Читаем Антирак психотерапия онлайн бесплатно

Меня зовут Марат Рифкатович Шафигуллин. Я психотерапевт, кандидат медицинских наук с большим опытом врачебной практики в НМИЦ онкологии имени Н. Н. Блохина. Здесь же я защищал диссертацию, проводил собственные исследования. В области психоонкологии я работаю с 2005 года, поэтому успел накопить бесценный опыт работы с пациентами. Многим из них я помог вылечиться и вернуться к счастливой жизни.

На данный момент я работаю над диссертацией для получения степени доктора медицинских наук. Но это не самое главное. Главное – мое стремление делиться знаниями, которые помогут вам сделать свою жизнь лучше! В этом мне помогает Руслан Закирович Султанов, посвятивший многие годы не только врачебной практике, но и управлению Республиканским онкологическим диспансером в Уфе.

Но как психотерапия способна улучшить физическое здоровье? Следует начать с тесной взаимосвязи эмоционального и физического самочувствия: каждое переживание стимулирует выработку в организме тех или иных гормонов. Например, чувство страха приводит к выбросу адреналина, что провоцирует выработку кортизола («гормона стресса»), снижает продукцию серотонина («гормона счастья») и дофамина («гормона удовольствия»). В результате учащается сердцебиение, растет артериальное давление, может подняться температура или возникнуть головокружение.

Таким образом, каждая эмоция материализуется в виде телесных реакций. Длительные и сильные переживания способны «подкосить» даже самое крепкое здоровье. Именно поэтому главная задача психотерапии – помочь справиться со стрессом. Это похоже на борьбу с потопом в квартире: сначала необходимо перекрыть трубу, и только потом начинать вычерпывать воду. Именно этим мы с вами и займемся!

Основа моего подхода – рациональная психотерапия, в рамках которой мы рассмотрим несколько ключевых тем:

• воплощение мыслей и эмоций на физиологическом уровне;

• выявление причин развития стресса или конкретного заболевания;

• избавление от негативных переживаний (в том числе благодаря коллективно-поведенческой терапии);

• самостоятельная борьба с повседневным и ситуативным стрессом в дальнейшем.

Помимо прочтения этой книги, я рекомендую вам посещение групповой терапии. Она будет длительной, с возможностью присоединиться на любом этапе. В ходе таких бесед мы будем разбирать проблемные ситуации участников, связанные с работой, семейными взаимоотношениями, здоровьем и т. д. В том числе мы будем использовать одну из наиболее эффективных терапевтических методик, которую применяют в онкологических клиниках, где я работал. Речь идет о гипнозе.

Врач получает возможность «достучаться» до подсознания человека, который находится в трансе, чтобы определить истинные причины проблемы, избавить пациента от негативных установок. Это особенно актуально для тех, кто пережил травмирующие события в раннем детстве. До 6 лет психика ребенка особенно чувствительна к потрясениям, а полученный опыт в дальнейшем повлияет на физическое и психологическое здоровье человека, его мировоззрение, отношения с окружающими.

Даже осознавая проблему во взрослом возрасте, бывает чрезвычайно сложно совладать с привычными психологическими реакциями: гнев, обида, страх. Их нельзя просто игнорировать! Гипноз помогает «перепрограммировать» подсознание, решить проблему, навсегда заменить негативные сценарии позитивными установками.

Эффективность гипнотерапии в лечении онкологии и других заболеваний доказана врачебной практикой. Я лично принимал участие в исследованиях, которые проходили в 2016 году в рамках программы Минздрава. Этот революционный поход был опробован на 60 пациентах стационара НМИЦ онкологии имени Н. Н. Блохина в Москве. После первых же сеансов гипноза наблюдалось улучшение настроения, снижение депрессивных симптомов, которые характерны для любой тяжелой болезни. Некоторые пациенты ускоренными темпами пошли на поправку. К более детальному обсуждению результатов этой программы мы еще вернемся.

Эффект плацебо заключается в улучшении здоровья, самочувствия человека за счет одной лишь веры в эффективность какого-либо средства. Это понятие часто используется в негативном ключе – как синоним обмана, подделки. На самом деле это великолепный пример самоисцеления. Примерно в 60 % случаев самочувствие человека улучшается только за счет того, что он записался на прием к врачу.

Такая вера не просто устраняет симптомы болезни, но и способна полностью избавить от недуга. Разумеется, НЕ СЛЕДУЕТ полагаться исключительно на плацебо и пренебрегать медицинской помощью! Но использовать этот эффект себе на благо может каждый человек – действие веры не прекращается от того, что мы знаем о ней.

Одновременно существует и эффект ноцебо, когда человеку становится хуже только потому, что он убежден в безнадежности своего положения. Это своеобразная программа самоуничтожения, которая мешает бороться с болезнью, становится причиной необдуманных поступков. Например, человеку поставили диагноз «рак», он моментально вспоминает самые страшные случаи онкологических заболеваний, о которых ему известно, и мысленно «ставит на себе крест», отказываясь от лечения.

У пациентов, которые все же решились на терапию, под воздействием ноцебо снижаются иммунная реакция и результативность принимаемых препаратов. Этот эффект наблюдается не только при раке, но и любых заболеваниях. В результате даже менее опасный недуг может стать смертельным. Главная задача психотерапии и гипноза – сменить ноцебо на плацебо. Как только это получилось сделать с пациентами московского онкостационара, у большинства из них улучшились субъективное самочувствие и результаты лабораторных анализов.

Так, у одного пациента наблюдалось пониженное количество лейкоцитов в крови, что не давало начать курс химиотерапии. Чтобы исправить ситуацию, мы провели сеанс гипноза с установкой на увеличение числа этих клеток. Внушение включало образ огромной армии лейкоцитов, которые активно поступают в кровь из костного мозга. Сразу после этого был проведен лабораторный анализ, показавший рост количества нужных клеток в 3 раза по сравнению с утренними показателями.

И это не чудо, это грамотное использование внутренних резервов организма. Активировать подобные «суперсилы» с помощью плацебо и внушения можно прямо сейчас, чтобы помочь себе бороться с болезнью! Важно понимать, что реакция на стресс не всегда кратковременная. Постоянно находясь в состоянии психологического напряжения, мы «тащим» за собой груз болезней, которые на самом деле являются затянувшимися соматическими проявлениями негативных эмоций.

Предлагаемые мною занятия разработаны на основе программы выздоровления для онкологических пациентов. Пользоваться ее целительной силой можно не только при раке, но и при появлении любых недомоганий, для борьбы с хроническими болезнями. Этот курс стоит на трех «китах» выздоровления:

• психотерапия;

• физические упражнения;

• здоровое питание.

Эти принципы позволяют радикально изменить свою жизнь к лучшему и настроиться на полное исцеление.

Чтобы предложить максимум полезной информации, мы заручились поддержкой чемпиона Восточной Европы по пауэрлифтингу. Он знает о спорте все и поможет составить программу упражнений с учетом низкой физической подготовки большинства слушателей курса и читателей. Это будут достаточно простые, но максимально эффективные занятия, направленные на укрепление мышц, улучшение подвижности суставов.

Умеренная физическая нагрузка улучшает обмен веществ, ускоряет кровообращение, обеспечивает прилив сил и бодрости, способствует развитию выносливости. Дополнительно занятия спортом вызывают мощный выброс эндорфина, что поднимает настроение, помогает бороться со стрессом. Помните – побеждает тот, кто твердо настроился на победу, и вы намного сильнее, чем может показаться!

Наш тренер подготовил для вас легкую гимнастику, которую вы можете использовать прямо сейчас. Она поможет размяться дома, на спортплощадке или в парке. Это начальный комплекс упражнений подходит всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Разминку проводим сверху вниз. Приступим!

1. Наклоняйте голову поочередно вперед, вправо, назад и влево. Делайте это плавно, максимально растягивая мышцы шеи. Выполняйте упражнение стоя или сидя.

2. Вытяните руки в стороны, вращайте кистями по часовой стрелке, а потом в обратном направлении. Движения не должны доставлять сильную боль.

3. Положите ладони на плечи и вращайте руки в плечевых суставах по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Не спешите, старайтесь совершать движения по максимально широкой амплитуде.

4. Перенесите руки на талию, вращайте тазом по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Старайтесь сохранять верхнюю часть тела неподвижной.

5. Сделайте несколько неспешных наклонов в правую и левую сторону. Сохраняйте спину прямой, почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота.

6. Теперь немного усложним разминку. Следующее упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя – как вам удобнее. Приложите ладонь к голове в районе уха, наклоняйте голову к плечу, одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. Выполняйте это упражнение по 5 раз влево и вправо.

7. Теперь положите руки на затылок и направьте голову к груди, одновременно сопротивляясь движению мышцами шеи. Выполните упражнение 5 раз. Перестаньте сопротивляться и плавно потяните мышцы шеи, продолжая надавливать на голову руками.

8. Выполним упражнение на плечи. Поднимите руки, опустите локти максимально вниз и потянитесь вверх как можно сильнее, плавно опустите руки через стороны. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы почувствовать статическое напряжение.

9. Опустите руки вдоль тела, максимально поднимите плечи, словно пожимая ими. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.

10. Одну руку отводим в сторону, другую поднимаем на уровень плеча. Удерживаем как можно дольше, чтобы прочувствовать статическое напряжение мышц. После этого плавно опускаем руку. То же самое повторяем с противоположной стороны.

11. Поднимите руки на уровень груди и максимально разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Затем сведите ладони вместе и надавите так, словно пытаетесь разлущить зажатый в руках орех. Почувствуйте напряжение в области груди.

12. Расслабьтесь и протяните руки вперед как можно дальше, разводя лопатки. Прочувствуйте растяжение мышц спины. Из этого положения немного опустите локти и отведите их назад, максимально сближая лопатки. Повторите упражнение несколько раз.

13. Закончим разминку дыхательной гимнастикой. Сядьте поудобнее, сделайте медленный глубокий вдох и такой же выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не придет в норму.

В дальнейшем к разминке можно добавлять приседания, отжимания, выпады. Постепенно увеличивая нагрузку, вы приведете основные мышечные группы тела в тонус. В скором времени вы почувствуете, что повседневные дела даются легче, вечером не так сильно ощущается усталость, а хорошее настроение стало вашим частым гостем.

Всем известно, что не следует злоупотреблять жареной, копченой, чрезмерно соленой и сладкой пищей. Но мало кто знает, как составить повседневное меню так, чтобы оно помогало бороться с различными заболеваниями и атипичными клетками. Именно об этом мы и поговорим!

В первую очередь необходимо учитывать рекомендации вашего лечащего врача. При заболеваниях пищеварительной системы назначают специальные диеты, где некоторые продукты, блюда оказываются под запретом. В остальном вы можете формировать меню с использованием продуктов-рекордсменов по содержанию полезных веществ.

На первом месте в нашем рейтинге все сорта капусты. В них присутствуют вещества, снижающие риск развития онкологических заболеваний, помогающие укрепить здоровье. К ним относятся глюкозинолаты (сернистые соединения), придающие капусте характерный вкус: едва заметную горчинку, свойственную всем растениям семейства крестоцветных. Они обладают выраженными антиканцерогенными свойствами: улучшают клеточный обмен веществ, тормозят рост опухолей на ранних стадиях развития.

Дополнительно капуста богата витамином С. Он ускоряет процессы заживления, нормализует проницаемость капилляров и функцию кроветворения, участвует в синтезе коллагена. Благодаря аскорбиновой кислоте активизируется иммунитет, который играет не последнюю роль в уничтожении атипичных клеток, новообразований. Рекомендуется потреблять в пищу разные виды капусты, делать из нее свежие салаты или использовать щадящие методы термической обработки (например, готовить на пару). Это поможет сохранить максимум аскорбиновой кислоты, других витаминов, не переносящих длительное нагревание. Также вы сможете наслаждаться насыщенным вкусом и ароматом овощей.

Помидоры содержат ценный набор каратиноидов – соединений, отвечающих за аппетитный красный цвет плодов. Наиболее важным из них остается ликопин. Вещество оказывает мощное противоопухолевое действие, способствует восстановлению кровеносных сосудов. Многочисленные исследования доказывают эффективность ликопина при лечении и профилактике опухолей груди, кожи, поджелудочной железы, простаты, кишечника.

Потреблять томаты можно в свежем виде или после термической обработки. Воздействие тепла при запекании, тушении высвобождает максимальное количество ликопина. Заправляйте помидоры небольшим количеством хорошего растительного масла. В этом случае усвоится наибольший объем ликопина. Можно использовать подсолнечное, оливковое или другое любимое масло первого отжима.

Душистые овощи, которые мы используем в качестве приправы к основным блюдам, обладают мощным антиканцерогенным, бактерицидным действием. В луке и чесноке содержится сразу несколько противораковых соединений, основное из которых – аллицин. Он образуется из предшествующего вещества аллиина, когда мы нарезаем или давим чеснок/лук. Именно это соединение отвечает за узнаваемый резкий аромат.