Читаем Сестры Афродиты онлайн бесплатно
Сестры Афродиты
«Сестры Афродиты» — напоминание о тех больших резервах красоты, которые заключены в каждой женщине и подчас «замаскированы» лишним весом, плохой осанкой, неуклюжей походкой. Предназначенная для занятий в домашних условиях, книжка содержит комплексы упражнений, которые помогут улучшить фигуру, подтянуть и облагородить форму шеи, рук, ног, плечевого пояса, груди… Для массового читателя.
Дом и семья / Боевые искусства, спорт / Здоровье© Издательство «Советский спорт», 1989
Стоит задать подобный вопрос, и многие представительницы прекрасного пола в ответ только недоуменно пожимают плечами. Дескать, куда уж нам до Афродит с нашими готовками, стирками, очередями…
Напомним, что, согласно древнегреческой мифологии, Афродита — богиня любви и красоты, возникшая из морской пены. (Наши женщины, встречая пришедших с работы мужей, подчас возникают из пены. Правда, в биографии богини пена никогда не занимала так много места, как у сегодняшних наследниц ее красоты.)
В Древнем Риме Афродите соответствовала Венера, первоначально богиня весны и садов, впоследствии также выступавшая в роли богини любви и красоты.
Запечатленная Праксителем, Афродита победоносно шествует через века, оставаясь высоким образцом одухотворенных женских чар.
Но оставим в покое богинь. Вспомните самих себя такими, какими вы были в 15–17 лет! В юные годы почти каждой девушке свойственны пластичность, легкость движений, грация и стройность цветущей молодости. И многим легкомысленно кажется, что это навсегда. Что быть Афродитой так же естественно и просто, как быть самой собой.
Но если юность вручает красоту как подарок, то с годами за его обладание приходится платить — диетой, активным образом жизни, целенаправленными упражнениями. Если же с возрастом физкультура и спорт отходят на задний план, малоподвижность и переедание (погубившие за тысячелетнюю историю человечества куда больше людей, чем рак и СПИД вместе взятые) довольно быстро приносят с собой лишний вес. Своими напластованиями он деформирует фигуру и загоняет многих женщин в заколдованный круг: расплывшаяся фигура заставляет держаться в стороне от физических упражнений и подвижных игр и, как следствие, с годами телесные недостатки усугубляются, а вес по-прежнему растет.
Остается утешаться только старыми фотографиями, на которых юная девчонка с точеной фигурой и впрямь любой классической Афродите как родная сестра. А ведь, если вдуматься, и та стройная девчонка, и классические пропорции пленительной греческой богини никуда от нас не уходили. Просто мы сами придавили их тяжестью лишнего жира, унизили плохой осанкой, растворили в неуклюжей походке и неловких движениях. Но стоит нам спохватиться (и чем раньше, тем лучше!), и многое можно будет вернуть.
Афродита, конечно, богиня, но красота ее вполне земного происхождения, чему древние греки давали великое множество объяснений.
Спартанские девочки до замужества занимались такими же физическими упражнениями, что и мальчики. Даже достигнув 20-летнего возраста, девушки Спарты обучались наравне с юношами. А когда мужчины уходили в поход, все заботы по обеспечению порядка в доме и городе падали на женские плечи.
Филострат в своих записях о спартанской концепции «улучшения рода» пишет так: «Ликург… дабы обеспечить Спарту закаленными для боя атлетами, приказал допускать девочек к тренировкам и публичным соревнованиям по бегу наверняка для того, чтобы у них были физически крепкие дети и чтобы при окрепшем теле рождалось потомство получше».
Красота дается через работу, через упражнения, через совершенствование. Человеческое тело, не изуродованное болезнями, голодом или перееданием, облагороженное целенаправленной физической тренировкой, таит в себе огромные резервы неиспользованных возможностей.
Чтобы убедиться в этом, вовсе не обязательно оглядываться далеко назад. У Афродиты, Венеры, Дианы в наших сегодняшних днях найдется бессчетное число «сестер», красота которых не уступает самым высоким образцам. В ее основе нравственная чистота, здоровый образ жизни и — непременно! — разносторонние физические упражнения.
Затаенные мечты многих женщин удивительно схожи между собой. Стройная фигура, горделивая поступь, царственная осанка, девическая статность и красота для любой представительницы слабого пола привлекательны и желанны. С возрастом — желанны вдвойне.
На протяжении многих веков красота оставалась великой силой. Но она остается таковой и теперь. Чтобы стать «сильными» в этом смысле, женщины проявляют куда больше настойчивости, чем мужчины.
Слов нет, намерение понятное и оправданное. Беда лишь в том, что для его претворения в жизнь далеко не всегда выбирается правильный путь. Больше полувека тому назад автор книги «Моя система для женщин» И. Мюллер писал: «Если б только половина того времени, которое уделяется завивке, сжиганию или всякого рода другой порче волос, затрачивалось на разумный уход за телом, на свете было бы меньше несчастных браков и болезненных детей».
К сожалению, и в наше время немало найдется женщин, которые вместо того, чтобы избавляться от недостатков, предпочитают их маскировать. Они пребывают в святой уверенности, что их походка моментально усовершенствуется, стоит только встать на шпильки, а дряблая морщинистая шея никогда не будет их смущать, если носить красивые высокие воротники. Иногда такие меры действительно дают моментальный эффект. Расплылась талия? «Не беда, — говорят иные оптимистки. — Затянуться потуже, и никакой полноты словно не бывало». Пока дело не зашло слишком далеко, оно, может быть, и так. Но что будет потом? Ведь шила в мешке не утаишь. Смешно смотреть, как, пытаясь сесть на отходящий трамвай, иная поклонница шнуровок и корсетов с такой стопудовой грацией поспешает по улице, что прохожие только удивляются, почему не трясется земля. Затем «прекрасная незнакомка» добрых пятнадцать минут не может прийти в себя, а все ее шнуровки, резинки и перетяжки испытывают такие перегрузки, что вот-вот не выдержат и разлетятся. Как это жалко и недостойно здорового человека! Особенно, если этому человеку и от роду-то всего лет двадцать пять — тридцать. Ан, фигура уже расплылась, размякла, отяжелела. Розовые щеки, блестящие глаза и год рождения, проставленный в паспорте, говорят о том, что женщина молода. Но походка, движения, фигура уже таковы, словно их обладательнице давно стукнуло пятьдесят.
Если бы все ограничивалось лишь внешней красотой и привлекательностью — это еще полбеды. Но дело гораздо глубже. Деформация фигуры, ожирение, плохая осанка являются напоминанием о том, что человек ведет неправильный образ жизни и вольно или невольно ставит свое здоровье под удар. Поэтому самое умное — прислушаться к этому первому звонку и как можно быстрее исправить положение. Иначе здоровью будет нанесен серьезный урон, ибо, отворачиваясь от физической культуры и добровольно обрекая себя на двигательный голод, женщины не только сами отрекаются от красоты (как было сказано, это еще полбеды), но заодно лишают себя хорошего настроения, бодрости, высокой работоспособности и целого спектра ценных физических качеств. В конечном итоге — многих радостей в жизни и творчестве.
Надеемся, сказанного достаточно, чтобы уяснить: физическая культура не забава, не хобби, а жизненная необходимость. Тот, кто с ней дружит, на долгие годы получает в награду бодрость, энергию и красоту. Тот же, кто физкультуру не пускает на порог, закладывает мину под свои духовные и физические силы.
Аристотель назвал физическую красоту человека его лучшим рекомендательным письмом. Еще в Древней Элладе был известен способ сохранения красоты и здоровья — физические упражнения. Но как во времена Аристотеля, так и сейчас для занятий ими необходимы трудолюбие, упорство и целеустремленность. Поэтому хорошая фигура, стройность и пропорциональность развития определенно могут служить визитными карточками перечисленных выше качеств.
Чтобы потом не останавливаться на мелочах, сразу ответим на некоторые вопросы, возникающие у тех, кто хотел бы улучшить свою фигуру, стать грациозной и привлекательной, нормализовать вес.
Что же касается существа вопроса, то ответ зависит от вас самих. Если вы хотите взять максимум того, что можно получить, заниматься надо три раза в неделю по часу-полтора. Отдельные энтузиастки доводят свои тренировки даже до 2–2,5 часов.
Если же ваши цели скромней — хорошее самочувствие, бодрость и поддержание статус-кво (разумеется, если этот статус вполне вас удовлетворяет), — достаточно в неделю проводить 4–5 тренировок по 15–20 минут каждая.
Лучшее из всех помещений — спортивный зал. Но только не в теплое время года, когда лучше выйти из помещения и заниматься на свежем воздухе. Если печет солнце, упражняться надо в тени.
Талия и брюшной пресс — они быстрее всего отзываются на упражнения. Чем объемистей талия, тем больше сантиметров теряет она в окружности. При упорной работе за один месяц ее можно «ужать» на 5–8 см. В дальнейшем, конечно, работа пойдет медленней, потому что вы все больше и больше будете приближаться к своему идеалу.
За месяц полные женщины могут уменьшить окружность таза на 5–6 см. У остальных результаты будут несколько меньше — 3–4 см.
Труднее уменьшить окружность бедер. При упорной тренировке можно рассчитывать на 2–3 см.
Для того, чтобы увеличить окружность различных частей тела, как правило, требуется больше времени, чем для уменьшения. Разумеется, мы имеем в виду не те сантиметры, которые получаются за счет отложения жира. Этот процесс, к сожалению, идет гораздо быстрей, чем хотелось бы. В общем, если запастись терпением, можно рассчитывать на дополнительные 1–2 см в окружности плеч, 2–3 см в области бюста и столько же в окружности таза.
Улучшение самочувствия, прилив бодрости и высокой работоспособности явственно дают о себе знать уже через несколько недель.
В зависимости от ваших целей за 1–2 месяца можно сбросить 4–5 или прибавить 3–4 кг.
Теперь, когда мы выяснили основные вопросы, волнующие новичков, пора приступить к делу. Итак, если вы приняли решение всерьез заняться улучшением своей фигуры — в добрый путь! Только перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Лишь после того, как медицина зажжет перед вами зеленый свет, можно с уверенностью идти к заветной цели — здоровью, бодрости, красоте.
Прежде чем приступить к работе, станьте перед зеркалом и внимательно оглядите себя с головы до ног. Парадоксально, но многие женщины не знают, как они выглядят. В то же время слабый пол постоянно упрекают в том, что он слишком много времени любуется собой. В чем же дело? Обычно женщины заняты тем, что поправляют прическу, любуются на модные наряды и разглядывают свое лицо. А как выглядит их тело, они порой забывают так основательно, словно оно им и не принадлежит. А вспоминать об этом полезно. Тогда кое-кого, наверное, не пришлось бы агитировать заниматься физкультурой.
Спрашивается, что нового можно в себе открыть? Многое. Контуры фигуры незаметно меняются. Очень важно эти изменения вовремя подмечать и контролировать. Чтобы потом не восклицать: «Ах, еще вчера была стройная, будто елочка. И когда только успела располнеть!»
Напрасно думать, что если изменения в нашей фигуре не сразу бросаются в глаза, то ничего не происходит вообще. Движения часовой стрелки тоже на глаз не заметны, однако это не значит, что время остановилось. Поэтому возьмите под наблюдение все части вашего тела, нуждающиеся в улучшении. Только будьте самокритичны. Нет ли отложений жира на шее и подбородке? Нет ли у вас привычки сутулиться и низко опускать голову? В каком состоянии находится ваша кожа? Есть ли необходимость несколько увеличить объем рук или ног (в случае, если они непропорционально тонки) или, наоборот, слегка уменьшить их окружность?
Одними зрительными впечатлениями ограничиваться нельзя. О своей фигуре вы должны знать все. Поэтому вооружитесь блокнотом, сантиметром и карандашом и займитесь антропометрией.
Особенно внимательно следите за весом. Если он подскочил на 1–2 кг (разумеется, при условии, что такая «поправка» не входит в ваши планы), быстро примите меры: пересмотрите свой рацион, увеличьте объем нагрузки. Помните: сразу восстановить положение легко, потом — несравнимо трудней.
Измерения нужно делать один раз в месяц.
