюкозы – а значит и инсулина – растёт плавно. Таковое свойство углеводов носит название низкого гликемического индекса.

Что же мы имеем, если переведём эти понятия в область гастрономии? – Покушав продукты с высоким гликемическим индексом, мы почти сразу чувствуем необычайную сытость, однако результатом её будет активное накопление жировых отложений. Смотрите, в кровь выплёскивается сразу много, очень много глюкозы – и тут же синтезируется большое количество инсулина: а как же, надо срочно расшвырять глюкозу! – именно так и работает этот гормон. Но столько энергии Вам за раз не надо, потому инсулин начинает убирать глюкозу из крови… куда? Понятно, куда – в жировые клетки.

Тогда как продукты с низким индексом будут постепенно отдавать глюкозу, не вызывая резких её скачков и соответственно – инсулиновой паники.

Знаете, вся прелесть масла состоит в том, что вам вовсе не нужно отказываться от простых углеводов – и это здорово, потому что там много вкусного, – мы увидим это довольно скоро.

В последующем изыскании о воздействии масла тмина подробно расписано, на что, за счёт чего и как именно воздействует масло, а также объясняется, почему простые углеводы вовсе не приговорены исчезнуть с Вашего стола. Итак, углеводы.

В общем, как уже стало понятно из этой таблички, всё, что сладкое – больше сахаров, а следовательно, выше гликемический индекс. И наоборот.

И конечно, это далеко не полный, но основной список. Однако поскольку мы всё-таки не делаем акцент на полном избавлении от всего вкусного из колонки слева, потому что справляться с этим поможет масло тмина, то зацикливаться на высчитывании гликемического индекса не стоит. Просто возьмите за правило: начиная часов с 5–6 вечера не объедаться этими продуктами. Далее подробно объясняется, почему ночью глюкозы в крови должно быть мало.

Поэтому на ночь возьмите что-нибудь из правой колонки… если сильно хочется. А быстроуглеводные пироженки кушайте днём, в отведённое для приёма пищи время, непременно запивая их маслом чёрного тмина и не помногу! И вообще, если Вы, к примеру, скушали конфетку после еды, а не до или вместо, то повышенное содержание сахара в ней аккуратным образом вольётся в обмен веществ – поскольку переработка пищи уже идёт, глюкоза поступает и инсулин вырабатывается, съеденное сразу после еды сладкое попросту вписывается в процесс, не вызывая фонтана глюкозы.

А вообще, для более эффективного похудения можно бы и спортом позаниматься… но наверняка Вам это уже приходило в голову. И если Вам эта мысль нравится – хорошо, ведь масло чёрного тмина очень серьёзно поможет Вам набрать и сохранять мускулатуру, в которую и переведётся Ваш лишний жирок. С тминным маслом это куда проще, чем без него, потому что содержащиеся в нём вещества и без всяких усилий способствуют обратному синтезу жиров… а уж если ему немного помочь!..

С другой стороны, Вам эта идея могла и не особо понравиться… вдруг Вам элементарно некогда?

И специально для тех, кто, вроде как, и хотел бы немножко спортивной нагрузки, но не знает, как и где именно учесть её в плотном дневном графике – пассивные физические упражнения.

И первое лёгкое упражнение поможет Вам облегчить Ваше положение с излишним весом на животе. Итак, пассивный пресс.

Это простое упражнение Вы можете делать практически в любое время, сидите Вы или стоите – попросту делайте всегда, как только вспомните об этом. Само упражнение заключается в медленном напряжении до предела мышц живота, удержании, медленном расслаблении – и далее повтор всех перечисленных позиций. Выглядит очень просто, да и на практике совсем не сложно.

Первое время, разумеется, Вам будет тяжеловато, ведь, несмотря на кажущуюся простоту, Вы выполняете ровным счётом всё то же самое, как если бы активно качали пресс. Более того – медленное напряжение мышц, удержание их и медленное же расслабление гораздо более эффективно, чем резкое сокращение. Потому старайтесь не перенапрягаться, ведь в противном случае рискуете на следующий день прочувствовать всю «прелесть» переутомленных мышц.

Лучше каждый день понемногу добавлять нагрузку. А критерием в данном случае будет усталость мышц, они начинают подрагивать – почувствовали такое, сделайте упражнение ещё раза два-три и отдыхайте… до того момента, как снова вспомните об этом.

Аналогичным образом – медленно напрягая до предела, удерживая и, наконец, расслабляя мышцы, качаем и попу.

И наконец – то же самое в части мускулатуры ног. Медленно напрягая находящуюся впереди мышцу ноги – прямую, Вы также напрягаете мышцы, находящиеся сзади. В этом упражнении нужно придерживаться такого же ритма, как и в предыдущих. Более того, делаем каждое напряжение как бы с усилием, это даёт дополнительную нагрузку.

Разумеется, итогом всех этих упражнений не станет накачанное тело – но мы ведь не к этому стремимся… по крайней мере, пока. Главное пока – почувствовать лёгкость в теле.

Данные упражнения усиливают нагрузку на вашу мускулатуру, заставляя их требовать всё новую и новую энергию, а организм – отдавать лишний жир в переплавку. То есть именно то, чего мы и добиваемся.

Смотрите, все эти упражнения не требуют дополнительного времени, ведь Вы занимаетесь спортом в процессе обычной жизнедеятельности, по этой же причине Вам не нужен инвентарь. Впрочем – это уже как раз по Вашему усмотрению, ведь аппетит приходит во время еды – возможно, впоследствии Вам захочется приобрести пару гантелей… дерзайте, ведь движение – это жизнь!

Но пока для выполнения упражнений Вам не требуется специально отведённое место, ведь практически всё из перечисленного Вы можете делать сидя, стоя, лёжа, и даже на ходу! И не забывайте систематически выполнять эти упражнения, и Вы убедитесь – масло чёрного тмина, Ваша настойчивость и совсем немного усилий способны и горы свернуть.

Ну и наконец, самое главное, что мы приберегли напоследок как самое вкусное. Итак, десерт.

Совместно с маслом чёрного тмина, которое – мы напомним – принимаете пять раз в день по чайной ложке во время еды, Вы за десять минут до еды принимаете хорошо размолотые тминные семена.

И это тот самый неостающий кусочек в Вашем идеальном похудении.

И сейчас Вы воочию убедитесь в этом.

Принимать так же – по чайной ложечке.

Наши семена чёрного тмина состоят более чем из ста компонентов, однако в масло выходят далеко не все. И те, что остались в семенах – они буквально двигатель нашего похудения как, например, хлорогеновая кислота. Да-да, её можно найти не только в зелёном кофе, так что незачем платить за него сумасшедшие деньги – это не оправдано.

В чёрном тмине – та же самая хлорогеновая кислота! И кстати, она не вырабатывается в организме человека, так что, задумавшись о похудении, пожалуй, стоит найти её источник, – и мы уже знаем, где. Итак, на что же она способна, давайте разберёмся.

Широкую свою известность, благодаря чему невероятно выросла популярность зелёного кофе, хлорогеновая кислота получила благодаря способности мощно активизировать процессы сжигания жиров и умению регулировать обменные процессы. И пусть это не единственные присущие ей полезные качества, но интересны нам пока именно они.

Кроме того, за счёт умения повышать мышечный и сосудистый тонус, что улучшает снабжение мышц кислородом, данное вещество значительно ускоряет метаболизм.