Читаем Пранаяма. Сознательный способ дыхания. онлайн бесплатно

Пранаяма – это сознательное восприятие и овладение жизненной энергией, присущей психофизической системе каждого живого существа. Пранаяма – это нечто большее, нежели система контроля дыхания. Пранаяма имеет несколько аспектов – в грубом и в тонком материальных телах, в непосредственно ощущаемых и в потаенно скрытых телах. Прана проявляет себя в движениях тела, в метаболизме, в сексуальности и во всех сознательных процедурах, она более или менее ясно проявляет себя в акте дыхания. Культурные традиции человечества содержат громадный фонд экспериментальных знаний о взаимосвязях между телом и душой, частично проявляющихся в акте дыхания. Таким образом, акт дыхания – это наиболее доступное связующее звено между вегетативными функциями и действиями, управляемыми разумом, поскольку здесь задействованы обе сферы: мы дышим, пока мы живем, фактически жизнь означает дыхание. При потере сознания мы не прекращаем дышать. Однако в то же время акт дыхания может быть сознательно проконтролирован. Благодаря направляемому способу дыхания вся психофизическая система, включая подсознательную деятельность, может быть сбалансирована. Пранаяма – это центральная практика йоги.

Йога – это мудрость жизни. Ее сущность в совершенной практике и скоординированности трех уровней активности: физической, психической и материальной, причем ключом к успеху служит взаимодействие всех трех уровней. Это оказывает ощутимое воздействие на человеческую жизнь. Дуализм между телом и разумом или редукция человеческого существа до уровня физиологически объяснимых и механически интерпретируемых алгоритмов действий не входит в цели йоги. Цель йога – воздействие на физический уровень посредством ментальных процессов (концентрация, внимание), что в свою очередь стабилизирует сознание. Таким образом, сознание пребывает в абсолютном спокойствии, оно более не подвержено стимулам, порожденным органами чувств. Разум становится прозрачным, погружается сам в себя и достигает высокой степени самопознания, которая была бы попросту невозможна в обычных условиях. Вот здесь-то функция дыхания и играет решающую роль. С помощью тщательно скоординированных способов дыхания мы освобождаем психофизические реакции, которые доказывают, что человек – это единство тела и разума. Таким образом преодолевается физический и духовный дисбаланс.

Мой гуру Шри Бишну Чаран Гхош (1903-1970), Мастер йоги и физической культуры, младший брат Парамахансы Йогананды Примечание

В настоящее время на Западе есть подлинные учителя йоги, а также превосходные курсы, масса доступной литературы по предмету; это дает возможность следовать по пути йоги способом, наиболее приемлемым для вас. Предлагаемая книга мягко и деликатно вводит нас в основные дыхательные практики и описывает аспекты их психофизиологии. Она в первую очередь предназначена тем людям, которые вынуждены вести лихорадочную жизнь в постоянно изменяющемся мире. Она поможет осознанно подойти к своему дыханию, прочувствовать его и создать гармоничный баланс телесной конституции.

Эта практика может оказаться бесценной для тех, кто утомлен современным темпом жизни и жаждет внутреннего мира, этой врожденной потребности, духовного наследия многих поколений. В дальнейшем она может помочь воздвигнуть некий мост между внутренней и внешней жизнью, с тем чтобы гармонизировать жизнь и поддержать необходимый баланс между ее положительными и отрицательными аспектами.

Мюнхен, ноябрь 2001 г. Майкл фон Брюкк

Сегодня на книжном рынке можно найти ряд изданий по йоге и, в качестве приложения, с пранаямой, этим древним индийским способом дыхания, ведущим свое происхождение от ведических практик. Но книг по пранаяме, в которых бы она была основным предметом рассмотрения, очень мало. В чем же тогда цель данного издания? Цель состоит в том, чтобы при помощи этой книги каждый, изучающий йогу, смог бы найти свой собственный путь, приобрести неоценимые знания в области искусства дыхания.

Эта книга адресована тем читателям, которые живут в современном мире высоких технологий и жизненных стандартов, особенно на Западе, и желают обрести покой и гармонию. Когда мы пребываем в состоянии стресса, лихорадочной суматохи и раздражения, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. В таком состоянии нервного возбуждения глубокое и равномерное дыхание, сознательно поддерживаемое в течение по крайней мере пяти минут, приносит чувство освобождения. Одновременно с этим замечательным чувством мы ощущаем расслабление. Вот простой акт пранаямы. Благодаря направленной дыхательной практике человек возвращается к естественному состоянию покоя и умиротворенности.

Большинство людей современного технологического мира вынуждены мириться с множеством стрессирующих факторов – и в профессиональной деятельности, и во время досуга. Порой они не осознают своего естественного стремления к внутренней духовной жизни. Это стремление остается неосознанным и попросту игнорируется. То ли подсознательно, то ли намеренно мы стремимся избежать конфронтации с собственным «Я» и, тем самым, столкновения со своей внутренней сущностью. Однако этот конфликт необходим тем, кто хочет соорудить мост между внутренней и внешней жизнью, чтобы создать баланс и гармонию между ее положительными и отрицательными аспектами. Полностью освободиться от внешней зависимости и достичь состояния раскрепощения можно лишь при помощи глубокой медитации. Для достижения этого состояния нам необходимо подготавливать себя шаг за шагом, освобождаясь от внешних влияний и возбуждений, становясь спокойным и умиротворенным, постепенно повышая степень интенсивности концентрации.

То, что большинство людей считает медитацией, на самом деле является концентрацией. Чистая форма медитации приносит нам освобождение от порочной власти низших инстинктов. Это выводит нас за пределы желаний, беспокойств, стремлений и негативных эмоций – для того, чтобы создать в нашем сознании новый позитивный канал и устранить из него разрушительную часть. [1]

Поэтому процесс концентрации является первым шагом на пути продвижения к состоянию абсолютной медитации. Познание было завоевано силой сосредоточения разума, сказал Свами Вивекананда. [2]

Пранаяма – ключ к процессу концентрации. Дело в том, что в процессе практики пранаямы необходимо выдерживать различные дыхательные ритмы и по-разному вести отсчет времени, варьируя как восприятие сознания, так и физиологические параметры тела и разума. Пранаяма обновляет и оздоровляет тело и разум. Дыхание имеет две основные функции в нашей жизни.

Одна – это обычное дыхание, поддерживающее нашу жизнь, – биологически необходимая функция тела. Другая – это пранаяма, способ дыхания посвященных, благодаря этой интенсивной и совершенной дыхательной практике в конечном итоге мы достигаем состояния абсолютно чистой медитации, высшего духовного сознания.

Посредством этой книги я хотел бы добиться того, чтобы желающие самостоятельно осуществлять контроль над своим дыханием сумели достичь гармоничного баланса тела, разума и души и таким образом обрели спокойствие, внутреннее удовлетворение и уверенность в себе.

Поскольку для понимания предмета книги необходимы знания в области физиологии, я начинаю первую главу с введения в физиологию дыхательного процесса, а последующие главы посвящены собственно пранаяме.

Ранджит Сен Гупта

Благодарности

В первую очередь я хотел бы поблагодарить мою дорогую жену Кариму – за ее постоянную поддержку при написании этой книги. Именно ее поощрение вдохновило меня на написание этой книги.

Я глубоко благодарен г-же Ана Перес-Чисти, доктору наук, профессору религии и философии в университете Наропа и в университете созидательной духовности в Окленде (Калифорния, США), которая уделила мне много времени, любезно согласившись редактировать и корректировать мой английский язык в ходе написания книги и дав ряд ценных советов (и все это помимо занятости в университете, социальной работы и руководства софийской деятельностью).

Также я очень признателен доктору Майклу фон Брюкку, профессору религиозной науки (Мюнхенский университет, Германия), учителю йога и дзен-буддизма в Германии, Индии и США, за его серьезное и вдумчивое вступление к моей книге.

Я очень благодарен доктору Гоури Шанкару Мукхерджи, моему соученику, ныне покойному великому йогу, несколько фотографий которого в различных позах я использовал в качестве иллюстраций.

Я также выражаю свою признательность г-же Сандре Шенк, изучающей йогу, которая согласилась позировать перед моей камерой для иллюстративных фотографий к некоторым дыхательным упражнениям.

Кроме того, я благодарю своего друга и врача, доктора медицины Дитера Бернулли, который любезно проверил корректность содержания первой главы этой книги.

Ранджит Сен Гупта

Многие люди стараются постоянно поддерживать себя в «хорошей форме, занимаясь различными видами спорта, как-то: бег трусцой, плавание, акробатика, некоторые виды игр и так далее. В итоге они, естественно, подвергают себя более высокому ритму дыхания по сравнению с нормой. Естественно может возникнуть вопрос: в чем разница в дыхательной функции человека, занимающегося одним из перечисленных видов спорта, и человека, практикующего пранаяму? Мы дадим ответ на это вопрос в процессе постепенного изучения последующих разделов.

Таким образом, эта глава прежде всего познакомит с базовой наукой – респираторной физиологией – в той степени, в какой это необходимо для понимания предмета этой книги, а затем мы постепенно перейдем к сущности пранаямы.

Респираторная физиология – это наука, которая имеет дело с респираторными процессами и функциями в живом теле. Базовой функцией здесь является обмен О2 и СО2 между окружающим пространством и альвеолами: О2 поглощается в соответствии с потребностью в нем, чтобы преобразовать венозную кровь в артериальную, а СО2, наоборот, выводится посредством метаболизма из тела. Альвеолы представляют собой слепые мешочки на окончаниях чрезвычайно сложной системы, образованной нашими легкими, где фактически и происходит газовый обмен. Легкое представляет собой активный метаболический орган и регулирует содержание различных жизненно важных биологических веществ, помимо других химических функций.

Есть два типа дыхания – внутреннее и внешнее. Внутреннее дыхание – предмет биохимии, процесс метаболизма питательных веществ. Следовательно, этот предмет в дальнейшем рассматриваться здесь не будет. Внешнее дыхание – это тема настоящей главы. В ней вкратце описана физиология газообмена в различных частях легких, а также способы дыхания. В конце этой главы будет помещен краткий очерк, сравнивающий дыхательную функцию во время физических упражнений и занятия пранаямой, снабженный сравнительной таблицей.

С клинической точки зрения объемы и емкости легких подразделяются на восемь функциональных компонентов, как показано на рис. 1.

Рис. 1. Относительное подразделение объема и вместимости легких здорового молодого мужчины

Суммарная вместимость легких (СВЛ) = ЖЕ + ОО или ВдЕ + ФОЕ

Это максимальный объем газа, содержащегося в легких после полного вдоха.

Жизненная емкость (ЖЕ) = ВдРО + ПО + ВыдРО или ВдЕ + ВыдРО

ЖЕ – это максимальный объем воздуха, который теоретически может быть выдохнут (до уровня ОО) после глубокого вдоха. Но на практике ЖЕ по большей части понижается до уровня ВыдРО (см. пунктирную линию) при нормальном состоянии дыхания.

Остаточный объем (ОО) – это объем газа, который остается в легких в точке ЖЕ. Этот остаточный объем, который не может быть выдохнут. ОО приблизительно составляет 20% от СВЛ в среднем возрасте.

Функциональная остаточная емкость (ФОЕ) = ВыдРО+ОО

Это объем остающегося газа, при достижении которого в течение нормального процесса дыхания активируется изменение респираторного периода. Поскольку нормально выдыхание не понижает содержание воздуха до уровня ОО (см. часть ЖЕ), то фактически оно достигает лишь отметки на линии ФОЕ. В этой точке легкие и стенка грудной клетки гибко сбалансированы, и объем респираторной системы находится в равновесии. ФОЕ составляет примерно 40% от СВЛ.

Вдыхательная емкость (ВдЕ) = ВдРО + ПО

ВдЕ – это максимально возможный объем вдоха, активированный из позиции ФОЕ. На практике большинство людей (или, во всяком случае, многие) вдыхают объем воздуха гораздо меньше доступной емкости в течение каждого нормального вздоха, известного как поверхностное и короткое дыхание, по причине недостаточного расширения грудной клетки и диафрагмы.

Приливной объем (ПО) – это объем нормально вдыхаемого воздуха при каждом вздохе, который в остаточном состоянии гораздо меньше ВдЕ. ПО можно увеличить, путем волевых усилий используя ВдРО, при долгом вдохе и коротком выдохе.

Вдыхательный резервный объем (ВдРО) -доступный резервный объем для увеличения ПО с целью согласования с ВдЕ (см. выше).

Выдыхательный резервный объем (ВыдРО): значительный резервный объем, который остается в легких после нормального выдоха, может быть сознательно использован с помощью дыхательной техники.