Читаем Компас саморазвития. Коротко о главном онлайн бесплатно

¹ Наши страхи и плохие привычки мешают нам жить счастливой жизнью. Но в то же время, их осознание способно показать нам путь к личностному росту. Осознанная трансформация на пути к лучшей жизни – это как путь в гору. А препятствие, то есть гора, – это мы сами.

² Мы можем не осознавать, когда мы занимаемся самосаботажем. Ведь это то, с чем мы живем, и в чем мы видим механизм самосохранения. Примеры самосаботажа: перфекционизм (мы настолько боимся выполнить дела не идеально, что даже их не начинаем); смена фокуса (мы избегаем текущие проблемы, начиная новые отношения, новый проект, приступая к новой работе); чувство собственной важности (мы не делаем что-то, потому что боимся, что о нас подумают окружающие). Эти защитные механизмы не решают наши глубинные проблемы. Мы должны видеть примеры самосаботажа в своей жизни (поверхностное решение проблем) и пытаться заглянуть вглубь своих эмоций.

³ Что наше поведение говорит о нас? Трудоголики задерживаются на работе допоздна не потому ли, что боятся остаться наедине с собой? Те, кто ориентирован на чужое мнение, может быть недовольны собой? А шопоголики не пытаются ли закрыть внутреннюю пустоту? Это примеры поверхностного решения проблем, то есть их камуфляжа, через которые наше подсознание подсказывает нам истинную причину наших проблем.

⁴ Доверяйте своим чувствам/инстинктам. Но помните об одном: эмоции могут дать правильный ответ в моменте. Если мы проектируем ситуацию, которая будет в будущем, то наши чувства будут основываться на наших мыслительных предположениях о планируемых ситуациях. Поэтому не всегда эмоции и чувства ведут к правильным действиям. Часто правильные действия ведут к хорошим эмоциям. И что же тогда делать в таком рационально-эмоциональном диссонансе? Прислушиваясь к своим эмоциям и рассуждая о ситуациях рационально, лучше выбирать тот внутренний голос, который кажется менее взволнованным, более спокойным.

⁵ Наш мозг поддерживает тело и физически, и ментально в балансе. Это приводит к тому, что неосознанно мы выбираем те модели поведения, которые поддерживают нас в зоне комфорта, соответствуют нашим привычкам. Оптимизируя наше поведение, мозг выбирает наиболее простые для нас пути. Поэтому мы часто экстраполируем ситуации; бывает, что не ищем ответы на вопросы, а ищем подтверждение нашим идеям и пр. Из этого порочного круга сложно выбраться. Поэтому, выбирая путь изменений, важно идти по нему медленно, меняя свои привычки постепенно. Например, если вы хотите заняться спортом, не нужно бежать покупать годовой абонемент в спортзал. Начните с 10-минутных прогулок/пробежек и прогрессируйте постепенно. Такой путь точно приведет к изменениям.

⁶ Не думайте о розовом слоне. Подумали? Вот точно так же сложно не думать о плохих привычках и негативных чувствах. Если мы настраиваемся на путь саморазвития, мы должны поменять наши мысли. Как? Представьте, что вы говорите с будущим собой. Как этот образ выглядит? Как он общается с окружающими? Как он живет? Не стесняйтесь задать ему любые вопросы, как бы странно это ни звучало. Кто кроме лучшей версии себя даст лучший совет? Следуя этим советам, не стесняйтесь признать свои слабые стороны, над которыми вы планируете работать. А также не бойтесь мнения окружающих. Всегда будут те, «кто лучше вас знает, как вам жить». И это не столь важно.

⁷ И вот получается, что мы научились работе над собой. Знаем свои примеры самосаботажа, умеем прислушиваться к эмоциям, меняем свои привычки. Мы покорили гору. А что дальше? Дальше путь продолжается. Меняются ваши нужды, появляются различные эмоции. Но вы уже знаете, как работать над собой. И не сбиваетесь с этого пути. Главное, всегда быть честным перед собой. И к каждой жизненной ситуации, к каждому новому дню, относиться как к новому жизненному уроку. В итоге мы приходим к пониманию нашего внутреннего баланса, когда вне зависимости от того, что происходит в нашей жизни, мы сохраняем спокойствие и контроль.

¹ Многие авторы и коучи советуют принцип «достигаторства»: поставить себе задачи и как можно быстрее с ними расправиться. Однако из этого уравнения вычеркнута суть. Представьте, что наша жизнь – это монетка: с одной стороны – часы нашей жизни (планы, задачи), а с другой – компас нашей жизни (ценности, мораль, принципы). И вот именно компас имеет первостепенное значение. Без него выполнение планов и задач беспочвенно и не несет удовлетворения.

² Выбирая между срочными делами и важными, мы чаще склонны выбирать срочные. Общественное сознание научило нас, что успешные люди вечно заняты делами. Также выполнение срочных задач дает нам заряд адреналина, заставляя чувствовать себя энергично. Вечная сосредоточенность на срочном – это выбор краткосрочных целей в противовес долгосрочному счастью. Если ваша главная ценность – семья, то насколько часто вам нужно задерживаться на работе, выполняя срочные задачи? Понятно, что иногда задачи действительно важные. Однако делая это постоянно, вы нарушите свой действительно важный долгосрочный семейный комфорт. Таких проблем проще избежать, нежели потом решить их.

³ Для того, чтобы жить счастливо, нужно жить всегда согласно своим принципам (компас жизни). Для этого нужно определить свои ценности, закрыв при этом 4 основных потребности:

1. Базовые (еда, крыша над головой, здоровье);

2. Обучение (интеллектуальная стимуляция);

3. Близкий круг (люди, которым вы доверяете и о которых заботитесь);

4. Желание оставить наследие (жизненный смысл, цель).

Если эти 4 потребности не закрыты, мы испытываем стресс.

⁴ Важно четко представлять свое будущее. Представьте, что вам 80 лет: что вы видите перед собой? Чего вы достигли, какие люди вокруг? Так вы поймете, что для вас ценно. Тогда становится проще действовать, не думая вечность о своих решениях. Вам становится проще выбирать, т. к. достижение желаемой картинки перевешивает чувства страха и сомнения. Ганди, например, был очень застенчивым, но его желание построить эгалитарное общество в Индии помогло ему переступить через себя.

⁵ Достигаются только цели, построенные на принципах, ценностях и видении себя в будущем. Как часто вы пытались начать что-то с понедельника/нового года? Для каждой цели ответьте на 3 вопроса: что? почему? как? Например, я хочу похудеть (Что?); потому что я хочу показать пример детям, и чтобы мое здоровье было в норме (Почему?); для этого я поменяю свои привычки в еде и буду ходить в спортзал (Как?). Важно, чтобы задача была в пределах ваших возможностей. И выбирайте приверженность цели, а не скорость ее достижения.

⁶ На все вещи нужно смотреть из двух перспектив: краткосрочной и долгосрочной. А чтобы было проще планировать, разделяйте все важные дела в соответствии своим ценностям в пределах недели (время для работы, семьи, здоровья и пр.). Не успеваете – комбинируйте. При этом помните: жизнь в соответствии с принципами – это конгруэнтность личности в любой момент времени.

⁷ Сфокусируйтесь на сотрудничестве и взаимозависимости, а не на соперничестве и независимости. Когда мы независимы и соперничаем, это значит, что кто-то должен проиграть. Если мы мыслим в рамках сотрудничества и взаимозависимости, создаются ситуации, где обе стороны могут быть в выигрыше. Это более здоровая ситуация и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.

⁸ Не делите себя на разные роли: например, «я на работе» и «я дома». Будьте полноценным собой в любом месте, вне зависимости от вашей роли. Не бойтесь их комбинировать, т. к. это увеличивает личную эффективность.

⁹ Занимая позицию лидера, стройте коммуникацию на доверии, уважении и честности. Не будьте авторитарны, а слушайте мнения (о вас и в общем), делегируйте, помогайте другим принимать решения. Не важно, лидер вы на работе, в семье или где-либо еще.

¹⁰ В самом начале – самое важное. Представьте, что жизнь – это банка: если вы засыпаете в нее песок, не хватит места для камней; если наоборот – хватит места и для камней, и для песка. Камни – то, что нам важно, песок – все остальное.

¹ Концепция иерархий, которая наблюдается в животном мире, также работает и с людьми: хорошая самоподача и уверенный язык тела дают преимущества.

² Мы склонны проявлять большую заботу об окружающих, чем о самих себе: поэтому нужно научиться заботиться о себе как о любимом человеке.

³ Выбирайте друзей с умом: неподходящие и/или токсичные «друзья» будут тянуть вас вниз, тогда как заботливые и вдохновляющие помогут вам в достижении ваших целей.

⁴ Ключ к личностному росту – сравнение себя с самим собой, а не с другими. Так мы сосредотачиваемся на позитивных изменениях, которые могут быть хоть и небольшими, постепенными, но важными лично для нас.

⁵ Родители ответственны за воспитание ребенка путем честной и правильной дисциплины с использованием минимального принуждения.

⁶ Мы сами ответственны за свою жизнь. Надо не винить мир вокруг себя, а вместо этого искать, чем мы можем быть полезны этому миру.

⁷ Преследуйте долгосрочные значимые цели, а не сиюминутные удовольствие и выгоду.

⁸ Ложь по отношению к себе и окружающим ведет только к запутыванию самого себя. Стремитесь к честной жизни и вырабатывайте привычку быть гибкими, чтобы достигать своих целей в постоянно меняющейся реальности.

⁹ Общение и контакты с окружающими – это возможность учиться новому и расти над собой. Это не соревнование, в котором кто-то должен победить, а кто-то проиграть.

¹⁰ Когда вы говорите, думайте над тем, чтобы вас поняли, а не над тем, чтобы вас слышали. Когда люди понимают друг друга, «говорят на одном языке», – тогда становится гораздо легче решать проблемы.

¹¹ Люди не плохи по своей природе. Поэтому старайтесь видеть в других в первую очередь хорошее.

¹² Столкновение с жизненными сложностями – это путь воспитания настойчивости и уверенности в себе. Радуйтесь любым небольшим достижениям и наслаждайтесь чувством покоя, которое они вам дают.

¹ Чтобы преуспеть в сегодняшнем турбулентном мире, нужно принять психологию стартапа: владельцы прорывных компаний способны гибко лавировать в постоянно меняющейся внешней среде. Так же и мы можем научиться гибкости и постоянному развитию. Часто 20 лет опыта – это 1 год опыта, повторенный 20 раз. Сегодня эта формула больше не работает.

² Стартап растет, имея конкурентное преимущество. Ваше конкурентное преимущество состоит из 3-х частей:

1. Ваши ресурсы: материальные (наличие капитала и пр.) и нематериальные (навыки, образование и пр.);

2. Стремления и ценности. «Тот, кто вдохновлен тем, что делает, всегда сделает это лучше других»;

3. Запросы внешней среды. Если вы им не соответствуете, никто не будет в вас заинтересован.

Как и для стартапов, все 3 перечисленные характеристики либо постоянно меняются, либо даже неизвестны. Поэтому необходимо строить о них гипотезы и проверять эти гипотезы в реальном мире, собирая обратную связь.

³ В постоянно меняющейся среде нужно иметь несколько планов. Поможет ABZ-планирование, как в стартапе:

1. План А – ваш базовый, основанный на 3-х составляющих конкурентного преимущества;

2. План B – запасной, но похожий на А. Поняв, что А не работоспособен, вы применяете В, который немного отличается. В становится А, и вы разрабатываете еще один план В.

3. План Z – спасательная шлюпка, когда ничего не сработало. Например, возможность пожить у родителей, начиная с нуля путь в другом направлении.

⁴ Те шансы, которые нам подбрасывает судьба, зачастую незаметны. Они редкие и не всегда соответствуют нашим планам. Поэтому нужно быть всегда готовым такой шанс опознать и за него зацепиться со всем упорством и находчивостью. Основатели Airbnb продавали хлопья, чтобы финансировать свой стартап. А Джордж Клуни 12 лет был посредственным актером, пока не убедил режиссера «Скорой помощи» взять его на роль.

⁵ Чтобы найти прорывную возможность, необходимо постоянно находиться в движении. «Чтобы много счастливых вещей происходило, нужно сделать так, чтобы в целом много вещей происходило». Этого возможно достичь постоянным общением со многими людьми, приверженными одним интересам. Общение в любых группах расширяет круг наших возможностей.

⁶ Необходим продуманный риск. Проблема в том, что страх за неудачу практически всегда больше потенциальной радости от успеха. Поэтому, слишком минимизируя риски, мы рискуем упустить классные возможности. Когда оцениваете риск, представьте худший сценарий: вы способны его пережить? Также, планируя, помните про план В. Всегда лучше те возможности, где план можно понемногу менять, рискуя умеренно.

⁷ Как и в стартапе, вам нужна команда (друзья, близкие) и социальные связи (знакомые). Строя отношения, важно сосредоточиться не на количестве, а на качестве. Не нужно стремиться сразу кого-то о чем-то просить. Для начала станьте сами полезны этому человеку. Из близкого круга и знакомых строится ваше социальное присутствие, т. е. расширяется круг возможностей. Важно помнить, что, расширяя круг своих знакомых, вы становитесь ближе к их знакомым и, соответственно, вам становится легче найти нужных людей.

¹ Саботаж – это преднамеренные действия для ухудшения ситуации/положения…добавляем приставку само- и суть становится понятна. Здесь поговорим о самосаботаже, который мы просто не замечаем в каждодневной рутине.

Вот представьте картину: у вас все хорошо, настолько, что вас посещают мысли «наверно, это как-то слишком…по любому, должно произойти что-то плохое». И бам! По дороге в ветеринарную клинику, куда вам срочно нужно отвезти собаку, у вас ломается машина. Вы думаете: «вот оно!…это теперь весь мир против меня!».

А вы не задумывались, что это могло произойти, потому что вы экономили на машинном масле, пропускали ТО…да и собака заболела не внезапно, а потому что вы покупали самый дешевый корм в магазине несколько лет? Пока мы не поймем истинные причины происходящего, такие качели «все хорошо <=> все плохо» будут продолжаться постоянно.