Читаем Народные средства в борьбе с бессонницей онлайн бесплатно

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал ощущения, которые приносит с собой бессонница. Бессонница может посетить нас в ночь накануне первого свидания, перед экзаменом или важной деловой встречей. Причина не важна, главное – впереди волнующее событие. И вот вы решаете лечь спать немного раньше обычного, чтобы наутро встать свежими и бодрыми, однако вместо того, чтобы спокойно заснуть, до полуночи прокручиваете в голове возможные варианты завтрашних событий.

Еще один пример: после крайне напряженного дня вы валитесь с ног и скорее ложитесь в постель, но сон почему-то не приходит. То мешают звуки работающего за стеной телевизора, то неожиданно начинает раздражать капающая из крана вода, а то и вовсе не получается отключить лихорадочно работающее сознание от событий уходящего дня. В конце концов желание заснуть как-то само собой улетучивается, и вы отправляетесь на кухню, чтобы выпить чашечку кофе или выкурить сигарету.

Кроме приведенных случаев, вы можете неожиданно проснуться намного раньше обычного или вовсе среди ночи и больше не уснуть. Все перечисленное и есть самая настоящая бессонница, которая примерно у трети взрослого населения планеты с годами приобретает хронический характер. Бессонница влияет на качество жизни, здоровье, настроение, отношения с близкими, родными, родителями или детьми. Она подрывает нервную систему и крадет лучшие годы. Ведь, как известно, все болезни от нервов, а специалисты утверждают, что предпосылкой всех нервных расстройств является именно бессонница.

Сама по себе бессонница не считается заболеванием, точно так же как головная боль и насморк. Подобно им, непрошеная ночная гостья – это симптом какого-либо недуга, а вот какого именно, должен определить врач. Хроническое недосыпание или переутомление можно отнести к разряду неких социальных «заболеваний». Перегрузки и насилие над собственным организмом после первого сигнала в виде расстройства сна могут дать о себе знать реальным заболеванием одного из жизненно важных органов.

Чтобы этого не произошло, необходимо направить ваши усилия на устранение причины бессонницы. В повседневной жизни на сон могут влиять такие факторы, как работа по суточному графику, слишком раннее пробуждение, постоянные стрессовые ситуации, частые командировки, связанные со сменой часового пояса, и др.

Кроме того, медики считают, что ежедневный пятичасовой сон является тем необходимым минимумом, который предписан любому, даже самому крепкому человеку. Если в течение трех суток подряд человек не получает даже такого минимального отдыха, то у него в дальнейшем может развиться бессонница. Причиной бессонницы могут послужить уже существующие соматические заболевания, связанные как с нарушениями функций отдельных органов, так и с нарушениями обмена веществ.

Помимо перечисленных, существует еще масса причин, из-за которых происходит нарушение ночного сна. Это прежде всего последствие пережитого стресса – депрессия. В подавляющем большинстве случаев депрессия является следствием ежедневных, так называемых привычных, стрессов и, как правило, носит сезонный характер.

Однако депрессия может быть не только сезонной. Нередко она является признаком такого серьезного расстройства нервной системы, как невроз, неврозоподобное состояние или неврастения, что в наше время отнюдь не редкость. Если верить статистике, примерно половина постоянных посетителей поликлиник страдают не заболеваниями какого-то конкретного органа, а нарушением основных функций нервной системы, то есть неврозом. Кроме того, бессонница – постоянный спутник пожилых людей. Немало бессонных ночей проводят и будущие мамы, особенно в последнем триместре беременности.

Течение бессонницы можно условно разбить на три этапа. На первом из них наблюдаются проблемы с засыпанием. При этом в одних случаях у человека формируется свой собственный «ритуал» отхода ко сну, в других – уверенность в том, что желанный сон так и не наступит. На втором этапе могут появиться частые ночные пробуждения, а также ночные кошмары, боли в мышцах или органах, нарушения ритма дыхания, сердцебиение и пр. Как правило, после такого пробуждения человек больше не может уснуть.

Для третьего этапа характерны такие нарушения, как снижение работоспособности, хроническая усталость и сонливость. С каждым днем человеку все труднее просыпаться по утрам, он становится вялым, раздражительным, у него снижается настроение и жизненный тонус. На этом этапе может возникнуть состояние, называемое в медицине агнозией сна, то есть человек все-таки спит, и не менее 5–6 часов в сутки, однако его сон настолько некачественный, что он не чувствует себя полностью отдохнувшим.

Причиной бессонницы, как уже было сказано выше, может служить огромное количество факторов, многие из которых провоцирует сам человек. Чаще всего эти факторы связаны с образом жизни, ритмом работы, особенностями организма или неблагоприятными внешними влияниями. Итак, причинами бессонницы являются:

– шум или духота в помещении, непривычная обстановка или неудобная кровать;

– употребление непосредственно перед сном напитков или продуктов с большим содержанием кофеина: кофе, модных энергетических напитков, крепкого чая, шоколада и пр.;

– привычка к перееданию в вечерние часы;

– малоподвижный образ жизни;

– хроническое нарушение биоритмов, например, из-за работы в ночную смену или по суточному графику;

– сильный стресс;

– возрастные изменения у женщин, связанные с климактерическим периодом;

– ожирение II–III степени, вызывающее одышку во сне;

– депрессии различной этимологии;

– дисфункции желез внутренней секреции;

– заболевания сердечно-сосудистой системы, вызывающие одышку;

– бронхиальная астма;

– боли различного происхождения, в том числе спонтанные мышечные судороги, состояния после хирургического вмешательства, хронические заболевания органов, суставов или позвоночника, посттравматический синдром и т. п.;

– расстройства мочеиспускания;

– побочный эффект принимаемых лекарственных препаратов;

– нерациональное питание: употребление пищи с недостаточным содержанием белков, клетчатки, растительных масел, недостаток витаминов и микроэлементов;

– несоблюдение режима дня: напряженная умственная работа в вечерние или ночные часы, возбуждающие фильмы или компьютерные игры на ночь и пр.

Разумеется, для выяснения той или иной причины бессонницы вам придется обратиться к специалисту, желательно врачу-сомнологу, который при диагностике учтет особенности профессии, ваш характер, темперамент, а также оценит работу вашего организма в режиме сна и бодрствования. Если же причины вашей бессонницы не требуют дополнительной консультации у подобного специалиста, значит, вам подойдет какой-то из советов, изложенных на страницах этой книги. Возможно, вам просто нужно изменить некоторые привычки и научиться правильно спать.

Прежде всего пересмотрите график работы, режим сна и отдыха, свой рацион и ваши физические нагрузки. Возможно, чтобы избавиться от бессонницы, вам придется обратиться к психологу или пройти курс аутотренинга. Однако в большинстве случаев с бессонницей можно справиться и домашними средствами – такими, как теплая ванна или стакан молока перед сном.

В том случае, если бессонница вызвана хроническим переутомлением или стрессом, можно принять на ночь таблетку снотворного. Однако при использовании подобных препаратов необходимо строго соблюдать правила приема, так как применение одного и того же лекарственного средства не должно длиться долее 12–14 дней. В противном случае, кроме бессонницы, вы рискуете приобрести лекарственную зависимость, и возможная отмена препарата вызовет дополнительный стресс, что крайне нежелательно.

Если же, несмотря на прием снотворных или успокаивающих препаратов, вы все равно плохо спите, то посещение сомнолога просто необходимо. Вероятно, придется обратиться и к невропатологу, который назначит вам курс лечения в зависимости от характера основного заболевания. Это может быть курс цветотерапии, иглоукалывания, ароматерапии, массажа и прочих физиотерапевтических процедур, вплоть до применения такой экзотики, как эриксоновский гипноз или гимнастика тянь-цзинь. Поэтому, чтобы эффективно подобрать лекарство от бессонницы, нужно прежде всего уточнить ее причину. Ведь в настоящее время известно около 30 факторов, вызывающих бессонницу.

Информация о ежедневном пяти-, шести-, а еще лучше – восьмичасовом сне обычно кажется нам настолько скучной, что мы, впустив ее в одно ухо, тотчас выпускаем через другое. Ведь жизнь не ждет! Современный ритм профессиональной деятельности ни на минуту не позволяет нам расслабиться или оглянуться назад. Только вот хроническое недосыпание порой приводит к преждевременному старению.

Оглядитесь вокруг. Много ли вы увидите пышущих оптимизмом людей со здоровым цветом лица и веселыми глазами? Скорее всего ваше внимание привлечет бледность или темные круги вокруг глаз, что характерно для тех, кто хронически недодает дань античному Морфею.

Кстати, вот еще информация. Для тех, кто любит вкусно поесть, хроническое переутомление – лишний повод побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. А это уже лишние килограммы, из-за которых, как сами понимаете, только одни расстройства, то есть очередной стресс. И опять все сначала. Стресс – депрессия – высококалорийная пища – лишние килограммы – стресс... Из всего этого можно сделать вывод, что гарантией привлекательной внешности является хороший сон и умеренный аппетит.

А теперь немного о механизмах сна. Ученые различают у человека три фазы сна: коротковолновый, длинноволновый и парадоксальный. Начиная с момента засыпания, человека охватывает длинноволновый сон, который характеризуется замедленным и глубоким дыханием. Длинноволновый сон длится в период с 21.00–21.30 до 00.00–00.30. За 2–3 часа медленного сна человек способен отдохнуть так же хорошо, как за 8–10 часов коротковолнового.

После того как стрелки часов преодолеют полуночный рубеж, человека охватывает коротковолновый сон, который изредка прерывается парадоксальным. По мнению ученых, фаза парадоксального сна – это как раз то самое время, когда мы видим сны, и продолжается она около 1–1,5 часа. Затем она резко переходит в фазу сна парадоксального, которая длится не более 15 минут. Подобный режим отдыха для человеческого организма является оптимальным. В итоге утром мы просыпаемся свежими, бодрыми и полностью отдохнувшими.

Если по каким-либо причинам цикл ночного сна бывает нарушен, то наступает состояние, которое получило в народе громкое название «бессонница». При бессоннице засыпание дается человеку с трудом, что сокращает продолжительность освежающего длинноволнового сна. Фаза коротковолнового сна начинается слишком поздно либо не наступает совсем. При этом зрительные образы возбужденной коры головного мозга, так характерные для парадоксального сна, превращают приятные видения в ночные кошмары.

Один из лучших способов борьбы с бессонницей – смена привычного ритуала отхода ко сну. Запомните, ваша спальная комната – это только спальная комната, а не интернет-кафе, не столовая и уж ни в коем случае не кинозал. Однако если вы привыкли засыпать в полной тишине, попробуйте включить на ночь тихую спокойную музыку из разряда «музыка для медитаций». Постарайтесь перед сном не вести продолжительных телефонных разговоров, ведь все равно их содержание касается будущих событий. Отложите написание статьи на утро, лучше почитайте перед сном давно знакомую книгу, например сказки. Да-да, именно сказки.

В настоящее время существует целое оздоровительное направление, которое так и называется «сказкотерапия». Если же вас не устраивают наивные похождения Колобка или подвиги Ильи Муромца, можно почитать на ночь глядя сочинения античных авторов – Апулея, Овидия или Платона. Эффект бывает просто поразительным.

Не последнее место в культуре сна занимает удобная пижама или ночная рубашка. Однако спальные принадлежности нужно выбирать не по принципу «модно» или «не модно», а исходя из соображений удобства. Огромное значение для хорошего сна играет правильно подобранные подушка и одеяло. Подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком плоской. Примерно те же рекомендации можно дать и по поводу выбора одеяла. Под ним вам не должно быть ни жарко, ни холодно. В противном случае даже не страдающий бессонницей человек рискует провести без сна не одну ночь.