Читаем Твое волшебное дыханье. 2-е изд. онлайн бесплатно

© ООО «Питер Пресс», 2007

Земная жизнь человека начинается с первого вдоха и завершается последним выдохом, когда человек уходит в миры иные. Уверенно можно утверждать, что нет более всезначащего процесса для нашей жизни, чем дыхание: без еды человек способен прожить до нескольких десятков суток, без воды − несколько дней, без дыхания же − считанные минуты. Жизнь человека невозможна без дыхания. Выражение «нужен, как воздух» свидетельствует о крайней нужде в чем-либо, о последней стадии необходимости чего-либо. И в то же время − о, парадокс! − практически никто из нас никогда не обращает на дыхание внимания, во всяком случае до тех пор, пока воздуха достаточно или пока не запыхался изо всех сил из-за предельной перегрузки. И в то же время: «Дай дух перевести!» − не означает ли это глубинное − в подсознании − совмещение таких разных языковых корней, как «дых» и «дух»?.. Да, в глубине души мы осознаем громадную ценность для жизни дыхания, но вместе с тем уверенно можно утверждать, что подавляющее большинство нашего населения ни о каких рациональных системах дыхания не слыхало, правильного от неправильного дыхания отличить не сумеет и живет в этом отношении как живется, дышит, как дышится. Подобное целинно-залежное состояние отношения к важнейшей, может быть, из проблем здоровья содействует преждевременному увяданию организма, с одной стороны, с другой − замедленному выздоровлению в тех случаях, когда надо победить болезнь.

Причина подобной беспечности, на мой взгляд, заключается в том, что природа скроила людей в этом отношении с поразительным запасом прочности: потребляя при бытовом дыхании графического типа «пила» (то есть «вдох − выдох») лишь 1 % кислорода от потенциально возможного количества (здесь я опираюсь на данные французских физиологов), мы тем не менее не только существуем, но и умудряемся ходить на работу и, возвращаясь с нее, энергично обсуждать в пивном заведении все новости внутренней и внешней политики, а в оставшееся время даже иногда интересоваться семейными проблемами. Да, резервы заложены в нас практически неисчерпаемые, коль скоро при подобном своем невежестве мы доживаем аж до среднестатистических сейчас 58 мужских российских лет!.. Средний возраст жизни российской женщины на 6–8 лет выше, но разве подобные сроки достойны заложенного в нас жизненного заряда?

Так постараемся же конструктивно проанализировать способы высвобождения и реализации заложенных в нас воистину огромных стратегических ресурсов, связанных с правильным дыханием. Работа эта действительно увлекательна и насущна, ибо любого, кто отправится в путешествие по данной обширной стране знаний, ждет и клубок парадоксальных противоречий, и радость познания нового, и обретение невероятного дотоле умения, Попытаемся же терпеливо и бережно распутать этот клубок − с пользой и для ума, и для тела.

Прежде чем говорить о схватке не на жизнь, а на смерть двух могучих соперников: сторонников максимального потребления кислорода из атмосферы во время дыхания и минимального его получения из этого же источника, − сразу же введу некий корректирующий момент из истории жизни на Земле. Дело в том, что основной аппарат для усвоения и переработки атмосферного воздуха, которым мы владеем, то есть легкие, − практически без дальнейшей эволюции сформировался еще в те прапрапрадоисторические времена, когда наши прапрапредки только-только выбрались из океана на твердь земную. О том, что они выползли на сушу именно оттуда, спорить не приходится, так как рН нашей крови и океанической воды совпадают идеально − 7,4.

Так вот, в те далекие, еще домифологические, времена состав атмосферного воздуха был совершенно иным, чем теперь, спустя миллионы лет после вышеупомянутого исхода из соленой воды в пучину пресного воздуха. В те времена атмосфера Земли содержала намного меньше кислорода, и легкие тогдашних обитателей суши идеально приспособились к воздушной среде той отдаленной поры. Но время шло, и, равно покровительствуя всем жизнеспособным видам существ, природа благодушно отнеслась к бурному развитию и распространению в волнах океана зеленых водорослей с их изобильным производством кислорода. Столь же благосклонно отнеслась она и к произрастанию могучей растительности, о масштабах буйства которой мы весьма отдаленно можем судить сейчас лишь по пластам каменного угля, достигающим сотен метров в глубину. Короче говоря, Земля в такой степени обогатилась кислородом, что идеальной нормой для затормозившихся в своей эволюции человеческих легких в настоящее время являются лишь плоскогорья с их умеренно разреженной атмосферой (примерно 1200–1500 метров над уровнем моря).

Это же воистину царственное пришествие (или нашествие) кислорода в атмосферный воздух позволяет объяснить психологические корни преклонения перед ним или обожания его. Может быть, даже обожествления − в условиях постоянной загазованности и отравления его промышленными отходами в условиях нашей нынешней так называемой цивилизации. Что называется, не сходя с места, тотчас вспомним непререкаемые, массовые стереотипы вроде фразеологизма «Дышите глубже, вы взволнованы» или девиза физкультурников «Солнце, воздух и вода − наши лучшие друзья» и тому подобные установки, намертво вколоченные в сознание и подсознание.

Было время, когда из всех репродукторов неслись слова задорной песенки:

И вот теперь самая пора пришла перейти к дислокации диаметрально противостоящих друг другу физиологических концепций.

Чрезвычайно важным фактором для утверждения этого метода является то, что его автор, певица Александра Николаевна Стрельникова, не спустилась с каких-то космических высот теоретической мысли к осознанию своей правоты, а, напротив, возвысилась к ней от самой что ни на есть личной практики. Дело в том, что где-то на стыке 40–50-х гг. прошлого века она потеряла голос, то есть повредила орудие своего профессионального труда. Лечить ее принялась ее родная мать, профессиональный педагог по постановке голоса. Две Александры − мать и дочь − настойчиво разрабатывали систему дыхательных упражнений для восстановления голоса. Александра Николаевна четко систематизировала все упражнения, выстроила их в систему и получила за нее авторское свидетельство № 411865. Занятия дыхательной гимнастикой Стрельниковой не только вернули голос ей и многим другим певцам и актерам, но, как оказалось, ее парадоксальная гимнастика великолепно излечивала бронхо-легочные заболевания, заикания, неврозы, болезни сердечно-сосудистой системы и т. д. и т. п.

Не ставя себе целью воссоздавать здесь инструкцию по овладению дыхательной зарядкой Стрельниковой (которой посвящено немалое количество специальных книг и статей, рассеянных во множестве популярных изданий), обозначу лишь ее суть, сердцевину.

Таким образом, задача занимающегося − быстро-быстро накачивать легкие воздухом (кислородом), совершенно не заботясь о выдохе, то есть об изгнании накопившегося углекислого газа. Выйдет − не выйдет из легких, удалится − не удалится оттуда, это личное дело СО₂. Однако зарядка не напрасно называется парадоксальной: дело в том, что во время этих быстрых-быстрых вдохов вы должны легким мешать расширяться! Для этого во время вдоха вы сводите перед грудью руки таким образом, чтобы кисти практически захлестывали противоположные плечи. Этим достигается затруднение вдоха и, следовательно, увеличение усилия для того, чтобы загнать в себя воздух. А уж как загнать − это вопрос следующих упражнений.

Начав с разминки типа поворотов головы в стороны вправо-влево на 45° и коротких, как укол, вдохов, вы можете затем перейти к упражнениям с включением туловища.

Например, это может быть «кошка».

Это может быть упражнение типа «насос».

И т. д. и т. п. Повторяю, не мое дело перепечатывать инструкцию по дыхательной гимнастике Стрельниковой. Мое дело сообщить, что благодаря подобной накачке кислорода с помощью множества вдохов (до тысячи − двух тысяч у тренированного человека) Стрельникова вернула голос и здоровье как себе, так и множеству артистов, а также людям не театральных профессий. Более того, гимнастика Стрельниковой − это отличная профилактика болезней. На 77-м году жизни, когда Александре Николаевне приходилось ежедневно демонстрировать свою зарядку новичкам, она чувствовала себя не просто хорошо, но даже превосходно.

Вот факты, и с ними ничего не поделаешь, как бы ни стараться их предвзято истолковать: «Из 40-летней практики я знаю, − писала Александра Николаевна, − наша гимнастика (ее и ее матери − Ю. А.) снимает волнение, нормализует давление и температуру».

На четвертом-пятом занятии делают 2000 вдохов легко. Если вам трудно, значит, вы делаете где-то ошибку. Ищите. Чаще всего это стремление взять воздуха побольше. Не делайте этого. Сердитесь на болезнь, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит. Помните: вдох − не объемный, а активный.

Если через 15–20 минут после тренировки у вас одышка − не пугайтесь. Продолжайте тренировку, но делайте не 960 вдохов в урок, а половину. Отдых 15–20 минут, и вторую половину. Одышку остановите, делая повороты головой, «насос» и «кошку» по два, по четыре вдоха подряд, и продолжайте бороться, потому что наша гимнастика сильнее болезни».

Если попытаться графически воспроизвести ритм дыхания согласно парадоксальной дыхательной гимнастике Стрельниковой, то это будет нечто вроде часто-часто посаженных зубьев пилы, но практически без второй половинки зуба, так как выдох лишь едва-едва намечается.