Читаем Анатомия боевых искусств онлайн бесплатно

Annotation

Эта книга с подробными анатомическими рисунками наглядно демонстрирует, как работают мышцы тела во время выполнения ключевых приемов различных боевых искусств.

Развернутые иллюстрации и текст, написанный доступным языком, помогут вам понять, тренировке каких групп мышц нужно уделить максимальное внимание, чтобы улучшить результат тех или иных приемов. Помимо подробного разбора анатомии в бою, в каждом разделе есть также упражнения для укрепления мышц, позволяющие улучшить физическую форму и избежать травм

«Анатомия боевых искусств» будет интересна прежде всего занимающимся следующими боевыми единоборствами: айкидо, джиуджицу, дзюдо, карате, кэндо, кунг-фу, муай тай и тэквандо.

Норман Линк, Лили Чоу

Часть 1. ОБЗОР

Введение

Линии силы для выполнения движений: кинетические цепи

Влияние боевых искусств на тело и неправильное выполнение приемов

Физическая основа нанесения сильных ударов

Как пользоваться книгой

Часть 2. ПРИЕМЫ

УДАРЫ РУКАМИ И БЛОКИ

Фронтальный удар кулаком

Обратный удар кулаком

Удар основанием ладони

Удар задней частью костяшек пальцев ведущей руки

Рубящий удар ладонью

Фронтальный удар локтем

Нижний блок

Верхний блок

Наружный блок

Внутренний блок

Удар основанием ладони для разбивания кирпича

Удар по кирпичу из стойки на руках

УДАРЫ НОГАМИ

Удар с поднятием колена

Удар «нижний ковш»

Фронтальный резкий удар

Фронтальный удар с выпадом

Удар с разворота

Удар «топор»

Удар «наружный серп»

Удар «внутренний серп»

Боковой удар

Задний удар

Удар с прыжком из разворота

Удар с вращением на пятках

Удар с низким вращением на пятках

БРОСКИ

Бросок от живота

Большой наружный захват

Малый наружный захват

Бросок тела вперед

Бросок с плеча

Резкий выброс поворотом

Бросок с поворотом бедер

Бросок «мешок с рисом»

Фронтальный бросок

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ

«Охранник»

«Захват шарфа»

Боковой подъем

«Мостик и креветка»

Захват одной ногой

Захват двумя ногами

ПЕРЕКАТЫ И ПАДЕНИЯ

Перекат вперед

Перекат назад

Падение назад

Падение в сторону

Падение вперед

Падение в воздухе

ОРУЖИЕ

Удар шинаем

Выброс трости

Удар тонфой

Удар короткой тростью

Приложение 1

Приложение 2

Приложение 3

Словарь

Об авторах

О моделях

Норман Линк, Лили Чоу

«АНАТОМИЯ БОЕВЫХ ИСКУССТВ»

Книга посвящена д-ру Кинго Мину, основателю Программы боевых искусств в Университете Калифорнии в Беркли (UCMAP).

Именно по инициативе д-ра Мина были исследованы все аспекты боевых искусств, что сделало возможным написание настоящей книги.

Часть 1. ОБЗОР

Введение

_{Книга была опубликована исключительно в качестве дополнительного источника информации и потому не должна рассматриваться как замена врачебной консультации. Представленный в книге образовательный материал не должен быть рассмотрен в качестве медицинской практики или замены консультации с терапевтом или другим медицинским работником. Автор и издатель предоставляют данную информацию с целью дать читателю знания и предоставить возможность совершать действия, базируясь на материале настоящей книги, на свой страх и риск. Автор и издатель также советуют всем читателям проверить состояние своего здоровья и проконсультироваться с врачом перед началом любой оздоровительной программы, включая изменения в привычках питания.}

Представляем вашему вниманию «Анатомию боевых искусств: иллюстрированное пособие о мышцах, задействованных в ключевых ударах и бросках». Авторы настоящей книги имеют около 60 лет опыта обучения боевым искусствам на двоих, однако и они владеют данным видом спорта не в совершенстве. Это не попытка выказать скромность; это простой факт. По мере того как вы обучаетесь любому виду боевых искусств, ваше тело претерпевает изменения. В случае успеха оно приобретает такую форму, которая позволит ему следовать технике выбранного вида боевого искусства, и со временем вы должны наблюдать стабильное совершенствование. Однако, если рассматривать обучение боевым искусствам на протяжении более длительного периода времени, стоит учитывать, что наши тела неизбежно стареют, а наши физические возможности постепенно уменьшаются. В итоге мы начинаем тратить все больше и больше времени в попытках приучить к знакомым нам приемам комплекс костей и мышц, испытывающих постоянные изменения.

В настоящей книге мы ограничились рассмотрением 50 приемов, используемых в максимально широком диапазоне боевых искусств. Таким образом, мы выбрали несколько ударов руками (включая разбивания), ударов ногами, бросков, атакующие и обхватывающие приемы, кувырков и падении Настоящая книга может быть интересной для человека, только начинающего обучаться боевым искусствам, однако она будет наиболее полезной для продолжающих и опытных практиков боевых искусств.

В отличие от большинства других книг, посвященных боевым искусствам, в настоящей книге мы исходим из предположения, что читатель уже знаком с представленными в книге приемами. Мы не обучаем этим приемам; мы выделяем и обсуждаем основные группы мышц, работы которых требует тот или иной прием, и даем советы по укреплению и повышению гибкости этих мышц с тем, чтобы улучшить качество выполнения приема. Поскольку даже базовым приемам, таким как фронтальный удар ногой, можно обучать несколькими различными способами в зависимости от вида боевого искусства, в котором такие приемы используются. Мы надеемся, что после рассмотрения фундаментального устройства нашего организма, и в особенности мускулатуры и кинетических цепей, основа каждого приема снова станет темой для обсуждения.

Даже если вы посчитаете, что мышцы в настоящей книге описаны некорректно и не полностью, мы, по крайней мере, выполнили свою основную цель и побудили вас задуматься об основах каждого приема. Мы надеемся, что посредством анализа ваших движений на предмет того, какие мышцы в них задействованы, вы сможете так выстроить свои тренировки, чтобы увеличить силу и амплитуду движений, которые в конечном счете и отвечают нa выполнение приемов

АНАТОМИЯ БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Каждое движение, которое мы совершаем — будь то нахождение в сидячем или стоячем положении, бег или удар, — требует отточенной работы 250 скелетных (или произвольных) мышц, которые управляют движением 206 костей в нашем организме. Эти кости можно подразделить на следующие группы:

• 29 костей головы и шеи

• 2 ключицы (эти кости ломаются чаще всего)

• 2 лопатки

• 26 костей позвоночника, или позвоночный столб

• 24 ребра

• Грудина

• 2 тазовые кости

• 60 костей рук (по 3 в каждой) и кистей (по 27 в каждой)

• 60 костей ног (по 4 в каждой) и ступней (по 26 в каждой)

Если говорить коротко, то каждая группа мышц выполняет специфические функции и зачастую связана с другой мышцей или группой мышц. Бицепсы, к примеру, отвечают за сгибание рук в локте, тогда как трицепсы — за выпрямление рук. Напряжение бицепса приводит к сгибанию руки; в то же самое время трицепс находится в расслабленном состоянии. Любое нарушение в такой игре противоположностей может повлиять на движение (например, сильно развитые бицепсы будут препятствовать полному вытягиванию руки). На последней странице настоящей книги представлена иллюстрированная схема мышц и движений, которые они выполняют (схема снабжена числовыми обозначениями). В приложении вы также можете найти схемы, показывающие ключевые мышцы и их функции.

В «Анатомии боевых искусств» не рассматриваются 29 костей головы; они упоминаются только для того, чтобы подчеркнуть, что голову необходимо защищать (как в случае с ударом в челюсть во время выполнения падения назад). Движения оставшихся 177 костей и мышц, приводящих их в движение, это как раз то, что делает боевые искусства такими интересными и трудными для освоения. Если навыки данного вида спорта демонстрируются правильно, то боевые искусства представляют собой не просто набор движений, но их настоящую гармонию. Это делает процесс выявления мышц, задействованных в выполнении любого из рассмотренных приемов, довольно трудной задачей. Даже такие на первый взгляд легкие приемы, как обратный удар кулаком, требуют от спортсмена выполнения определенных движений в определенной последовательности и в определенном временном промежутке.

В настоящей книге также не описаны мышцы, задействованные на каждом лапе выполнения каждого приема; вместо этого в книге рассмотрены ключевые мышцы и кинетические группы, необходимые для выполнения этих приемов. Мы надеемся, что но поможет вам пересмотреть ваше восприятие определенных приемов и найти способы для улучшения техники их выполнения.

Линии силы для выполнения движений: кинетические цепи

Сила требуется не только для выполнения ударов руками и ногами, но также для бросков, прыжков и поворотов, для того чтобы оказаться вне зоны досягаемости для противника. Некоторые люди используют термин «кинетическая цепь» по отношению к силовому движению тела или в случае, когда мышцы работают вместе для обеспечения требуемой линии силы. Несмотря на то что кинетические цепи уже были определены и использованы в работах этих авторов, в настоящей книге рассмотрены шесть основных кинетических цепей. (Разумеется, существует и множество других цепей, которые можно бы было описать, но для большей ясности мы ограничимся рассмотрением только шести из них.) В условиях достаточной сложности даже «простых» приемов боевых искусств, в большинстве случаев две (или более) кинетические цепи функционируют вместе для создания силового импульса в требуемом направлении.

Каждая из описанных ниже шести кинетических цепей отвечает за различный силовой импульс организма. Каждое описание сопровождается относительной эффективностью, скоростью и мощностью, а также несколькими примерами приемов, основанных на данных кинетических цепях.

Ягодичная кинетическая цепь. Движение бедер вперед (его иногда обозначают как выброс таза) обладает средней эффективностью; это медленное и сильное движение, которое обычно используется для выравнивания движения ног по отношению к движению торса или всей верхней части тела. Данная кинетическая цепь является, вероятно, самой сложной для понимания и зачастую выступает ключевым элементом при выполнении упражнений ки и других приемов, направленных на создание силовых движений. Такое название данная кинетическая цепь получила потому, что в ее работе задействованы мышцы задней половины тела — от подколенных сухожилий ног и далее вверх до широкой мышцы в верхней части спины. Ягодичная кинетическая цепь играет важную роль в выполнении обычного обратного удара кулаком и моста при выполнении упражнений на полу.

Кинетическая цепь ног. Эта цепь обладает высокой эффективностью, а создаваемый силовой импульс включает выпрямление ног в бедре, колене и лодыжке. Обычно эта цепь ассоциируется с выполнением ударов ногами и подъемных движений Кинетическая цепь поворота бедер. Эта цепь обладает низкой эффективностью, она медленная, но очень сильная. Поворот бедер тесно связан с движениями ног и поворотами тела, такими как выброс с поворотом бедер.

Боковая кинетическая цепь. Эта кинетическая цепь отличается средней эффективностью, низкой скоростью и средней силой. Она отвечает за повороты тела в одну сторону (такие как боковой удар ногой), за некоторые броски и за многие движения на земле.

Плечевая кинетическая цепь. Эта цепь обладает низкой эффективностью, средней скоростью и достаточно большой силой. Поворот плеч тесно связан с движениями рук и (в меньшей степени) с поворотами тела. Распространенным примером функционирования этой кинетической цепи являются удары руками.

Кинетическая цепь выпрямления рук. Работа этой кинетической цепи включает выпрямление руки в плече, локте и запястье. Данная кинетическая цепь характеризуется высокой эффективностью, очень высокой скоростью и средней силой. Обычно она ассоциируется с выполнением ударов руками, блоков и движений тела вперед.

Четко определенная основа каждой кинетической цепи важна для эффективного перемещения энергии на оппонента. К примеру, расслабленное плечо приведет к затрудненному перемещению энергии во время выпрямления руки при выполнении такого приема, как удар кулаком, а крепкое положение таза позволит сделать более сильный эффективный удар ногой. Таким образом, работа кинетических цепей зависит от групп мышц, отталкивающихся от неподвижных частей тела или от земли.

Рассмотрим упрощенный пример работы множества кинетических цепей при выполнении обратного удара правой рукой:

1. Выдвиньте левую ногу вперед, развернув тело по направлению к оппоненту при помощи правой ноги (ягодичная кинетическая цепь).

2. Напрягите левую ногу (для создания отправной точки удара) и выдвиньте вперед правое бедро, используя мышцы правой ноги и бедер (кинетическая цепь поворота бедер).

3. Напрягая мышцы ног, бедер и торса как основной части тела для выполнения движения, поверните плечи так, чтобы правое плечо оказалось впереди, а левое — сзади (плечевая кинетическая цепь).