Читаем Фитнес после 40 онлайн бесплатно
Фитнес после 40
Авторы книги рассказывают, как оставаться в прекрасной физической форме после 40, 50, 60 лет и даже в более зрелом возрасте. Вонда Райт и Рут Винтер знакомят нас с 6-недельной программой повышения активности «в следующие 40». «Фитнес после 40» – настоящий кладезь полезных знаний и советов тем, кто стремится поддерживать себя в форме: с чего начать, какую выбрать экипировку, с какой интенсивностью тренироваться и где, какие важные мелочи предусмотреть, как не травмировать себя по неопытности, как заниматься, если есть проблемы со здоровьем, как правильно ухаживать за своим телом, быть в хорошем настроении и вести активный образ жизни круглый год.
Дом и семья / Здоровье / Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Здоровье и красота / Дом и досугПереводчик
Научный редактор
Редактор
Руководитель проекта
Корректор
Компьютерная верстка
Дизайн обложки
© Vonda Wright and Ruth Winter, 2015
Published by AMACOM, a division of American Management Association, International, New York. All rights reserved
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2017
Развитие этого проекта – с возникновения идеи о его создании и до пробуждения бурного общественного интереса к проблеме старения – стало волшебным путешествием для меня и тысяч спортсменов, как профессионалов, так и любителей. Все эти люди взяли старение под контроль и нисколько не сомневаются, что сейчас – лучшие годы их жизни!
После выхода первого издания книги «Фитнес после 40» мне пришлось убеждать людей, что сороковой и последующие дни рождения – не повод для траура, черных воздушных шаров и печальных прощаний с молодостью. Теперь же меня переполняет радость, потому что очень многие согласились со мной в том, что «40+» – это не просто «крутой» возраст – это время настоящего расцвета. С тех пор как книга «Фитнес после 40» дала повод к серьезному разговору об «активной старости», прошло уже шесть лет. Оглядываясь назад, я понимаю, что это не только моя победа. И я очень благодарна тем, кто мне помогал.
Конечно же, я благодарна Богу и семье. Богу – за то, что наделил меня творческим складом ума и умением реализовывать свои идеи. Родителям, Джину и Джой Райт, за то, что привили мне веру в то, что все возможно – надо только захотеть. Моему мужу, Питеру Тальянетти, за то, что я в погоне за своими амбициями всегда могу рассчитывать на его поддержку. Больше всего я благодарна моей дорогой Изабелле, умнице, красавице, большой любительнице приключений, моему главному источнику мотивации.
Я благодарна Рут Винтер, моему соавтору, за ее опыт, ставший для меня путеводным в непроглядной литературной чаще, так непохожей на медицинскую. Рут хотела бы выразить благодарность своему покойному мужу, доктору Артуру Винтеру, который очень ее поддерживал. Спасибо Рут за то, что познакомила меня с Линдой Коннер – потрясающим литературным агентом, которая смело и упорно предлагала нашу рукопись издателям и до сих пор служит мне опытным проводником в сложном издательском мире и принимает мою позицию, даже когда я чересчур настойчива. Подобно хирургу, она и жесткая, и отзывчивая; и я это очень ценю.
Я благодарна издательству Amacom, которое открыло «Фитнес после 40» всему миру. В частности, хочу сказать спасибо редактору Роберту Ниркинду, подарившему новую жизнь моей задумке и собравшему воедино все элементы этой книги. Хочу поблагодарить и команду Amacom: младшего редактора Майкла Сивилли – за опытное руководство процессом подготовки рукописи; Ирен Мажук – за высококлассный PR; Жаклин Лакс Горман и Элисон Хэгг – за скрупулезную работу над дизайном книги; и множество «закадровых» сотрудников Amacom, с которыми мне не посчастливилось встретиться, но которые не менее старательно трудились над этой книгой.
Особая благодарность – Чеду Биддинджеру, замечательному триатлонисту, а также Лоре Петрилле, нашему фотографу (misslphotography.com).
Наблюдать участников Олимпиады для пожилых спортсменов – занятие и захватывающее, и вдохновляющее. Я благодарна Национальной ассоциации игр для пожилых людей (National Senior Games Association) за то, что предоставили мне доступ к замечательным спортсменам во время игр 2001 и 2005 гг., а также хочу сказать спасибо более чем 3000 пожилым «олимпийцам», принявшим участие в наших исследованиях. Нельзя забыть и о вкладе доктора Питера Коэна, благодаря которому я узнала об этих играх, и о содействии Робина Ваксенберга, создателя медиа– и PR-базы для этой книги.
Наконец, я должна поблагодарить своего директора, доктора Фредди Фу, и моих коллег из Медицинского центра Питтсбургского университета, благодаря которым концепция научно-исследовательской программы PRIMA на базе Центра спортивной медицины стала плацдармом для процветания пожилых спортсменов всех уровней подготовки. Благодаря программам PRIMA – PRIMA Start и PRIMA Athlete – мы помогаем этим чудесным людям достигать новых высот без травм.
Мы с пациентами нередко обсуждаем «Фитнес после 40». Именно они вдохновляют меня на новые идеи и самосовершенствование. Быть их врачом – большая честь.
Уверенно иди по направлению к своей мечте! Живи такой жизнью, какую себе придумал.
Моя задача – изменить восприятие старения в нашей стране. Бытует миф о том, что старение – это неизбежный и резкий переход от юношеской активности к старческому бессилию. Но это совершенно не так. И вам под силу развенчать это заблуждение своей собственной жизнью.
Процессы старения и состояние организма более чем на 70 % регулируются повседневными действиями. Старение вообще лишь на 30 % определяется генами (так что хватит обвинять родителей). У руля
Первое издание книги «Фитнес после 40: В прекрасной форме в любом возрасте» вызвало в обществе бурную дискуссию об «активной старости» и показало, что можно контролировать организм и процессы старения. К моменту выхода книги интерес к этим вопросам еще только зарождался, и она сильно его подогрела. По сути, она создала своего рода фундамент для увлечения активным образом жизни после 40 лет и убедительно объяснила, почему это полезно. Она объединила как любителей спорта в возрасте, так и профессиональных спортсменов. А они, в свою очередь, за последние пять лет поучаствовали во множестве фитнес-программ, созданных на базе этой книги.
Второе издание книги «Фитнес после 40» создано на идейной основе первого, но включает в себя ряд новых разделов, в которых содержатся самые актуальные рекомендации от спортсменов и ученых. При работе над переизданием особенно радостно было делиться невероятными историями моих пациентов и друзей, которые начали следить за своим здоровьем, похудели и покорили новые высоты. Теперь они не только выглядят здоровее, но и чувствуют себя сильнее и моложе, чем пять лет назад.
Как хирург-ортопед и специалист по лечению заболеваний опорно-двигательной системы я знаю, что, независимо от возраста или уровня спортивной подготовки, человек создан для движения, а потому никогда не поздно стать активнее.
Пришло время стать здоровее и красивее – для кого-то это значит встать с дивана, а для кого-то – поднажать и финишировать в забеге первым. Лучшие помощники в этом деле – активность, правильное питание и вера в то, что вам под силу контролировать свой организм.
Вот какие новшества появились в издании, которое вы держите в руках.
• Последние научные открытия в области старения. Мы обнаружили настоящий источник молодости!
• Оздоровительные планы с рекомендациями о том, как привести в форму не только мышцы, но и мозг.
• 26 совершенно новых упражнений с пошаговыми инструкциями и иллюстрациями (в дополнение к 15 упражнениям из первого издания). При систематическом выполнении этого комплекса можно добиться впечатляющих результатов.
• Серии 20-минутных тренировочных блоков. В каждый входит по пять упражнений. Каждый блок рассчитан на определенную группу мышц.
• Упражнения, помогающие уберечь спортсменов старше 40 от наиболее распространенных травм, помечены специальными символами.
• Новая шестинедельная программа повышения активности с постепенным усложнением тренировок. В план включены четыре компонента фитнеса после 40 – упражнения на развитие гибкости, аэробные нагрузки, силовые упражнения и упражнения на равновесие.
• Специальный раздел со «шпаргалками» к девяти блокам 20-минутных упражнений. Каждая «шпаргалка» состоит из иллюстраций с кратким описанием пяти упражнений, включенных в блок. Раздел разработан специально для того, чтобы можно было отксерокопировать страницу или сфотографировать ее на телефон и буквально тренироваться где душе угодно.
• Переработанная глава о правильном питании с рекомендациями, основанными на научных данных о сбалансированном рационе, благодаря которому можно свести к минимуму «возрастные болячки», сформировав в организме «противовоспалительную среду». Значительно расширен раздел, в котором обсуждаются питательные макро– и микроэлементы, добавки, а также вегетарианский и веганский рационы. Ведь человек – это то, что он ест!
• Четыре новые главы, благодаря которым «Фитнес после 40» подарит вам лучшие годы жизни!
Истинное уважение вызывает тот, кто совершает ошибки, кто падает, но понемногу начинает делать все правильно, ибо нет усилий без ошибок. Ему ведом огромный энтузиазм и глубокая страсть, он тратит свою энергию на что-то стоящее. Это истинный человек, кто, при лучшем раскладе, одержит победу, а при худшем – упадет. Но даже его падение будет великим, потому что он живет отважно и противостоит тем недалеким душам, кто никогда не познает победы или поражения.
Я люблю заботиться о людях. Это истинное счастье – курировать пациентов от больничной кровати и до участия в пятикилометровом забеге и наблюдать, как они постепенно меняются. Их организм крепнет, фигура подтягивается, и, что гораздо важнее, они сами начинают верить в то, что им под силу контролировать свое здоровье благодаря ежедневным мерам. И они абсолютно правы!
Новое поколение спортсменов «в возрасте» меняет саму парадигму старения. Таким людям недостаточно внешнего лоска юности – внутреннюю и внешнюю молодость они сохраняют благодаря движению. На деле те, кто занимается спортом, в психическом и физическом смысле люди более здоровые, нежели их малоподвижные ровесники. Спортсмены «в возрасте» – примечательная и растущая группа. Они не ждут, пока годы победят их; они активно идут к идеальной старости.
После 29 лет работы с пациентами и спортсменами всех возрастов и уровней подготовки я поняла, что ни образование, ни поддержка, ни даже едкие насмешки (какие часто можно услышать из телевизора) не заставят людей реально изменить свою жизнь и заняться здоровьем. Перемены происходят, только когда человек сам решает, что оно того стоит, – тогда-то он и идет им навстречу.
Повторюсь: процессы старения и состояние организма более чем на 70 % регулируются повседневными действиями. Ваше будущее только в ваших руках. Вряд ли вы решите быть внимательнее к своему здоровью лишь потому, что это важно для вашей второй половинки, начальника, детей или друзей. Нет: ваше здоровье должно стать важным для вас же самих. Вы – человек сильный. Вы можете горы свернуть. Вы идете вперед!
Мэри Бет – жена баскетбольного тренера моей дочери. В течение двух лет каждый воскресный вечер она приходила на тренировки: собирала нас, охотно помогала при любой возможности и вообще командовала парадом. Тогда она пожаловалась бы вам, что при ее весе, в два раза превышающем норму, у нее не получается проявить себя по максимуму, хоть она и успешно справляется с семейными делами и работой.
