Читаем Net prokrastinazii онлайн бесплатно

Небольшой

путеводитель по

Нет

Прокрастинации

(ах да, я знаю…вы прочтете это потом!) Лео Бабаута

О книге

Это всего лишь маленькое руководство. Оно не должно

быть длинным – почти каждая глава очень короткая.

Вы узнаете основы всеми любимой проблемы –

прокрастинации – и мои проверенные временем

методы для решения этой проблемы.

Несколько ключевых принципов повторяются

достаточно часто, так что вы ничего не пропустите.

Когда вы закончите чтение данной книги, вы будете

уже на пути к достижению ваших замечательных

целей.

Книга не охраняется авторскими правами и написана

Лео Бабаутой, автором блога Zen Habits. Прочитайте

подробнее обо мне в главе «Моя история

прокрастинации» и на leobabauta.com

2

Ирония – Вы прочитаете это

потом!

Давайте начнем с распространенной шутки

прокрастинаторов о книгах по преодолению

прокрастинации.

• я знаю мне надо купить эту книгу, но я куплю ее

потом!

• я прочту ее завтра. Хахахахахаха!

• я имел в виду начать борьбу с прокрастинацией, но…

ОК, мы ушли немного в сторону.

Серьезно, даже если вы заядлый прокрастинатор, то

вы все равно хотели бы побороть эту привычку, но

вместо этого вы продолжаете откладывать дела.

Возможная причина - это Страх.

Если вы еще ничего не делаете, то перейдите к главе

«Страх». Если вы будете откладывать дела на потом

после прочтения, то, по крайней мере, вы будете знать

почему.

3

Содержание

1.

Моя история прокрастинации

5

2.

Почему прокрастинация вредит нам

7

3.

Когда прокрастинация хороша

9

4.

Почему мы откладываем

11

5.

Простой метод

14

6.

Настройте свою мотивацию

16

7.

Выбирая важные задачи

19

8.

Найдите свое лучшее время

22

9.

Создайте рабочее пространство без отвлечений

24

10.

Метод одного дела

30

11.

Искусство Меньшего

34

12.

Страх и прокрастинация

36

13.

Избавляйтесь от препятствий, чтобы успевать сделать все 42

14.

Убейте выбор

45

15.

Ещё немного лекарств от прокрастинации

48

16.

Спроектируйте изменение привычки

51

17.

Ответы на вопросы о прокрастинации

59

4

Моя история прокрастинации

Привет, друзья! Меня зовут Лео Бабаута, создатель

Zen Habits и mnmlist.com, автор книг Focus и The

Power of Less.

Я - обычный прокрастинатор. Это то, с чем я боролся

почти всю свою жизнь, как и остальные. С этим мы все

имеем дело в той или иной степени. И я тому не

исключение.

В школе я часто откладывал все на потом: никогда не

делал домашние задания и, несмотря на отличные

оценки по тестам (я всегда зубрил ночью перед

тестом), я получал посредственные оценки. Я хорошо

работал в газете и политике, но я всегда выполнял

дела в последнюю минуту и еле с ними справлялся.

У меня был миллион целей, коих я хотел достичь в

жизни, и до сих пор я не приблизился к их началу.

Звучит знакомо? Если вы хронический

прокрастинатор, то это книга для вас.

В 2006 году я нашел решение после неоднократных

(неудачных) попыток в преодолении проблемы. В 2007

я нашел себя, и моя продуктивность взлетела. В конце

концов, я победил прокрастинацию!

По правде говоря, иногда я все-таки откладываю дела.

Я застреваю в интернете, как и любой другой. Но я все

еще выполняю важные дела, и вот это имеет значение.

5

Используя простые методы в этой книге, вот примеры

того, чего я добился.

• Создал Zen Habits, один из топ 25 блогов

согласно журналу TIME, и успешно вел его в

течение 4 лет (на момент написания этой книги

в 2011).

• Написал и опубликовал несколько книг за

последние три года: The Power of Less, Focus,

Zen To Done, The Simple Guide to a Minimalist

Life и другие.

• Написал (но решил не публиковать) два романа

в течение двух туров конкурса NaNoWriMo,

включая один роман, где я написал более

110 000 слов за месяц.

• Создал два других успешных блога Write To

Done и mnmlist, с числом подписчиков для

каждого более 10000.

• Пробежал несколько марафонов и парочку

триатлонов.

• Совместно создал успешный бизнес (с

фантастическим компаньоном Мэри Джакш) A-

List Blogging Bootcamps.

• Я написал эту книгу за три дня.

Я сделал все это, конечно, с шестью детьми и женой.

Если я смог, имея на руках шестерых детей, то у вас

уж точно нет оправданий.

Как я все это сделал - это несложно. Я следовал

простым принципам этой книги. Я делюсь ими с вами

с надеждой, что вы тоже наконец-то победите

прокрастинацию и будете потом делать то, что вы

всегда хотели.

6

Почему прокрастинация вредит

нам

Что такого плохого в прокрастинации? Честно, прокрастинация не всегда плоха, см. следующую

главу, «Когда прокрастинация хороша». Я получаю от

нее удовольствие так же, как и любой другой.

Но она вредит нам, вот почему я написал эту книгу.

Вот некоторые минусы от прокрастинации:

• Она может остановить нас от завершения дел, вредя нашей рабочей производительности.

• Даже если мы завершаем работу, мы часто

делаем ее в спешке или выкладываемся не

полностью, и поэтому получаем некачественный

результат.

• Она может вынудить нас делать больше чем

необходимо, заставляя нас работать дольше и

ограничивая нас в других сферах жизни, где мы

бы хотели провести больше времени, например, тренировки, хобби, отдых и время с семьей.

• Это потеря драгоценных часов, имеющихся у нас

на этой Земле.

• Она способствует росту уровня стресса: мы

думаем о том, чего мы не делаем, когда мы не

делаем это.

• Она препятствует нам в достижении целей.

• Она вредит нашему самоуважению. Когда вы

слишком долго откладываете все на потом, то вы

7

начинаете верить, что вы ленивый,

некомпетентный, недисциплинированный,

может даже и неудачник. Очень трудно

остановить себя, когда катишься вниз по

наклонной.

• Она мешает нам следовать за нашей мечтой.

По-моему, последние два пункта самые худшие. Если

вы читаете эту книгу по какой-то другой причине, то

делаете это лишь потому, что вы хотите поднять свою

задницу и начать идти за своей мечтой.

8

Когда прокрастинация хороша

Это пуританская природа нашей культуры (если вы из

США) отображать прокрастинацию как зло. Во время

пуританских времен были даже законы, прямо

говорившие, что безделье – это преступление, наказываемое не только Богом, но и правосудием.

Я не пуританин. Я обожаю безделье.

Ничегонеделанье. По-моему, лень - это желаемое

качество. Я не сторонник сверхпродуктивности, наполнением каждой свободной минуты какими-

нибудь продуктивными делами.

Отнюдь нет. Некоторые из моих любимых занятий –

это целенаправленное безделье: медленно вкушать

великолепную еду, устраивать себе длительные

прогулки, валяться в кровати с моей женой Евой, смотреть кино, читать хороший роман, обниматься с

моими детьми, дремать. Ах да, я обожаю дремать! Так

что прокрастинация - не зло по своей сути.

Это отлично откладывать на потом, если вы устали и

нуждаетесь в отдыхе, если вы будете заниматься чем-

то приятным с любимыми людьми, если вы пойдете

погулять и разберетесь с бардаком в своей голове, если

вы позвоните другу и отлично поболтаете, если вы

попьете отличную чашку кофе…

Список можно продолжать и продолжать.

9

Прокрастинация может помочь нам найти

пространство для работы в приятной и нормальной

скорости, думать и созерцать, работать над нашими

отношениями.

Но, как я подчеркнул в предыдущей главе, прокрастинация может вредить нам различными

способами – особенно в препятствии достижения

наших желаний. Таким образом, я никогда бы не

пытался прогнать прокрастинацию полностью.

Поэтому не используйте эту главу как оправдание, чтобы откладывать все на потом весь день и каждый

день.

10

Почему мы откладываем

Давайте посмотрим, что заставляет нас откладывать

все на потом. Есть несколько простых причин, которые

по-разному связаны:

1. Мы хотим мгновенного удовлетворения. Отдых

на диване - это намерение лучше и приятнее, чем

идти на пробежку. Чтение блогов легче прямо сейчас, нежели чтение классического романа, и это дает нам

быстрое удовлетворение. Проверка электронной почты

или Facebook легче сейчас, чем работа над тем

проектом, который вы всегда откладывали, а

получение нового письма или поста от друга дарит

мгновенную отдачу. Съесть шоколадный торт намного

вкуснее прямо сейчас, чем есть овощи.

2. Мы боимся/опасаемся чего-то. Мы можем не

написать главу в нашей книге, потому что существуют

проблемы с нашим стилем, которые мы еще не решили

(часто из-за того, что мы вообще об этом не думали).

Или мы можем бояться, что мы потерпим провал, будем выглядеть невежественными или глупыми. Мы

больше всего боимся неизвестного, которое имеет

большую силу, так как мы не испытали этот страх – он

всего лишь скрывается в уголках нашего разума.

Опасение или боязнь чего-то заставляет нас

откладывать на потом, даже переносить мысли об этом

на потом и вместо этого делать что-то легкое и

безопасное. Смотрите главу «Страх и

прокрастинация».

11

3. Это легко – нет негативных последствий прямо

сейчас. Когда мы были в школе, у нас был учитель, который смотрел на нас и давал нагоняй за то, что мы

не делаем домашнюю работу. Мы делали домашнюю

работу (хотя некоторые из нас научились, что можно

подстроиться под взбучку). Но когда мы приходили

домой, порой никто не смотрел через наше плечо… и

не было никаких сиюминутных плохих последствий от

просмотра телевизора или компьютерных игр.

Конечно, мы завтра получим плохие оценки, но это

ведь не сразу. Та же самая истина и с использованием

интернета или другими видами прокрастинации – мы

заплатим за это позже, но не сейчас, никто не

рассердится на нас.

4. Мы переоцениваем свое будущее. Часто у нас

есть длинный список дел, который мы планируем

выполнить, потому что мы думаем, что мы можем

многое сделать в будущем. Реальность обычно немного

хуже, чем мы ожидали. Но это не останавливает нас

предполагать, что будущее все еще будет другим. По

такой же причине мы думаем, что это нормально -

откладывать на потом. Потому что, естественно, мы

сделаем это позже. Наше собственное будущее будет

невероятно продуктивным и сконцентрированным. За

исключением того, что наше будущее такое же

ленивое, как и наше нынешнее состояние. Сюрприз! И

не будет таким. Вот такое, чертово будущее.

5. Мы не мотивированы. Прокрастинация может

быть способом сказать самим себе, что мы в

действительности не хотим делать чего-то. Возможно, мы не получаем удовольствие от этого, возможно мы

12

опасаемся этого, возможно мы не в полной мере

думаем, почему мы стремимся делать это в первую

очередь. Мотивация и прокрастинация обратно

пропорциональны. Чтобы победить прокрастинацию, все, что нам нужно сделать – это мотивировать себя.

Смотрите главу «Настройте свою мотивацию».

6. Инертность. Начало может быть трудным, особенно если вы знаете, что это хорошо для вас, но нет

убедительных причин для совершения изменений.

Может быть, вы предпочитаете то, чем сейчас

занимаетесь (работа и тренировки, например). Я бы

предложил либо убрать эту цель, если вы не хотите

так сильно этого, … либо увеличить мотивацию

(смотрите главу «Настройте свою мотивацию»).

13

Простой метод

Этот метод работает для меня всегда. Честно, он ни

разу меня не подводил с того момента, когда я решил

применить его.

И этот ключ – решить применить этот простой метод.

Когда вы осознаете его, он не подведет.

Прокрастинация проявляется тогда, когда мы не

осознаем, что она принесет нам вред.

Многие из этих шагов подробно описаны в других

главах. Эта глава призвана просто описать метод «не-

провала»

1. Выберите важную задачу. И удостоверьтесь, что

вы действительно, действительно, действительно

хотите ее делать. Найдите в ней то, что возбуждает

вас. Я говорю абсолютно серьезно – не пропускайте

этот шаг. Для того чтобы выбрать свою важную задачу, смотрите следующие две главы «Настройте свою

мотивацию» и «Выбирая важные задачи».

2. Выполните ее самой первой среди всех

сегодняшних дел, перед проверкой почты или чего-

либо еще. Смотрите главу «Найдите Свое лучшее

время».

3. Будьте проще – не усложняйте все с

инструментами, форматированием, чем угодно, а

просто начните. Очистите все, что стоит перед

14

процессом выполнения. Включая даже отключение

интернета. Смотрите главу «Создайте рабочее

пространство без отвлечений».

4. Просто начните. Преодолейте первоначальный

барьер погружением в него. Скажите себе, что вы

собираетесь работать только 10 минут. Забудьте о

безупречности. Просто начните, обработаете потом.

Смотрите главу «Метод одного дела» и «Искусство

меньшего».

5. Наградите себя за свои 10 минут работы

несколькими минутами того, что вам нравится –

чашка чая, разминка и прогулка, проверьте Facebook или новостные сайты, все, что вы хотите. Поставьте

таймер на эти 3-5 минут награды, а иначе они

растянутся на час!

6. Если вы продолжаете откладывать дела,сделайте переоценку: действительно вы хотите

это делать? Рассмотрите как вариант, не делать это

или отложить на лучшие времена.

Если ничего не сработает, просто вздремните или

идите на улицу, наслаждаясь погодой, или

побездельничайте. Жизнь – это не только

продуктивность. Делайте меньше.

15

Настройте свою мотивацию

Мотивация против прокрастинации. Это великая

битва рабочего пространства, а также битва в

доведении всего до полной завершенности в нашей

жизни. Если мы немотивированны, то мы будем

откладывать все на потом. Если мы найдем свою

мотивацию, то мы победим прокрастинацию. Часто это

очень просто (кроме тех случаев, когда мы испытываем

страх – см. главу «Страх и прокрастинация») Если вы оставляете на потом задание или проект, часто это знак того, что вы не мотивированы

выполнять его. Это может звучать очевидно, но

удивительно как много людей знают об этом, но ничего

не предпринимают, чтобы увеличить свою мотивацию.

Первый вопрос, который вы должны задать себе:Действительно ли я хочу это делать?

Иногда вы даже удивите себя – вы можете узнать, что

это на самом деле то, чего вы не хотите. Тогда спросите

себя: могу я избежать, не делая этого? Это что-то, что

так или иначе должно быть сделано?

Следующее: есть ли что-то важное, что я хочу

сделать вместо этого? Что-то, что вызывает интерес

больше всего?

Вы вправе считать, что лучше выполнить эту задачу и

избавиться /оставить на потом другую, которую вы не

хотите делать.

16

В любом случае, найдите задачу, представляющую

важность и интерес для вас. Это будет то дело, на

выполнение которого вы будете полностью

мотивированы. Спросите себя: почему вам интересно?

что рисует ваше воображение? Связано ли это с самой

задачей (что вам нравится) или вы предвкушаете

результат?

Хорошо бы подумать над этими вопросами, они

помогут вам понять вашу мотивацию и почему вы

откладываете дела на потом.

Сделайте себя ответственным

Как только вы выбрали то, что представляет для вас

интерес, примите ответственность.

Публичная ответственность может быть отличным