Читаем Сценарии Подсознания онлайн бесплатно

Ну что ж, давайте знакомиться! Меня зовут Екатерина Жебрак, я дипломированный практический психолог, психотерапевт. Работаю в интегративных подходах, использую КПТ-подход, глубинную психологию, медитативные и духовные методы, являюсь инструктором разных технологий работы с Подсознанием. Моя профессиональная практика началась в 2014 году – то есть десять лет назад (на момент написания этой книги, на 2024 год). На данный момент руковожу своим детищем – Центром развития личности «Ключ», где вместе со мной работают ещё несколько прекрасных специалистов в области улучшения качества человеческой жизни.

На страницах этой книги я расскажу вам о такой интересной структуре нашей психики, как Подсознание. Но не в теоретическом разрезе, а с прикладной точки зрения. Годы практики с клиентами помогли мне создать своё видение процессов, протекающих в Подсознании. Выработать свою систему работы с этой структурой. Именно об этом мы с вами и будем беседовать на страницах этой книги.

В нынешнее время эта тема популярна. Мир меняется, события ускоряются, вызовы и планки повышаются, объём задач растёт – и справляться со всем этим старыми способами уже не получается. Насыщенность жизни и информационный стресс превышает все возможные пределы. И люди ищут. Ищут способ действовать иначе. Люди начинают изучать самих себя. Свой мозг. Его возможности.

Устраивайтесь поудобнее. Книга состоит – условно – из трёх частей. Теория – практика – углубленная теория…

Сначала я расскажу вам некоторые любопытные факты. Потом вам понадобится бумага и ручка, так как мы выявим ваши личные бессознательные сценарии. Потом мы поговорим о том, откуда же они взялись. Потом ещё поговорим… И ещё… Чтобы мы были подкованы и понимали, куда и зачем идём… А затем мы перейдём к практике. С примерами, разумеется – мы вместе изучим 9 проработок распространённых ситуаций. Чтобы вы не просто узнали, что со сценариями можно работать, а чтобы вы смогли сделать это в реальности. … А в последней части книги я расскажу о нюансах и тонкостях работы с Подсознанием, которые станут понятны, когда вы изучите первые две трети книги.

Итак, приступим…

Скорее всего, вы держите в руках эту книгу, так как наслышаны о том, что свою жизнь можно изменить, если проработать что-то в Подсознании. Это верно. Но хочется, чтобы в этом вопросе было больше ясности и меньше мистики.

Изменить жизнь – это как? Вероятно, это об изменении ситуаций. Например, некую девушку вечно бросают. Или она увольняется каждый месяц. Или постоянно болеет. Или болеют её дети. Или постоянно кто-то шепчется за спиной. Или подставляют. И т.д. Соответственно, наша героиня хочет, чтобы весь этот трэш закончился.

Сейчас будет неприятная мысль. Трэш создался не сам.

Ещё более неприятная. Его создали не какие-то мифические «они». Его создала она.

Мысль поприятнее. Она создала это неосознанно. Она действовала на основе бессознательных сценариев. И потому она может изменить свою жизнь – если изменит сценарий…

Снова неприятная мысль. Изменение сценария приведёт к тому, что она начнёт действовать иначе. Ключевое – действовать. Оставить всё, как есть, остаться неизменной – не получится.

Приятная мысль. Это будет без насилия над собой, так как работать будем с Подсознанием, а не с Сознанием. Дрессура, дисциплина, повторение позитивных мыслей и аффирмации не понадобятся. Подсознание – это как почва, в которую мы садим семечко. Оно прорастает, и в Сознании мы получаем новое понимание действительности и новую реакцию на неё. Без насилия над собой.

Таким образом, мы с вами собираемся рассматривать не столько наши сложные ситуации, сколько внутренние сценарии, которые заставляют нас там оказываться и их создавать. Бессознательно создавать. Мы можем искренне не понимать, что такого мы делаем, что от нас все отворачиваются. Или что такого мы делаем, что нам не платят или не возвращают долги. И тому подобное. И это нормально. Потому что причины этих сценарий скрыты не в Сознании, а глубже. Этому учиться и будем – находить, менять и т.д.

Давайте пойдём дальше.

Что такое сценарий? Это то, что учит актёр, и затем играет роль. То есть его поведение продиктовано тем, что он прочитал. Его поведение – типовое – то есть присущее этому персонажу. А откуда берётся поведение?

Источником поведения является мысль. Нейронная связь. Как мы думаем, так и делаем. Думаем мы по-разному, действуем из-за этого тоже по-разному. И при этом у каждого из нас свой стиль мышления, свои взгляды на мир и свои, что уж греха таить, стандартные реакции на события.

А всё потому, что любую информацию, которую мы получаем – будь это слова, новости и даже мимика другого человека – всё это пропускается через систему сценариев. Сначала – через сценарии восприятия, где мы определяем (каждый по-разному), что значит эта информация. Потом она переходит в блок Сценариев действия. Тут мы решаем, что с этим делать (опять же, способы решения разные). И уже после этого действуем. И результаты действий нам либо нравятся, либо нет.

Кто-то воспримет звонок с информацией, что встреча подружек отменяется, как смертельную обиду и безразличие к себе. Кто-то забеспокоится, что случилось. Кто-то обрадуется. Кто-то тут же придумает себе другой план на вечер. Разные реакции – из-за разных сценариев. Но насколько жизнь человека со Сценарием обиды и обесценивания будет тяжелее жизни человека со Сценарием возможностей!

Так же и действия. Даже в случае обиды – кто-то огрызнётся, кто-то проглотит, кто-то затаит камень за пазухой. Поведение будет по итогу различным. И, если мы видим, что нам не нравится что-то в нашей жизни, значит, какие-то из имеющихся у нас Сценариев заставляют нас играть какую-то странную роль.

Давайте рассмотрим пример. Возьмём сказку о Рыбаке и рыбке. Рыбак действует абсолютно одним и тем же образом, реагирует всегда одинаково. По своему Сценарию восприятия он видит Старуху как довлеющую над ним силу. А Сценарий действия у него – покорность. Таким его написал Пушкин.

В обычной жизни всё так же. Мы делаем что-то, играем роли – так, как научились. Мы смотрели на других, мы читали книги, слушали родителей, друзей, СМИ – и это стало нашим сценарием – конгломератом наших убеждений.

Значит, если мы хотим что-то изменить в нашей жизни – нужно изменить сценарий, по которому мы идём. Точнее, по которому мы воспринимаем информацию и по которому действуем. А для этого нам придётся разобраться с тем, что же за мысли есть в нашей голове.

Вспомните Рыбака. Вариантов поведения могло быть много, но он раз за разом выбирал поведение, в котором он подчинялся старухе. Почему? Потому что такое поведение казалось ему логичным. Ключевое слово – «казалось».

То есть Рыбак обладал такими убеждениями, которые предполагали именно такой способ реагирования и способ действия. Все мы смотрим на мир сквозь свою призму восприятия. И реагируем в силу того, что же увидели.

Кстати, любопытно, что Рыбаку его поведение было ему выгодным. Он так сохранял свой брак. Может, ещё что-то. Жизнь, например (вдруг бы в случае неповиновения Старуха бы его сковородой прибила). А может, он не видел других вариантов поведения или не рассматривал их для себя – потому что в его Сценарном репертуаре они не были предусмотрены.

Поведение бывает адаптивным и неадаптивным. Как отличить? По результату и процессу. Если он нравится, всё ок. Если не нравится, надо что-то делать. Если бы Рыбак осознал, что он не хочет так жить дальше, он мог бы что-то сделать. Но в то время не было психотерапии и гипноза. Поэтому ему было сложно.

Золушке тоже было сложно. Но у неё была Фея-крёстная – существо, обладающее силами, выходящими за пределы привычного. Она-то и изменила сценарий крестницы.

Мы с вами станем феей-крёстной и сценаристом в одном лице для самих себя. Самое главное, осознать, что мы действительно хотим изменений. И осознать, что у нас есть проблемы. Кстати, это осознание – половина решения проблемы. Самое страшное, когда человек живёт в ужасных условиях и ситуациях, но считает это нормальным. Тогда изменения невозможны. Он не видит, что у него проблемы.

Поэтому очень важно не лезть к людям со спасательством. Сострадание – это прекрасно. Но, пока человек сам не захочет изменений, лезть в его жизнь – это насилие. Так что давайте из сострадания к себе и своему окружению займёмся для начала собой. Я не оговорилась – работа со своими Сценариями благотворно скажется и на нашем окружении. Потому что мы все очень тесно связаны.

Итак. Нет неких абсолютно правильных и неправильных способов действия. Есть только наше ощущение, что всё идёт так или не так. Если мы здесь, значит, видим, что что-то происходит не так, как бы хотелось.

Следовательно, в действиях нас как персонажа заложены какие-то искажения. Их надо найти и изменить.

Предупреждаю! Это не о том, что надо срочно разводиться / увольняться / жениться / переезжать. Это о том, что что-то надо изменить в Сценариях. И велика вероятность, что ничего рушить-то и не потребуется.

Перейдём к практике – обнаружим, какие сценарии есть у нас.

Сейчас мы с вами начнём читать наш сценарий.

Итак, разделите, пожалуйста, страницу на 2 колонки. Сейчас мы будем заполнять первую.

Позитивные эмоции тоже пишем, пусть будут. Незачем сгущать краски, считая, что у нас тотально всё плохо. Так не бывает. Мы в целом должны сейчас увидеть, какой у нас объём доступных эмоций, какова палитра чувств. Очень интересно смотреть, насколько разные палитры даже позитивных чувств бывают у людей. У кого-то встречаются такие состояния, как радость, восторг, успех, а у кого-то будет безмятежность, вдохновение и гармония.

Мы и радуемся, и грустим по-разному. И это прекрасно. Каждый из нас уникален. Поэтому позитивные чувства мы трогать не будем. Просто посмотрим на них – чтобы нас не придавило гнётом негативных состояний.

А затем заполним эту таблицу:

Итак, то, что мы написали – и есть наши Сценарии. Одни и те же ситуации и типовые эмоции. Это и есть наша жизнь. Хочется это изменить?

А как? В какую сторону. Теперь заполним вторую часть таблицы.

Про позитивные эмоции можно не заполнять. Разве что добавить, что ещё бы хотели испытывать.

А затем дополним вторую таблицу:

Пишем соответственно – что бы поменяли на что. Нашему мозгу обязательно нужен вектор, куда идти. Если просто показываем себе, что хотим избавиться от вот этого – это слишком мало. Вектора нет, разницы потенциалов нет. Нам нужна цель, так уж устроен мозг.

Сценарии – это наши умозаключения, установки, которые руководят нашими действия и даже нашими эмоциями.

Все ли реагируют одинаково на одну и ту же ситуацию? Нет. Значит, наша реакция зависит не от ситуации. А от каких-то наших внутренних аналитических процессов. Которые, в свою очередь, происходят на основании наших сценариев мышления – установок и умозаключений.

Ответ мы найдём в практической части книги. А пока посмотрим на получившиеся таблички и осознаем, что это всё можно изменить. Это хорошая новость. Наша жизнь – не данность, не фатальность. Наши проблемы не вечны. Повторяющиеся ситуации, замкнутые круги и прочее неприятное – корректируемы. Пусть эта мысль сейчас вас поддержит и вдохновит. А пока поговорим о природе наших мыслей.

Мы с вами уже понимаем, что такое сценарии, и понимаем, что многие из них стоит проработать, сделав более эффективными.

Зачем? Странный вопрос, но на него лучше ответить.

Чтоб нам было лучше

А как поймем?

Будем чувствовать себя иначе

Эмоции будут лучше, легче

А эмоции откуда берутся? От ситуаций? Ой ли. Толкнули в автобусе – кто-то разорётся, кто-то расплачется, кто-то не заметит. Эмоции разные, а ситуация одна.

Значит, эмоции возникают не из-за ситуации. А из-за… мыслей. Например:

– вот сволочь, толкнул, я ж ему!

– мне даже тут причиняют боль

– автобусов мало на линии, переполнены, едем как селёдки

Именно из-за этих мыслей мы испытываем эмоции.

Но посмотрим на эти мысли. Как они вам? А как живут люди с такими мыслями? У первого жизнь – борьба. У второго – жизнь-боль. У третьего – жизнь. И так будет не только в автобусе. А везде.

Мысли разные – и эмоции разные. Кто счастливее? Третий, однозначно.

А почему? Потому что его мысли не заставляют его страдать. А первые двое ещё как страдают. Из-за своих, между прочим, мыслей. А они откуда взялись? Из умозаключений, из опыта. Из так называемых установок.

У первого установка звучит примерно как «вы все против меня». У второго всё проще, там «я никто и ничто», у третьего неизвестно – но там что-то здоровое.

Значит, чтоб изменить эмоциональный фон, нам надо изменить наши установки – то есть Сценарии восприятия и Сценарии действия.

И они тоже могут быть адаптивными и нет.

Адаптивные помогают адаптации – логично. А адаптация – это умение эффективно функционировать в меняющихся условиях. Это не про «прогибаться», это про «сохраняя всё в себе в надлежащем порядке, среагировать конструктивно». Например, нам жарко – мы потеем. Чтобы сохранить нужную температуру тела. Человек с адаптивными сценариями совершает действия, от которых ему становится хорошо. Человек с неадаптивными сценариями своими действиями сам себе вредит. Например, соглашается взвалить на себя дополнительную работу, отказывается от отпуска, своей безотказность приучает других к паразитизму. В итоге страдает, устаёт, болеет, расстраивается…

Почему у одних людей мысли адаптивные, а у других – нет? Всё зависит от ключевых убеждений. То есть от пережитого им когда-то опыта, на основе которого теперь оцениваются любые события.

Сценарии действий – это своего рода коридоры. Тоннели, ведущие к цели. У кого-то их мало – соответственно, человек живёт в ощущении дефицита вариантов. Его мир его давит, ему плохо, страшно. Он уязвим – перережь одну нить, и всё обвалится. У другого человека таких нитей много. Порвётся одна – он пойдёт по другой.