Читаем Джиу-Джитсу (Жiy-Житсу) онлайн бесплатно
Джиу-Джитсу (Жiy-Житсу)
Полный общедоступный учебник физического развития и приемов самозащиты по известной японской системе ДЖИУ-ДЖИТСУ.
Справочная литература / СправочникиЯпонская система физическаго развитiя извѣстна подъ именемъ Жiу-Житсу. Въ точномъ переводѣ это означаетъ благородное искусство заставить противника примѣнить свои силы противъ самого же себя.
Японцы — народъ очень практичный и экономный. Они заботятся даже о томъ, чтобы силы противника не пропадали даромъ, и при возможности стараются использовать ихъ съ выгодой для себя.
Вамъ можетъ быть не ясно? Тогда пояснимъ примѣромъ. Всякому извѣстно, что выстрѣлъ изъ пушки сопровождается отдачей. Что жъ, техника безсильна устранить это неудобство? Нѣтъ, она даже сумела использовать его, и силой отдачи въ настоящее время разряжаются и вновь заряжаются усовершенствованный орудiя.
На этомъ принципѣ основана вся система Жiу-Житсу. Здѣсъ силѣ не противопоставляютъ силу, не пытаются задержать противника, не набрасываются на него съ кулаками. Съ точки зрѣнiя японца — это не изящно и не красиво. Жiу-Житсу, вѣдь, искусство благородное.
Японецъ ожидаетъ противника, любезно улыбаясь. Улыбка не исчезаетъ съ его лица и во время борьбы. Онъ, не волнуясь, съ изумительной ловкостью отражаетъ нападенiе и наноситъ удары.
Известная пословица говорить, что «нѣтъ худа безъ добра», и, наоборотъ, «нѣтъ добра безъ худа». Японцы измѣнили эту пословицу и выражаютъ ее такъ: «и въ силѣ есть слабость, и въ слабости есть сила».
Японцы малы ростомъ, съ виду хилы и слабы; но природа надѣлила ихъ ловкостью и познанiями. Невзрачные и слабые, они часто оказываются сильнѣе высокихъ и сильныхъ.
Въ течете 3000 лѣтъ японцы занимаются Жiу-Житсу. Ихъ слѣдуетъ считать лучшими борцами въ мipѣ. Часто одна улыбка на лицѣ японца смущаетъ возбужденнаго противника. А быстрота прiемовъ, ловкость и умѣнie дѣлаютъ его непобѣдимымъ. Изучите вниманiельно эту книгу, и вы убедитесь сами.
Чтобы хорошо знать Жiу-Житсу, необходимо основательное знакомство съ расположенiемъ мышцъ, костей и артерiй человѣческаго тѣла. Поэтому въ нашъ курсъ включены анатомическiя таблицы. Въ нихъ вы всѣ найдете.
Изучайте вниманiельно всѣ движенiя, упражняйтесь ежедневно съ какимъ-нибудь товарищемъ или знакомымъ, и вы быстро прiобрѣтете ловкость и увѣренность въ себѣ.
Но помните одно: что бы вы ни дѣлали, дѣлайте быстро. Конечно, быстро и хорошо. Впрочемъ, упражняясь, будьте осторожны. Не вывихните, не сломайте вашему товарищу руку или ногу. Къ этому прибѣгайте лишь при встрѣчѣ съ опаснымъ грабителемъ или хулиганомъ.
Жiу-Житсу такъ поражаетъ начинающаго новизною и совершенствомъ своихъ прiемовъ, превосходящихъ всѣ другiе способы борьбы, что его невольно тянетъ похвастаться своими познанiями, какъ только онъ усвоитъ одинъ или два пpieмa.
Не думайте творить чудеса послѣ нѣсколькихъ уроковъ. Все въ свое время.
Для упражненiй японцы, обыкновенно, надѣваютъ холстяную куртку и короткiя панталоны. Но мы вамъ рекомендуемъ надѣвать простую гимнастическую фуфайку-безрукавку, короткiя панталоны и носки.
Японцы всегда упражняются босикомъ, считая полезнымъ укрѣплять не только пальцы рукъ, но и пальцы ногъ.
Приступая къ изученiю Жiу-Житсу, необходимо укрѣпить легкiе и сердце. Это, конечно, въ томъ случаѣ, если хотите знать Жiу-Житсу въ совершенствѣ. Самое лучшее упражненiе для легкихъ — глубокiя вдыханiя по способу Жiу-Житсу. Совѣтуемъ начинать съ укрѣпленiя легкихъ и упражняться на чистомъ воздухѣ.
Урокъ 1-й.
Вы стоите, слегка раздвинувъ ноги, грудью впередъ, откинувъ голову назадъ. Подымайте руки по сторонамъ, одновременно вдыхая воздухъ черезъ носъ.
Затѣмъ опускайте руки, медленно выдыхая черезъ ротъ.
Во время этого упражненiя мышцы рукъ не должны быть напряжены.
Урокъ 2-й.
Вы стоите, слегка раздвинувъ ноги, грудью впередъ, откинувъ голову назадъ. Раздвиньте плечи. Руки свободно, висятъ по бокамъ. Медленно подымайте руки впередъ, не сгибая ихъ въ локтяхъ и вдыхая воздухъ черезъ носъ.
Поднявъ кверху, опускайте ихъ по сторонамъ ладонями книзу, пока не коснетесь бедеръ, при этомъ выдыхая воздухъ черезъ ротъ.
Урокъ 3-й.
Вы стоите, слегка раздвинувъ ноги. Сложите руки на затылкѣ, откинувъ локти назадъ. Выдыхая воздухъ черезъ ротъ, сдвигайте медленно локти передъ вашимъ лицомъ, пока они не коснутся.
Затѣмъ, вдыхая воздухъ черезъ носъ, раздвигайте локти до первоначальнаго ихъ положенiя.
Не слѣдуетъ упражняться долго, но зато регулярно, каждый день, пока это не войдетъ въ привычку. Лучше всего заниматься рано утромъ. Отъ 5 до 10 мин. глубокихъ вдыханiй ежедневно, и вы гарантированы отъ всѣхъ легочныхъ заболѣванiй, какъ напр. чахотки. Полезно продѣлывать эти упражненiя передъ каждымъ прiемомъ борьбы и послѣ нея.
Физическое развитiе основано на сопротивленiи мышцъ.
Большинство упражненiй требуютъ упражненiй вдвоемъ. Это не должно васъ смущать, такъ какъ вдвоемъ упражняться интереснѣе, а найти товарища не трудно. Давленiе мышцъ одного изъ васъ должно встрѣчать сопротивленie тѣхъ же мышцъ у другого. Самые простые прieмы сопротивленiя Жiу-Житсу вы найдете въ слѣдующихъ урокахъ. Предупреждаемъ, что при упражненiяхъ никогда не надо переутомлять сердца и легкихъ. При первыхъ признакахъ сердцебiенiя и одышки необходимо отдохнуть. Это предостереженiе самой природы, и имъ не слѣдуетъ пренебрегать.
Какъ только вы замѣтили, что съ сердцемъ неладно, ложитесь немедленно на спину, вытянувъ ноги прямо, а руки на одной линiи съ плечами. Нѣсколько разъ глубоко вдохните воздухъ, и всѣ пройдетъ.
Чѣмъ больше вы занимаетесь Жiу-Житсу, тѣмъ больше вы укрѣпляете мышцы сердца. Тогда не можетъ быть и рѣчи о переутомленiи, и вы будете въ состоянiи продѣлать самыя трудныя упражненiя безъ вреда для здоровья.
Урокъ 4-й.
Противники стоять другъ противъ друга. Ихъ лѣвыя руки опущены, какъ указано на рисункѣ, а правыми, сжавъ кулаки, они прикасаются другъ къ другу выше кисти. Мускулы рукъ должны быть напряжены. Надо заранѣе условиться, кто изъ противниковъ нападаетъ и кто защищается. Нападающiй ходить медленно вокругъ другого, примѣняя всю силу руки, чтобы сдвинуть его съ мѣста.
Это упражненiе можно видоизмѣнить. Защищающiй стоитъ со сдвинутыми ногами и, по мѣрѣ того, какъ его заставляютъ повернуться, онъ вращается на каблукахъ, не раздвигая ихъ.
Руки противниковъ должны быть вытянуты. Ни въ коемъ случаѣ ихъ не слѣдуетъ сгибать въ локтяхъ. После упражненiя противники дѣлаютъ нѣсколько глубокихъ вдыханiй. Затѣмъ они мѣняются ролями, т.-е. защищающiйся нападаетъ, а нападавшiй защищается. То же упражненiе продѣлывается и съ лѣвой руки.
Урокъ 5-й.
Почти то же упражненiе, что и въ уроке 4, съ той лишь разницей, что противники прикасаются другъ къ другу руками не у кисти, а у локтя. Руки, конечно, должны быть вытянуты, а мускулы напряжены.
Мы советуемъ проделывать всѣ эти упражненiя въ течете трехъ-чегырехъ месяцевъ, независимо отъ того, какъ далеко вы ушли въ изученiи остальныхъ прiемовъ. Результаты скоро окажутся налицо, и вамъ будетъ чѣмъ похвастаться.
Урокъ 6-й.
Противники стоятъ, какъ и въ предыдущемъ упражненiи, прикасаясь другъ къ другу руками у локтя. Но здѣсь у нихъ руки не выпрямлены, а согнуты такъ, что они стоятъ, зацепившись локтями.
Напоминаемъ, что въ начале упражненiя надо, какъ всегда, уговориться, кто нападаетъ. Роль нападающаго всегда побеждать, а защищающего сопротивляться лишь въ той мере, чтобы не сделать побѣду слишкомъ легкой.
Новички, обыкновенно, очень быстро привыкаютъ къ этого рода спорту, находя въ немъ прiятное развлеченiе. Поэтому лишнiй разъ обращаемъ ваше вниманiе, что не следуетъ переутомляться. Сердцебѣенiе и одышка — верные признаки переутомленiя. Въ такихъ случаяхъ советуемъ: во-первых, отдыхъ, а во-вторыхъ — глубокѣя вдыханiя.
Въ слѣдующихъ урокахъ вы познакомитесь съ прѣемами такъ называемой борьбы Жiy-Житсу. Эти упражненiя не только полезны, но и сами по себѣ очень интересны. При борьбе Жiy-Житсу развивается каждый мускулъ. Упражненiя распределены такъ, что одновременно укрепляются и всѣ части тѣла. Настоятельно советуемъ не пропускать ни одного урока и вниманiельно изучать рисунки.
Урокъ 7-й.
Въ этомъ упражненiи противники стоятъ другъ противъ друга, вытянувъ руки въ стороны. Затѣмъ они берутся за руки, сплетая пальцы, какъ это указано на рисункѣ, отступаютъ немного назадъ и разставляютъ ноги.
Потомъ, наклонившись впередъ, они упираются грудью другъ о друга.
Теперь начинается борьба. Одинъ напираетъ на другого. Каждый старается сдвинуть противника съ мѣста, оттеснить его, заставить его уступить.
Побеждаетъ тотъ, кому удастся постепенно оттеснить противника отъ середины комнаты къ стене. Впрочемъ, достаточно его сдвинуть на 2 или 3 аршина.
Урокъ 8-й.
Противники стоять такъ же, какъ и въ предыдущемъ уроке. Разница заключается лишь въ томъ, что борцы напираютъ другъ на друга не только грудью, но и руками.
Урокъ 9-й.
Противники стоятъ другъ къ другу спиной, соприкасаясь лопатками. Ихъ руки вытянуты въ стороны на уровне съ плечами. Они хватаются руками, какъ указано на рисункѣ; ихъ пальцы сплетены. Наклонясь немного назадъ и слегка раздвинувъ ноги, нападающiй толкаетъ или тянетъ противника черезъ комнату. Борцы соприкасаются только лопатками. Какъ и въ другихъ упражненiяхъ, надо заранее условиться, кто нападаетъ и кто защищается. Это упражненiе не изъ легкихъ, и мы вамъ совѣтуемъ не переутомляться.
Урокъ 10-й.
Противники стоятъ, слегка раздвинувъ ноги, соприкасаясь всей спиной до поясницы. Они должны стоять прямо, лишь слегка опираясь другъ о друга, скрестивъ руки на груди и сжавъ кулаки. Мускулы туловища, рукъ и ногъ должны быть напряжены. Нападающiй медленно толкаетъ противника къ стене.
Уставъ, отдохните. Отдохнувъ, повторите это упражненiе.
Урокъ 11-й.
Противники стоятъ другъ къ другу лицомъ, широко раздвинувъ ноги и поднявъ руки надъ головой. Они упираются ладонями, какъ указано на рисункѣ.
Наклонившись впередъ такъ, чтобы ихъ туловища не соприкасались, нападающiй толкаетъ своего противника черезъ комнату къ стене.
Это прекрасное упражненiе для укрепленiя рукъ и пальцевъ.
Впрочемъ, это не обязательно проделывать обѣими руками. Попробуйте бороться съ противникомъ, схвативъ правой рукой его лѣвую руку, и наоборотъ.
Это упражненiе можно видоизменить еще слѣдующимъ образомъ: противники соприкасаются не только ладонями, но и руками до локтя.
Урокъ 12-й.
Помѣщенный ниже рисунокъ изображаетъ одинъ изъ прекрасныхъ прiемовъ Жiy-Житсу. Его можно примѣнять для развитiя мускуловъ шеи и живота.
Нападающiй кладетъ правую руку на лѣвое плечо противника, обхватывая его шею; лѣвой рукой онъ держитъ его съ праваго бока за талiю. Противникъ делаетъ то же самое.
Упражненiе состоять въ слѣдующемъ. Нападающiй толкаетъ противника налѣво и внизъ, а затѣмъ вправо. Продѣлавъ это, они мѣняются ролями. Помните, что тренировка находится въ связи съ пищеварешемъ. Никогда не упражняйтесь после еды. Во избежанiе тошноты подождите часа полтора, не менее. Передъ самой едой тоже не следуетъ упражняться. Перерывъ въ полтора часа необходимъ.
Урокъ 13-й.
Если хотите хорошо знать Жiy-Житсу, то обратите вниманiе на развитое мускуловъ спины.
Мы уже указали вамъ нисколько соотвѣтствующихъ упражненiй. Проделывайте ихъ, и ваша спина покроется красивымъ слоемъ упругихъ мышцъ.
Въ этомъ уроке указано еще одно прекрасное и интересное упражненiе.
Противники стоятъ другъ къ другу лицомъ. Одинъ обхватываетъ другого за талiю, сплетая пальцы. Другой слегка упирается руками о плечи нападающаго и, не теряя равновесiя, наклоняется назадъ. Нападающiй оказываетъ сопротивленiе и старается заставить его выпрямиться. Все мускулы должны быть напряжены. Затѣмъ противники мѣняются ролями.
Урокъ 14-й.
Взгляните вниманiельно на рисунокъ. Вы сами поймете, въ чѣмъ заключается упражненiе.
Впрочемъ, если хотите, вотъ нисколько словъ для поясненiя.
Одинъ изъ противниковъ становится къ другому бокомъ и кладетъ ему лѣвую руку на правое плечо. Тотъ ее хватаетъ, при чѣмъ пальцы ихъ должны быть сплетены. Нападающiй быстро наклоняется впередъ и, двигаясь, влечетъ за собой противника. Тотъ, конечно, сопротивляется.
Затѣмъ они мѣняются ролями.
Это упражненiе способствуетъ кровеобращенiю, укрѣпляетъ кости и прекрасно развиваетъ мышцы.
Урокъ 15-й.
Противники стоять другъ против друга. Нападающiй обхватываетъ руками шею противника, сплетая пальцы на его затылке. Это ясно видно изъ рисунка.
Руки противника свободно свѣшиваются по бокамъ, и нападающiй тянетъ его за голову впередъ и внизъ. Тотъ сопротивляется, напрягая мускулы спины и шеи. Нападающiй же, продолжая тянуть, постепенно сгибаетъ ноги, пока не коснется колѣнами пола. Затѣмъ сопротивляющiйся медленно выпрямляется, поднимая съ собой и своего противника. После этого они мѣняются ролями.
При первыхъ признакахъ утомленiя упражнение следуетъ прервать, ни въ коемъ случаѣ не повторяя его въ тотъ же день.
Прекрасное упражненiе для укрѣпленiя всего туловища.
Если вы вниманiельно проделывали въ течете трехъ-четырехъ недель всѣ предыдущая упражненiя, то можете уже считать себя более или менее опытнымъ; конечно лишь въ томъ случаѣ, если вы всегда строго считались съ нашими указанiями относительно вдыханiя и избегали переутомленiя.
Въ следующихъ урокахъ вы встретите целый рядъ интересныхъ упражненiй. Понять ихъ не трудно, но имейте въ виду, что они не для начинающихъ. Они требуютъ сильно развитыхъ мускуловъ. И поэтому мы предупреждаемъ васъ, не беритесь за нихъ преждевременно. Помните, что переутомлете всегда связано съ разочарованiемъ. Всѣ послѣдующiя упражненiя требуютъ усилѣнной деятельности мышцъ, живота и спины. Польза отъ нихъ колоссальная, каждый мельчайшiй мускулъ работаетъ, развивается и укрепляется. Вамъ не трудно будетъ самому убѣдиться въ этомъ.
Урокъ 16-й.
Въ этомъ урокѣ одинъ изъ противниковъ становится на колѣни. Руки его спокойно висятъ. Мышцы его тѣла не должны быть напряжены.
Нападающiй крѣпко хватаетъ противника подъ мышки, какъ указано на рисункѣ.
Нападающiй тянетъ противника вверхъ, пытается поднять его и поставить на ноги. Тотъ, хотя не противится, но и не помогаетъ нападающему. Онъ виситъ, какъ колода.
Отдохнувъ минуту-две, противники мѣняются ролями и повторяютъ это упражненiе.
Обращаемъ ваше вниманiе, что слѣдующее, семнадцатое упражненiе, принадлежитъ не къ легкимъ. Новичку его будетъ, конечно, не трудно продѣлать, но результатами онъ останется недоволенъ. Мускулы его рукъ и кисти быстро устанутъ, онъ будетъ ощущать боль въ спине и въ боку. И онъ, пожалуй, рѣшить бросить Жiy-Житсу, такъ какъ найдетъ всѣ упражненiя слишкомъ утомительными.
