Читаем Молодость и сила онлайн бесплатно

© Издательство «Советский спорт», 1988

Атлетическое сложение делает человека не только привлекательным внешне, но и более жизнестойким. Мощная грудная клетка, упругий мышечный корсет создают благоприятные условия для деятельности всех внутренних органов. С мышечными сокращениями связаны не только физиологические, но и мыслительные процессы.

Вспомните, как в момент сосредоточенности у человека напрягаются плечи, руки, сжимаются губы. Мышечные нагрузки стимулируют деятельности мозга, поддерживая нужный тонус. Значит, для успешной умственной работы человеку нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Ведь непосредственно мыслительной деятельностью занято только 10 процентов клеток мозга, а остальные 90 процентов руководят работой мышц, движениями. Вот почему для «думающих» клеток важны импульсы от мышц. «Все внешние проявления мозговой деятельности действительно могут быть сведены на мышечное движение», — писал великий русский физиолог И. М. Сеченов. И наоборот, недостаток движений ослабляет не только наши мышцы, но и наш мозг, который погружается в глубокий сон, если к нему перестают поступать импульсы от работающих мышц.

Проведенные в нашей стране и за рубежом эксперименты однозначно показали, что студентам с развитой мускулатурой учиться легче. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, успевают сделать больше, чем их тщедушные сверстники. То же наблюдалось и у научных работников: мускулистые оказались более работоспособными и в конечном счете достигли лучших результатов.

Зависимость между телосложением и настроением заметил еще 2500 лет назад великий Гиппократ и отразил ее в учении о темпераментах. Он писал, что сильные, уравновешенные, уверенные в себе сангвиники пребывают обычно в хорошем расположении духа, а вот хилые, болезненные меланхолики бывают чаще в плохом настроении. Сегодняшняя наука объясняет это явление тем, что импульсы от работающих мышц, поступая в мозг, подавляют отрицательные эмоции, отчего на смену тревожному настроению приходит чувство бодрости, или, как говорил академик И. П. Павлов» «мышечной радости».

Тренированные мышцы защищают от случайных травм, обеспечивают запас прочности при физической работе. Можно смело сказать, что сильные люди лучше чувствуют себя в жизни. В условиях научно-технической революции тренированные мышцы являются тем резервом, который помогает человеку противостоять натиску эмоциональных перегрузок, сохранять здоровье и высокую работоспособность.

Физическое совершенство необходимо и для того, чтобы успешно выполнять свой долг по охране рубежей нашей Родины.

Богатырское ли у вас сложение, читатель? Если нет, не огорчайтесь. Силу можно развить. В этом помогут вам занятия атлетической гимнастикой. Упражняясь с гантелями и гирями, вы сможете сформировать красивую фигуру, а мышцы сделать не только выразительными, но и сильными.

Не верите, уже пробовали заниматься, да забросили гантели… В том-то и беда, что многие занимаются от случая к случаю и не добиваются ощутимых результатов потому, что не придерживаются определенной методики занятий. С появлением каждой новой статьи или комплекса начинают все сначала. Энтузиазм этих людей похвален, но им надо идти к цели постепенно, день за днем. Они же ищут методы мгновенного прибавления мускулов — за несколько занятий, — а такое невозможно.

Система упражнений с отягощениями — атлетическая гимнастика — возникла очень давно. В музее древнегреческого города Олимпия хранится камень весом 143,5 килограмма с надписью: «Бибон поднял меня над головой одной рукой». Это достижение силача относят к IV веку до нашей эры. Уже тогда упражнения с тяжелыми предметами причислялись к естественным движениям, подобным бегу, прыжкам, метаниям. Право на участие в соревнованиях получали только те атлеты, кто смог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин.

У древних римлян появились специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры. От них дошел до наших дней в первозданном виде цирковой жанр — силовая акробатика.

В медицинских книгах II века до нашей эры описаны рекомендации по использованию силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления мышц. А в I веке нашей эры появились руководства для студентов-медиков и врачей по использованию в оздоровительных целях движений тела с внешним сопротивлением.

Десятки изданий на многих языках выдержало руководство по «врачебно-комнатной гимнастике» Д. Шребера, впервые вышедшее в 1885 году. В нем для развития тех или иных мышечных групп описано 45 гимнастических упражнений. Затем появились руководства, дополняющие первоисточник новыми рекомендациями — упражнениями на стуле, кольцах, перекладине и др. Среди них была «Домашняя гимнастика для женщин и девочек».

Авторы всех пособий советовали разнообразить двигательные действия за счет упражнений с простейшими снарядами. Тогда же был опубликован учебник гимнастики и атлетики, где к упражнениям с гирями были добавлены движения с палкой, весящей более 40 килограммов.

Много всевозможных систем предлагали предприимчивые люди. В дореволюционной России массовые издания пестрили заголовками: «Вернейшее средство для накачки мышц», «Секреты грации и изящества». Потрясающий успех гарантировался мгновенно.

В цирке атлеты с гипертрофированной мускулатурой демонстрировали раздутые «шары-бицепсы». Не силой восхищалась публика, а формами мышц.

Вскоре, однако, на арену вышли борцы, гиревики, разрыватели цепей и т. п. Дельцы ради наживы стали проводить чемпионаты борцов и гиревиков.

В цирке выступал Евгений Сандов, родившийся в Кенигсберге (ныне Калининград областной) в 1867 году. Для тренировки силы он предложил маленькие пятифунтовые гантели (2 кг), состоявшие из двух половинок, соединенных пятью пружинками. В 1903 году вышла его нашумевшая книга «Телостроительство», в которой описывалась система из 18 упражнений с гантелями, выполняемых по принципу постепенного возрастания нагрузок.

Атлетическая гимнастика как система упражнений с отягощениями ради укрепления здоровья, исправления недостатков телосложения и осанки зародилась в России. В 1885 году врач В. Ф. Краевский основал в Петербурге «кружок любителей атлетики», горячо поддержанный передовой интеллигенцией того времени. В основе занятий было стремление к физическому развитию, здоровью и закаливанию организма. Лицам, никогда не тренировавшимся, Краевский советовал «предварительно пройти курс других упражнений. Этот курс должен состоять в правильно размеренных прогулках пешком, в бегании, в упражнениях рук, ног и всего туловища…»

Среди славных учеников Краевского был известный гиревик Сергей Елисеев. В первом поколении атлетов имена Ивана Поддубного, Петра Крылова, Ивана Заикина, Георга Гаккеншмидта, Георга Луриха, Александра Засса, Ивана Лебедева и др.

Через 12 лет после создания кружка Краевского состоялось открытие Петербургского атлетического общества, реорганизованного в 1898 году в Петербургское велосипедно-атлетическое общество.

Силовой спорт в России пользовался популярностью. Проводились и женские чемпионаты. Издавался двухнедельный иллюстрированный журнал атлетики и спорта «Геркулес». Девизом журнала был актуальный и сегодня призыв: «Каждый человек может и должен быть сильным».

«Атлетическая гимнастика, — писал заслуженный деятель науки профессор И. М. Саркизов-Серазини, — это одно из наиболее эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству».

Атлетизм — это не только силовые упражнения, но и разносторонняя физическая подготовка, включая бег, плавание, игры, акробатику, туризм и т. д. Накачивание мышц лишь ради особо выразительных форм, получившее название культуризма, здоровью пользы не приносит. Медленно и долго выполняемые движения малой интенсивности нередко оказываются вредными для организма. Путь к формированию мощной мускулатуры должен проходить через развитие силы, только тогда тело не становится обузой человеку, а радует его.

Народ метко и глубоко оценивает любые явления, в том числе атлетизм. В «Толковом словаре живого великорусского языка» В. И. Даля записано: «Атлет — здоровяк, силач, богатырь…». Вот такая последовательность: сначала здоровье, затем — сила и, наконец, — телосложение.

Приобщиться к атлетизму, самостоятельно заняться силовой гимнастикой может каждый желающий. Однако сразу предостережем вас от одностороннего увлечения каким-нибудь набором нескольких чисто силовых упражнений. Такая односторонность в физической подготовке отнюдь не способствует достижению желаемой цели, а в ряде случаев причиняет вред здоровью. Из практики спорта известно, что увлечение только силовыми упражнениями может вызвать стойкое повышение кровяного давления. Сочетание подобных упражнений со спокойным бегом, с другими физическими упражнениями позволяет развивать силу, наращивать мышцы и одновременно создает благоприятные условия для нормальной жизнедеятельности организма.

Предложенные здесь рекомендации по силовой тренировке основаны на новейших исследованиях, проводимых во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры.

Начните приобщение к атлетизму с визита к врачу, лучше спортивному. Он правильно оценит возможности вашего организма и даст полезные советы. Не все молодые люди могут тренироваться по типовым рекомендациям.

У 14-17-летних подростков и юношей в период роста тела в длину наблюдаются диспропорции в развитии организма. В это время может возникать так называемая юношеская гипертрофия сердца, потому что оно не в состоянии обеспечить повышенные запросы организма. Физические нагрузки в этом возрасте надо регулировать особенно осторожно.

К тому же у подростков в период полового созревания происходит интенсивное увеличение мышечной массы, а связки и сухожилия приспосабливаются к возросшей нагрузке несколько позднее. Поэтому места прикрепления сухожилий к костям оказываются очень уязвимыми.

И наконец, у молодых людей случаются заболевания, какие-то отклонения в физическом развитии, с которыми нельзя не считаться.

Когда втянетесь в силовую работу и она будет доставлять вам только удовольствие, все равно не реже двух раз в год показывайтесь врачу.

Научитесь правильно оценивать свои возможности и состояние организма по таким признакам: самочувствие, настроение, аппетит, отношение к тренировке и т. д. Заведите дневник самоконтроля, в который вы запишете свои исходные данные, с чего начали тренировки, все последующие изменения.

Самочувствие оценивают как хорошее, удовлетворительное или неудовлетворительное. Если появились слабость, раздражительность, вялость, если не хочется тренироваться, значит, надо сократить нагрузки. А может, причина кроется в вашем неправильном образе жизни.

Сон — биологическая потребность организма. Малейшие отступления от режима сна ведут к ухудшению самочувствия и понижению работоспособности. В дневнике отмечают продолжительность сна, его качество (крепкий, прерывистый, бессонница).

Работоспособность зависит от состояния здоровья, степени утомления и способности к восстановлению. В дневнике ее отмечают как высокую, среднюю, пониженную.

Аппетит оценивается как хороший, удовлетворительный, плохой. При нарушениях режима, перенапряжении человек теряет аппетит.

Отсутствие желания заниматься — один из признаков перетренированности. В дневнике самоконтроля отмечают желание заниматься: с удовольствием, безразлично, без желания.

Из объективных показателей надо отмечать пульс, дыхание и другие параметры.

Частота пульса, или частота сердечных сокращений (ЧСС), достаточно объективно характеризует состояние сердечно-сосудистой системы в ходе занятий. Измерить пульс можно на сонной, височной и других артериях, доступных для прощупывания. Чаще всего пульс определяют на лучевой артерии у основания большого пальца. Для этого второй, третий и четвертый пальцы накладывают несколько выше лучезапястного сустава, нащупав артерию, прижимают ее к кости. После очень интенсивной нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 ударов в минуту и больше, надежнее подсчитывать ЧСС, положив руку на область верхушечного толчка сердца.

Сосчитав количество ударов за 30 секунд, умножьте полученное число на два. Можно считать 10 секунд, тогда умножать надо на шесть.

Нормой считается пульс 60–80 ударов в минуту. После легкой нагрузки он учащается до 90-110 ударов, после средней — до 115–120, после большой — до 160 ударов в минуту и больше. Через 5–8 минут после прекращения нагрузки пульс должен превышать исходную цифру только на 2–4 удара. По мере роста тренированности частота пульса в покое урежается и сокращается время восстановления его до нормы.

Если заметите, что частые удары пульса перемежаются паузами, насторожитесь. Это сигнал об аритмии, и надо обязательно посоветоваться с врачом.

Учащенный пульс на следующий после занятия день, ухудшение самочувствия и нарушение сна свидетельствуют об утомлении.

Для определения состояния сердечно-сосудистой системы можно воспользоваться таким приемом. После пятиминутного отдыха в положении лежа сосчитайте число ударов сердца в минуту, затем медленно встаньте, постойте минуту и после этого снова сосчитайте пульс за минуту. У хорошо тренированного человека разница между обоими показателями составляет 6–8 ударов, у менее тренированного — 10–14 ударов. Разница более чем в 20 ударов свидетельствует о повышенной возбудимости нервной системы, переутомлении, перетренированности. Нужно сразу же снизить нагрузку или вовсе прекратить занятия до выяснения причины неблагополучия.

Частота дыхания в покое у здорового человека 14–18 вдохов и выдохов за минуту, она снижается по мере тренированности. При физической нагрузке частота дыхания увеличивается и может достигнуть 60 раз и более в минуту и возвращается к норме через 2–3 минуты после прекращения физической работы.

Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышать равномерно.