Читаем Записки бегуна онлайн бесплатно
Записки бегуна
Бег – это не просто занятие спортом, он меняет мышление. Бег повышает качество жизни и бережет наши нервы, посредством выплеска негативной энергии во время физической нагрузки. Записки созданы в юмористической и легкой форме, так как без чувства юмора, далеко не убежишь! Всем легких ног и приятного чтения, физкульты, уважаемый читатель!
Самиздат, сетевая литература / Юмор / Прочий юморЭти заметки, написаны, начинающим бегуном. Стаж бега – один года, за который автор преодолел со средними результатами полумарафон и марафонскую дистанцию. В честь своей беговой годовщины, хотелось собрать заметки, мысли, которые приходили в голову за это время. Так как бег – это не просто занятие спортом, он меняет мышление. Бег повышает качество жизни и бережет наши нервы, посредством выплеска негативной энергии во время физической нагрузки. Записки созданы в юмористической и легкой форме, так как без чувства юмора, далеко не убежишь! Всем легких ног и приятного чтения, физкульты, уважаемый читатель!
Стоит ли бегать по пульсу? – это один из фундаментальных вопросов в беговом сообществе, на что я бы ответил кратко – для начала стоит просто начать бегать.
Проблема низкой популярности бега в нашей стране, заключается в том, что на уроках физкультуры нас учат неправильно. Беги по нормативу, на максимуме, задыхаясь, кряхтя… Нет – это так не работает. Бежать надо так, чтобы ощущался, чистый кайф!!!
Колени – берегите колени дамы и господа, а для этого разминка и заминка обязательны!
Кроссовки – к этой теме мы вернёмся не раз, ведь такое количество разнообразных моделей для трейла, спринта, марафона, асфальта было трудно представить даже десять лет назад. Но мой знакомый пробежал марафон (42,2 километра), в рамках полной дистанции Ironman1 в кроссовках за 600 рублей и показал, кстати, очень неплохое время.
Если внутри Вас сидит пижон, то разнообразие беговой амуниции, поможет Вам реализовать свои самые смелые фантазии.
Питание, при занятии бегом очень важно, а о том, когда употреблять пищу, до или после тренировки, Вам подскажет Ваш организм.
Зимой можно бегать и на беговой дорожке, но я бы всё-таки посоветовал бегать на улице до -15. А по поводу простуды не переживайте, главное правильно одеваться, а после пробежки, горячий душ и обильное тёплое питьё. Зато после зимы, весной–летом–осенью, Вы просто не позволите себе не выйти на тренировку, ведь зачем Вы тогда бегали при – 15 !
Брить ли ноги мужчине бегуну? Профессионалам да, а любителям по желанию!
Бег – это отличная вещь, для закалки характера, так как, сделав первый-второй шаг, ты понимаешь, что уже в процессе, а если так, то бежим дальше!
Бег очень сильно поднимает качество жизни и взаимоотношений. Так например, если Ваша девушка, также бегает, то вечерняя совместная пробежка – это отличная идея для очередного свидания! А циркуляция крови в области малого таза, сыграет Вам на руку в постели!
Кока-кола – кайф, особенно после 30-го километра!
Ну, кто на последних километрах марафона не думает о стакане холодного пива, есть такие?
Кроссовки «Puma Wired Run» за 10000 рублей, из «Спортмастера»2, пробежали 400 км и после этого превратились в две кучи из пыли и грязи. А паленые «Nike» за 3000 рублей с местного вещевого рынка пробежали со мной уже 500 км, а пенка даже не стопталась. Ещё одна аллюзия на тему беговых кроссовок.
Бафф3 зимой обязателен, берегите дыхательную систему!
Многие благодаря бегу бросили курить. Одна из причин заняться бегом. Но надо признать, бросают не все, далеко не все.
Бегу отрезки, 500 метров на низком пульсе, 500 метров на максимуме, почти выхожу на «ПАНО»4, и так 10 километров. Закончил тренировку, весь красный, мокрый от пота, ощущения такие: «Зачем оно всё это надо»… Но проходит 3–5 минут и понимаешь – это чистый кайф!!!
Новые кроссовки и амуниция – это лучший мотиватор для бега!
Для похудения и выброса лишней жидкости, конечно лучше бегать с самого утра перед завтраком, но если у Вас много работы и семейных дел, то бегая в любое удобное для Вас время, Вы уже герой! А если ещё и делаете это регулярно – снимаю шляпу!
Если иногда трясутся ноги от того, что прямо хочется пробежаться – поздравляю, Вы бегун!
Если бегаете с собакой, обязательно оденьте на неё намордник, уважайте пешеходов, ведь к этому призывали незабвенные И. Ильф и Е. Петров5.
Чтобы подготовится к марафону, достаточно пробегать 40–50 километров в неделю, но если Вы гонитесь за результатом в 3 часа на марафон, то: «Welcome to hell»6!
Количество, переходящее в качество – закон диалектики Г. Гегеля7 не работает в беге. Не забывайте, что восстановление – а это сон и питание имеет не маловажную роль в Вашем прогрессе.
Плавание и велосипед, разбавят Ваши занятия бегом, а возможно еще и приведут Вас в триатлон!
Правильно подобранный плейлист в Ваших наушниках, во время тренировки – это Ваши десятки секунд, сэкономленных на дистанции!
Но, бегая без наушников, Вы совершаете определённый вид медитации, побудьте наедине с собой, почувствуйте своё тело, дыхание, пульс, без часов, интуитивно. Не правда ли – интересные ощущения?
Ноги сами бегут с другим каденсом8, когда на встречу Вам бежит симпатичная девушка!
Осанка, взгляд вперёд, не забывайте про позу бегуна.
Бегать с носка или пятки – один из главных вопросов мироздания для бегового сообщества. Ответ – за техникой бега, конечно надо следить, совершенствовать. Но, как Вам удобно, так и бегайте, не заморачивайтесь.
Например бегун Эмиль Затопек9, «Чешский Локомотив», как его называли. Имел ужасную технику бега. По его выражению лица и звукам, которые он издавал при преодолении дистанции, было, вообще непонятно одолеет он её или нет. Но – это не помешало ему поставить восемнадцать мировых рекордов. Это к вопросу о техники бега.
Ледяная ванна после тренировок приведёт Ваши мышцы в порядок, а лучше криокамера, но доступна, она, к сожалению, совсем не многим. Поэтому лучший выбор – это использование массажного пистолета.
Можно по старинке восстанавливаться в сауне! Очень приятная и полезная процедура для бегуна.
Есть ощущение, особенно, на длительных пробежках, что можно убежать туда, всё дальше, дальше. Это в действительности так, но от себя не убежишь, а голову приведете в порядок, однозначно!
Любопытное наблюдение. На длительных пробежках, можно выбежать определённую мысль или идею. Потому что есть время побыть наедине с собой, а это особенно ценно при современном ритме жизни.
Попробуйте пробежаться со своей второй половинкой или бизнес партнером, обсуждая Ваши отношения и дела. Поверьте, возможно, это будет хорошим решением, для Вас обоих и Вашего дела, если таковое имеется.
Мотивация в беге очень важна, но главная мотивация, для регулярных занятий для Вас будет любовь к бегу. Полюбите бег и больше не остановитесь – это залог успеха!
«Осенний марафон»10 – это прекрасный фильм. Но не забывайте о том, что после пробежки, Вас ждут дома и не обязательно бежать куда, можно бежать от куда, а лучше всегда возвращаться! Так как бег – это циклический вид спорта, а значит на выносливость, постоянство и опыт!
Фартлек11 – это классный стиль бега, только когда как-то раз я делал его по городу, и за мной погнался наряд полиции!
Бег омолаживает организм и взаимоотношения с Вашей Второй половинкой!
Бег – это отличный пример для Ваших детей, ведь дети не слушают родителей, они смотрят на их поведение и перенимают этот опыт.
Бег – это не просто спорт – это стиль жизни, недавно поймал себя на мысли, что хочу пораньше закончить работу, чтобы совершить вечернюю пробежку.
Золотые слова, Бессмертного поэта!
В пиве содержится большое количество железа, и оно благотворно влияет на процесс нашего восстановления. Но, лучше употреблять безалкогольное, потому что этиловый спирт – это все-таки яд, хотя и очень вкусный!
Во время бега вырабатывается дофамин и мы ощущаем себя счастливыми, это чистый наркотик, который доступен любому.
Больше всего мне нравятся трейлы по лесу, так как помимо физической нагрузки, и прекрасного пейзажа, Вы получаете естественную вентиляцию лёгких.
Бег в горку – это такое, любителям, можно и без него обойтись!)
Беговые кроссовки «ETONIK», всем советую. Кстати старейший производитель кроссовок в мире.
Я не люблю бегать в одних лосинах, не надевая поверх них шорты. Возможно, сказывается моя нелюбовь к балету. Но девушки, бегающие в лосинах – это очень здорово, спасибо Вам за эстетическое удовольствие во время пробежки!
Смазка трущихся частей тела, поможет на длительных пробежках, но для стандартных тренировках можно спокойно обходится без нее.
Вечером, уставший, после работы, заставил выйти себя на пробежку, через 45 минут бега, чувствую себя как новый. Вот что значит волевые усилия, которые всегда будут вознаграждены.
Во сне, наш организм восстанавливается. Спать лучше всего около восьми часов в день. Если есть трудности с засыпанием, мелатонин13 придётся Вам кстати. Выпивайте его за 30 минут до сна, но главное регулярно и через пару недель почувствуете эффект.
Групповой бег – это всегда здорово. Но если Вы готовитесь к соревнованиям, я бы посоветовал проводить тренировки в одиночестве. Вы должны воспитать в себе машину. Которая будет двигаться заданное расстояние с заданной скоростью.
Мужчина в первобытном обществе, всегда находился в движении. Охота за мамонтом могла длиться неделями. За это время, пробегали и проходили сотни километров. А значит бег и выносливость, это наше перманентное состояние. По этому, только вперёд!
В Якутии проходят марафоны в минус 40–45 градусов. Участники одевают на колени, наколенники из натуральной шерсти оленя, чтобы жидкость в коленных суставах не замёрзла. Вот это Воля и желание, действительно можно позавидовать.
ОФП для бегунов очень важна, но я ей пренебрегаю. Потому что, по моему мнению, если хочешь хорошо бегать, надо больше и чаще бегать. Очень простой и не самый замысловатый вывод, но это действительно так и работает.
Главное не наращивайте объем более чем на 10 процентов в неделю. Бег это в долгую, а возможно, он пройдёт с Вами через всю Вашу жизнь.
Завтрак бегуна – это главный приём пищи. Тосты с авокадо и яйцом пашот, кофе и апельсиновый фреш, в топе моих предпочтений.
Углеводы в меню на обед обязательны, например крупы, макароны из твёрдых сортов, с куском мяса или рыбы и обязательно овощи. Не бойтесь углеводов, главное употреблять их правильно, в нужном количестве и не перед сном. Углеводы – это строительный материал для нашего организма.
А вот от мучного и сладкого лучше отказаться. Но не на совсем. Обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. Поверьте Ваши любимые продукты станут гораздо вкуснее, а Вы счастливее.
Гармония с собой, познание себя – это важно для собственной самоидентификации. Бег даст Вам возможность побыть наедине с собой, а значит, приведёт Ваши мысли в порядок.
Аааа, дёрнул заднюю… Бег в принципе очень травматичный вид спорта. Но поверьте небольшие нагрузки после лёгкой травмы, лучше чем полное отсутствие тренировок. Но если что-то серьёзное, то конечно стоит обращаться к врачу.
Смотрю на себя в зеркало и понимаю, что всё в порядке, но один-два килограмма с живота так и не уходят. Ответ прост: вес делают на кухне, а не во время физической нагрузки. А лучше, конечно совмещать два этих фактора и будет Вам счастье и прекрасная фигура.
Прикольно бегать в гетрах, хорошая компрессия, нет судорог, но не могу отделаться от мысли, что выгляжу, как герой Челентано Барнаба из фильма «Безумно влюблённый»14. Одним словом это забавно.
Утро, город спит, а ты уже заряженный бежишь по его улицам – это прекрасное время, чтобы открыть его по-новому.
А лучше взять за привычку пробежку в любом новом городе, в котором вы очутились по случаю. Любой беговой и обычный навигатор не даст Вам заблудится. А часы «Suunto»15 или «Garmin»16 даже подскажут лучшие места для бега, в новом городе.
Если Вы потратите на беговые часы, хотя бы двадцать тысяч рублей, то поверьте, хотя бы на пару месяцев – это приобретение станет для Вас отличной мотивацией.
Полезный салат – это не помидоры и огурцы, а именно зелень – шпинат, салат, укроп, петрушка. Именно зелень сделает из Вас Попая Моряка17!!!
Ехал на поезде в Санкт-Петербург, на свадьбу к брату. Мимо проходит парень, на руке часы «Suunto». Говорю:
– Привет, бегаешь?
– Да, едем на «Медный всадник»18.
Интересные ребята оказались, ну что сказать, рыбак рыбака…
В больших городах, бег – это норма жизни и полезная, здоровая привычка. Но соседи из спального района, моего провинциального города, до сих пор смотрят на меня с подозрением, когда я выхожу на утреннюю или вечернюю пробежку.
Фитнес браслет, несмотря на мнение большинства, абсолютно подходит для любителей. По этому, не гонитесь за брендами и ценой, просто наслаждайтесь и прогрессируйте, а уже потом если захотите, приобретёте себе профессиональные спортивные часы.
Приятно, когда твои «Garmin» замечают окружающие, смотрят с уважением, но это только для тех, кто в теме.
Бег – это свобода…
«Свобода – когда забываешь отчество у тирана
И когда слюна во рту слаще халвы Шираза
И хоть твой мозг перекручен, как рог барана,
Ничего не каплет из голубого глаза»19.
Именно в процессе бега можно нажать кнопку «ВЫКЛ» и немного помедитировать, слушая только свой организм.
Иногда бывают срывы, случается вино, пиво, что-то покрепче, сигареты. Не ругайте себя за свои слабости и срывы, просто постарайтесь, чтобы это случалось реже. Мы все живые люди, а алкоголь, в умеренных количествах, раз в месяц, да в хорошей компании, очень часто бывает, кстати, в радость и с удовольствием. Главное – не злоупотреблять, но говорят, лучше совсем отказаться, не знаю…
В спальном районе, моего провинциального города, вечером принято пить пиво на лавке, причём каждым вечером, особенно если на улице лето. А я бегаю, стараясь это делать три раза в неделю, в остальные дни велосипед и плавание. Это к тому, что у каждого существует свой собственный выбор, как ему коротать свой досуг. Не хочу никого осуждать. Я просто выбегаю из своего двора и района. Причём выбегаю, не только физически, но и духовно, а это не может не радовать.
Бежать без оглядки – это не правильно, особенно если бежите по велодорожке, сзади могут настигнуть самокат или велосипед. По крайней мере, бегайте в одном наушнике, так безопаснее!
Как ты бегаешь зимой, неужели не боишься заболеть? Интересуются знакомые. Мой ответ. За полгода зимы, которая случается в нашем регионе, ни одной простуды и 700 км пробега. Единственная поправка, иногда нужны две пары перчаток, бафф должен быть всегда, лосины демисезонные, кроссовки обычные, можно с высоким протектором, но не сетка и всё будет отлично!
