Читаем Квадрига благополучия онлайн бесплатно

УДК

ББК

К78

Краснянский, А.Н.

К78      Квадрига Благополучия / А. Н. Краснянский. – Краснодар : Рекламный дом Кубани, 2023. – 116 с. : ил.

Книга «Квадрига Благополучия» из сферы психологической самопомощи, для духовного и личностного развития. Данное издание – практический, теоретический, философский, духовный ориентир на пути к благополучию.

УДК

ББК

ISBN

От автора.

Я рад, что моё творчество и мой опыт в виде этой книги сегодня в поле твоего внимания.

Данная книга из сферы самопомощи. Она – твой практический, теоретический, философский, духовный ориентир на пути к благополучию.

Для кого эта книга?

Эта книга будет полезна тем людям, которые сейчас находятся в трудном психологическом состоянии или в сложных жизненных обстоятельствах, кто потерялся либо потерял интерес, радость и вдохновение. А также тем, кто стремится к расширению своих способностей, возможностей и талантов, кто хочет наполнить свою жизнь счастливыми и радостными событиями, обрести гармонию, жизненный баланс и благополучие.

Кроме того, эта книга поможет тому, кто уже имеет многое, но в поисках чего-то особенного… либо просто в поисках чего-то.

Действительно, бывают в жизни человека такие времена, мысли, чувства и ощущения, когда всё вроде бы имеется – и материальные блага, и работа и семья, – однако чего-то всё-таки не хватает, есть какая-то пустота.

Эта книга будет хорошим помощником во многих случаях, так как она прививает осознанность, помогая путём конкретных осмысленных полезных действий улучшать жизнь.

Когда не знаешь, что делать, – делай, что знаешь.

Эта книга и есть те знания, опыт и мудрость, которые сформировались через действия.

Если вы уделили время этой книге, значит, вы уделили его и своему многоплановому развитию – вы уже входите в число тех немногих, кто может позволить себе развиваться, кто имеет возможность действовать, кто желает получать радость, счастье и благополучие от своих действий и от жизни в этом мире.

Моя история

В самом начале я хотел бы поделиться своей историей, чтобы вы понимали, через что я прошёл и как к этому пришёл.

В моей жизни произошли серьёзные перемены. На тот момент мой бизнес в очередной раз развалился и привёл к большим убыткам. Я развёлся с женой, с которой мы прожили более 10 лет и с которой у нас две дочери. Моё здоровье в тот период тоже было подорвано.

И всё это – практически за один год.

Можно назвать это кризисом средних лет, можно дать какое-то другое определение, неопровержимо одно – что-то явно пошло не так, хотя до этого у меня была семья, бизнес, хороший доход и много энергии.

И вдруг в один момент всё рухнуло. Я понял: необходимо срочно что-то менять.

Я, так сказать, прозрел.

Я осознал, что нужно браться за себя, за свою жизнь. Тогда мне было около 40 лет.

И я начал поиски ответов.

Я бросил вызов самому себе.

К тому моменту у меня уже было образование и успешный опыт работы в качестве коуча, консультанта и бизнес-тренера.

Возможно, именно поэтому для меня было важно и интересно найти решение.

Закрыв свои проекты, в том числе и бизнес, я ушёл в режим «Перезагрузки».

За год я прочитал 808 книг, из них 200 – по психологии, духовному, личностному развитию, на темы радости, счастья и благополучия. Это были труды таких авторов, как Мартин Селигман, Михай Чиксентмихайи, Маршалл Голдсмит, Соня Любомирски, Луиза Хэй, Лиз Бурбо, Элизабет Гилберт, Мариса Пир, Зиг Зиглар, и других экспертов, работы которых легли в основу этой книги, собрав в общую систему всю почерпнутую информацию о действиях, уже приведших многих к успеху, счастью и благополучию.

Я изучал различные методики, техники, курсы, которые помогают человеку найти себя и обрести гармонию.

Встречался лично на консультациях с психологами, коучами и различными экспертами по этим вопросам.

И однажды я начал применять те действия, которые были описаны в книгах и к которым рекомендовали прибегнуть эксперты.

У меня произошла «Перезагрузка», за которой последовали изменения в жизни.

Хотите знать, что это были за изменения?

Я расскажу.

По прошествии двух лет после развода, я начал общаться с бывшей женой, хотя до этого поддерживал контакт только с дочерями. Я искренне рад тому, что её новая семейная жизнь сложилась и она этим довольна. Пользуясь случаем, в очередной раз благодарю свою бывшую жену за все моменты, которые были в нашей совместной жизни и за тот путь, который мы прошли вместе. И это осознание – тоже результат моих осознанных действий…

А также…

Я начал уделять больше внимания воспитанию детей – воспитанию, которое также направленно на привычку к осознанным действиям. Я передаю им свою мудрость, и у нас по сей день складываются хорошие отношения. Кроме того, я начал уделять больше времени общению со своими родителями, родственниками, друзьями.

Я стал уделять внимание здоровью и начал заниматься спортом, бегом. За два года я сбросил 10 килограммов. К концу 2022 года я успел поучаствовать уже в трёх марафонах и в двух полумарафонах, улучшая свой результат с каждым разом. Я готовлюсь к следующим марафонам и к триатлону «Айронмен».

До «Перезагрузки» у меня были проблемы со здоровьем на фоне переутомления, и я даже попадал в больницу. Сейчас же, преодолевая колоссальные спортивные нагрузки, я не чувствую переутомления, я полон энергии и сил…

Ещё я совершал небольшие путешествия по России, был в походах и дважды поднимался в горы, проходя по 45 километров в день.

В финансовой сфере у меня тоже произошли положительные изменения. Я взялся за новые проекты, реализуясь как коуч, консультант и предприниматель, нашёл интересную работу, которая приносит мне доход и пользу людям.

Это, на мой взгляд, не полный список моих личных достижений, я уверен, что он будет пополняться. Я также уверен, что у каждого может быть и должен быть такой же список, так как с ним жизнь становится интереснее, гармоничнее, радостнее и счастливее.

Да, бывают и сейчас в моей жизни трудности в различных сферах, но то, как я реагирую на них и как с ними справляюсь, кардинально отличается от того, что было раньше.

Проблемы, сложности, препятствия на жизненном пути – неотъемлемые части нашего развития, мудрости, духовного и личностного роста.

Важным является то, какая реакция за ними следует и какой опыт мы получаем в процессе их решения.

И эта книга – промежуточный результат моего духовного и личностного роста, сконцентрированное знание из более чем 200 книг на тему счастья, успеха и благополучия.

Некоторые книги я перечитал по несколько раз, применяя предложенные в них инструменты и рекомендации в своей жизни. Многие из них повторялись, и результаты от их действия преподносились разными авторами под разным соусом.

Я собрал эти действия в общую систему, разбив её на 4 части в 4 сферах, и назвал эту систему «Квадрига», применив, так сказать, дедуктивный метод – от общего к частному.

Я долго думал над тем, чтобы написать эту книгу, и когда у меня накопились знания и была готовая система, я решил сначала проверить всё на себе, а уже потом поделиться своим опытом, своей новой историей.

И вот эта книга в ваших руках.

Её основной мотив и ориентир – Благополучие.

Я также называю эту книгу путеводителем к благополучию. Важно понимать, что благополучие – это более ёмкое понятие, чем просто успех, радость и счастье, это гармония между ними и наличие целей, планов и действий, которые приносят удовольствие и наполняют жизнь.

Вот какое определение понятию «Благополучие» даёт Мартин Селигман (психолог, писатель, основоположник «Позитивной психологии»): «Благополучие включает в себя как минимум пять основных составляющих: положительные эмоции, смысл, вовлечённость, хорошие отношения с людьми и достижения. Делая свой жизненный выбор, мы стремимся максимизировать каждую из пяти составляющих».

Вот именно об этом данная книга, и не только.

Сразу скажу, что в этой книге я буду повторяться.

Буду повторять мысли, фразы и заключения. Эти повторения – осознанные, они используются для лучшего изложения информации и донесения смыслов.

Итак, с чего началась моя «Перезагрузка» и новая жизнь?

Как я уже говорил ранее, с прочтения многих книг и осознанных действий.

Я перечитал некоторые книги, пересмотрел исследования экспертов и вывел тот общий список действий, которые встречаются в этих источниках.

Затем перечитал ещё раз, пересмотрел ещё раз. Объединил эти действия в систему, сгруппировав их по сферам для более удобного восприятия.

Так получилось 4 сферы:

Духовная,

Личностная,

Физическая,

Эмоциональная.

В каждой сфере по 4 действия, одно из них главное, а 3 – дополнительные.

Итого вышло 16 действий, 4 из которых главные.

Эти действия необходимо совершать 21 день – для формирования привычки и более ощутимого эффекта.

Наукой доказано, что для формирования новых нейронных связей, влияющих на привычки, требуется от 20 до 60 дней, но в большинстве случаев это происходит именно в течение 21 дня.

В природе тоже часто встречается такая цикличность – к примеру, курица высиживает яйца 21 день.

И не столь важно, сколько уделять времени на выполнение действия – 5, 10 или 60 минут. Можно начинать с малого, делать так, как комфортно. Главное – делать ежедневно.

Это осознанные действия, которые выбираете именно вы, которые нужны именно вам – для того, чтобы именно ваша жизнь была радостной, счастливой, благополучной, а вы были в гармонии с собой и этим миром.

Осознанные действия – это действия, которые человек выполняет с помощью собственной сознательной воли, для получения желаемого результата в виде положительных эмоций, чувств и желаемых жизненных изменений.

Что такое «Квадрига»?

Почему система названа «Квадрига»?

Поясню.

В Древней Греции у Аполлона и богини Виктории были двухколёсные повозки, запряжённые 4 лошадьми (их можно увидеть у Большого театра).

И вот эти повозки были очень быстрыми, устойчивыми и помогали им двигаться вперёд – к успеху и победе. В повозках, как и в системе «Квадрига», также 4 сферы, которые помогают человеку двигаться гармонично к своему благополучию. Эти сферы усиливают и дополняют друг друга, а действия совершаются с осознанностью.

Система «Квадрига» поможет и вам гармонично двигаться к вашему Благополучию!

Хочу отметить, что слово «Квадрига» использовано в названии книги и системы для удобства запоминания, в него не вкладывался какой-то особый символизм, кроме сходства с 4 движущими силами.

Хотя если вы увидите или почувствуете иную связь – это тоже хорошо.

Кому будет полезна система «Квадрига»?

Для кого эта система?

Я бы сказал, что эта система будет полезна любому человеку, так как она прививает осознанность путём конкретных полезных осознанных действий, улучшая и наполняя жизнь.

И было бы хорошо, если бы эта информация была усвоена с юности, когда формируется личность, но, увы, зачастую в юности интересы и приоритеты другие и сложно донести эту информацию для усвоения и практики.

И, к сожалению, в юности на личность человека влияет много вредной информации, как раз и формирующей привычки, убеждения, опираясь на которые, люди совершают свои действия.

Но это можно и нужно исправить.

«Хорошие привычки трудно приобретать, но с ними легко жить. Плохие привычки легко приобретать, но с ними трудно жить».

Зиг Зиглар – писатель, мотивационный спикер

по самопомощи, автор бестселлера

«До встречи на вершине»

Эта система также будет полезна тем людям, которые находятся в поиске себя, своего дела, своих талантов и возможности их реализации для достижения счастья и успеха.

Система «Квадрига» указывает путь к благополучию, помогает в формировании уверенности, борьбе со страхами, депрессиями, блоками, ограничениями, расширяет кругозор, открывает новые возможности, улучшает здоровье, настроение, наполняя жизнь радостью и счастьем и, как следствие, продлевая её!

До этого я, как и многие люди, словно не жил, а, подобно кораблику, просто дрейфовал в океане реальности.

Действительно, человека и человеческий организм можно сравнить с кораблём, в котором множество внутренних процессов происходит автономно и в то же время взаимозависимо: мозг, как бортовой компьютер, помогает этой системе, а вот направление движения корректирует капитан.

Мозг контролирует многие процессы нашего организма, влияющие на жизнь и судьбу, на счастье и благополучие. Гармоничная работа этих процессов придаёт гораздо больше энергии.

Но если не управлять процессами мозга (то есть мышлением), то мозг и его установки будут управлять действиями и жизнью человека.

Важно понять, что мозг создан в помощь «Капитану».

Корабль под названием «Жизнь» может и сам по себе плыть в режиме «автопилота», и ему в этом будут помогать различные силы и законы. Волны судьбы прибьют его к какому-то берегу, но человек, используя свои способности, намерения и действия, может взять управление этим кораблём в свои руки и направить его на определённый курс, помогая ему на всех этапах пути.

Учёные говорят, что 45–50 % действий человек совершает автоматически, по привычке.

Вот почему важно взять привычки под контроль и сделать этот процесс осознанным. Об этом я ещё напишу ниже.

Мы и есть «Капитаны» своей судьбы!

Я хочу, чтобы вы знали, чтобы поверили в то, что каждый человек может изменить свою жизнь, судьбу и себя до неузнаваемости – как в отрицательную, так и в положительную сторону.

Изменив себя, мы можем изменить мир, в прямом и переносном смысле.

И эта возможность есть у любого, в любом возрасте, в любом месте, если имеется такая цель.

А осознанные действия могут изменить мозг и мышление, преобразить личность, направить туда, куда необходимо. Выбор нужно делать каждый день, каждый миг… каждым действием.

Это может сделать каждый!

Есть очень много примеров для подражания в этом. Есть невероятные и в то же время совершенно реальные жизненные истории. Я их много прочитал, да и сам прошёл через эти изменения путём осознанных действий.

Но, как показывают исследования по психологии, большинство людей начинают что-то менять и нестандартно, а зачастую и осознанно, действовать, когда уже сама жизнь или ситуация заставляют это делать, когда поступает «звоночек».

И многие дожидаются его, как было и со мной.

Возникает вопрос: зачем ждать?

Этот выбор, можно сделать в любой момент. Можно начать сегодня, прямо сейчас.

Проблема в том, что порой под тяжестью обыденности мы забываем про те сферы жизни, которые, вращая колесо баланса, ведут человека к гармонии и благополучия.