Читаем Антихомяк онлайн бесплатно

1. Начните с чистого листа. Подойдите к изучению курса с позиции «пустой чаши». На время откиньте свои прежние знания и опыт. Представьте, что вы ничего не знаете и никогда ничего подобного не делали. Неоднократно я убеждался, что это помогает получить больше ценной информации, чем когда смотришь через призму старых знаний и оценки. Если не получается выполнить это правило, то спросите себя, что вам мешает сделать? Что можете приобрести или потерять, если начнете с чистого листа?

2. Фишки и нюансы. Во многих упражнениях я специально акцентирую внимание на определённых нюансах. Возможно, вам будет казаться, что эти фишки незначительны и ими можно пренебречь. Но каждая такая фишка имеет смысл и важную цель. Попробуйте их выполнять и посмотрите результат.

3. Инструменты для прохождения курса. Вам понадобится бумага, на которой вы будете писать и ручка. Может понадобиться небольшая упаковка стикеров. Важно не включить перфекциониста и не покупать для этой цели новый блокнот и ручку. Возьмите старый блокнот или исписанную тетрадку, в которой есть пару чистых листков. По себе знаю, что это может задержать изучение курса на несколько недель.

4. Эмоции. Когда вы будете проходить курс и выполнять задания, у вас будут появляться эмоции. Этого не стоит пугаться. Наоборот, нам нужно задействовать энергию эмоций для изменений. Очень хорошо, если появится злость и раздражение. Направляйте энергию злости не на себя или других людей, а на действия по изменению своей жизни. Если чувства, которые вы испытываете, будут слишком неприятными напишите на форуме и я окажу вам помощь и поддержку.

5. Вся наша жизнь - игра. Когда мы играем, победа не всегда важна. В игре нас часто увлекает сам процесс. Поэтому доверьтесь процессу и относитесь с юмором к тому, что будет происходить.

6. Не торопитесь

Не спешите и не забегайте вперёд. Выполняйте упражнения спокойно и размеренно. Если финалом и итогом нашей жизни станет смерть, то куда вы торопитесь? В курсе будут упражнения на изменения своих привычек. Для изменения и формирования новых привычек необходимо время. Не беритесь изменить сразу много привычек. Начните с одной, а затем перейдите к следующей. У каждого из нас есть поток повседневных и неотложных дел. И любое начинание может быть задавлено этим потоком. Поэтому концентрируйтесь на внедрение одного - двух важных изменений. Не спешите изменить все одни махом. Думаю, что у каждого есть опыт, к чему может привести подобная спешка.

7. Условные обозначения

Этот значок в тексте, в виде песочных часов, означает, что стоит взять паузу. Немного подумать и переварить то, что написано. Поразмышлять или помедитировать на эту тему.

Значок с ручкой означает, что надо достать бумагу и записать свои ответы. Я знаю, что это нелегко. Но я верю, что у вас получиться.

Значок с борцами - это приглашение поиграть и сразиться с самим собой.

Для начала определимся, с какой проблемой мы будем работать в этом курсе.

Мы будем работать с проблемой накопительства информации, которая в последующем не изучается. Данная проблема в моём курсе носит название «хомячизм», а человек, который страдает данной проблемой, будет называться хомяком.

1. Скачивание большого количества информации на потом.

2. Изучение этой информации менее чем на 50%.

3. Неумение быстро отфильтровать нужную информацию.

4. Невозможность устоять от соблазна скачать что-то новое.

5. Привычка коллекционировать информацию часто замещает реальные действия по изменению своей жизни.

Если вы в большинстве этих утверждений нашли себя, то ваш диагноз «хомячизм» подтвержден. Не стоит переживать. Во-первых, вы не один я такой же, как и вы. А во-вторых, если вы читаете эти слова, значит, вы уже начали менять свои привычки, следовательно, и свою жизнь тоже.

Любая привычка, которая у вас есть на нейрофизиологическом уровне, существует в виде группы нейронов, объединенных в одну нейросеть. Чем чаще эта привычка реализуется и дольше существует, тем больше связей у неё формируется с другими отделами мозга, а значит, на её поддержание требуется больше энергии и ресурсов мозга. И, конечно, тем сложнее эту нейросеть обесточить. Основная наша задача по изменению привычки стоит в том, чтобы эту привычку замечать и не подкреплять своими действиями. Тогда включится такое свойство нашего мозга, как нейропластичность. Мозг всегда работает в режиме экономии энергии. Если какая-то функция не используется - она постепенно отключается. Сеть нейронов, которая связана с поддержанием привычки, постепенно будет терять связи с другими отделами, все меньше нейронов будет задействовано в её функционировании. Постепенно эта нейросеть потеряет свою былую силу, и больше не будет управлять вашим поведением.

Многие курсы и книги гласят, что избавят вас от вредных привычек раз и навсегда. С точки зрения нейрофизиологии это обман. Все привычки, которые вы сформировали за жизнь навсегда остаются с вами. Частью привычек мы пользуемся, а частью нет. Нейросеть, которая связана с привычкой никогда не исчезнет. Если вы не подкрепляете привычку, она ослабнет и будет почти всегда в неактивном состоянии. Поэтому люди, которые бросили курить и через несколько десятков лет могут словить себя на желании затянуться. Именно поэтому есть поговорка, что нет бывших алкоголиков и наркоманов. Есть алкоголики пьющие и те, которые не пьют. При виде алкоголя на энцефалограмме у алкоголика в завязке активизируются зоны удовольствия. Такой же процесс происходит и у алкоголика, который выпивает. Но есть разница. Эта активизация не так сильна и подавляется деятельностью префронтальной коры головного мозга. Поэтому у человека, который переборол свою привычку, почти не возникает острой потребности в алкоголе. Он может спокойно справляться с теми импульсами, которые появляются. Если бы какие-то курсы или книги приводили к полному исчезновению привычки, то они должны были бы приводить к уничтожению всей группы нейронов, которые в ней участвуют. Поэтому подобные обещания стоит расценивать либо как рекламный трюк, либо как непонимание работы нервной системы у авторов, которые пишут книги или создают курсы.

Пройдя этот курс, вы останетесь хомяком. Но вы будете хомяком, который может контролировать своё поведение и управлять самим собой. Человек, который смог преодолеть свою привычку - сможет добиться любой цели. Если вы смогли преодолеть самого себя, то внешние препятствия вам будут уже не страшны. Если вы справились со своим пристрастием к хомячизму, то справитесь с любой ситуацией, которая может возникнуть в нашей жизни.

Прежде чем мы приступим к курсу, хочу сказать несколько слов в нашу хомячью защиту. Хомячить не так уж плохо. Накопление и откладывание продуктов на чёрный день помогло древним людям выжить. Благодаря тому, что ваши далекие предки запасались едой, вы сейчас можете читать этот текст.

И в вашей привычке хомячить есть позитивный смысл.

Подозреваю, что накапливаете информацию с целью своего собственного развития. Скорее всего, за этим стоит желание улучшить свою жизнь и жизнь близких людей.

Самая важная задача курса, на мой взгляд, состоит даже не в управление привычкой к накопительству информации. Хомячизм -это просто ширма, за которой скрываются ваши настоящие потребности. Главная задача курса - это раскопка и осознание этих желаний, и перенаправление энергии, которую вы тратите на накопительство в действия по их реализации.

Говорят, что информация управляет миром. Но, согласитесь, что нет никакого толку в информации, которая мёртвым грузом лежит на вашем компьютере. Толк есть только в той информации, которая стала знанием. Знание - это та информация, которая изучена и применена на практике. Все те гигабайты и терабайты информации, которые не пропущены через ваш ум и не применены на практике - это шлак, информационный мусор, которым забит ваш компьютер.

Знание = изучение + внедрение

Мы хомяки часто действуем вопреки этой формуле. Например, вы читаете какой-то форум или статью на блоге. И там нам написано, что есть какая-то супер-пупер книга или тренинг, который раскрывает все тайны мира те или иные знания. Дальше включается поисковая активность. Надо найти, скачать, купить, создать складчину...

И вот вы нашли или купили, а дальше все. Есть ощущение удовольствия, что наша поисковая активность принесла плоды в виде источника информации. Но всегда находится что-то новое, то что надо найти-купить-скачать. Никакого знания вы не приобрели и всеми тайнами мира не овладели. Но есть ложное ощущение, что у вас это знание есть. Вот же оно, говорит ваш внутренний хомяк, потирая лапкой поверхность жесткого диска. На самом деле ничего у вас нет кроме иллюзий. Ваш диск прямо сегодня может сгореть и где тогда будет ваше знание?

Наше поведение схоже с действиями белки с орехом из «Ледникового периода». За все серии мультэпопеи она так и не попробовала орех, постоянно стараясь его припрятать про запас.

Попробуйте прямо сейчас отложить чтение и попробовать осознать то, что я написал.

Поразмышляйте или помедитируйте несколько минут на тему информации и знания. Представьте, что произошла какая-то глобальная катастрофа, которая привела к исчезновению электричества на планете. Вся ваша накопленная информация превращается в ничто. Выжить вам поможет только реальные знания и умения. Вместо них у вас только нерабочий компьютер и жёсткий диск.

Я хочу, чтобы мой курс не только помог вам поменять одни привычки на другие, но и сделал более осознанным. Действие по привычке - это автоматизм. Такое действие не требует энергии и сознательного участия. Осознанность - это способность отследить, что мы делаем и изменить поведение. Для включения осознанности нужна энергия внимания и включение сознательного мышления.

Формула, которая описывает процесс изменений, выглядит так:

НН - неудовлетворённость настоящим. Наличие внутренней потребности в изменениях.

ВБ - визуализация будущего. Чёткое представление целей, которые хотелось бы достичь.

РД - реальные действия, направленные на изменение ситуации. И - изменение.

СИ - сопротивление изменениям. В большинстве случаев это внутреннее сопротивление изменениям. Но также в этом может быть часть сопротивления системы, в которой вы живете (дом, семья, работа, друзья и т.д.).

Для того, чтобы изменения произошли нужны первые три компонента. Вам должно не нравится то, что происходит здесь и сейчас. Вы должны чётко представлять чего вы хотите. И нужны конкретные действия для изменения ситуации. При отсутствии любого компонента изменений не будет. И конечно, все эти три компонента должны быть мощней, чем сопротивление изменениям.

Частая проблема с данной компонентой формулы - это то, что мы постоянно пытаемся избежать ощущения неудовлетворённости.

Мы её чувствуем на заднем фоне, но пытаемся убежать либо в будущее (фантазируя о том, что будет), либо в прошлое (сожалея об упущенных возможностях). Когда одна нога застряла впереди, а другая позади невозможно сделать шаг. Нам нужно стать на две ноги в настоящем, что бы ощутить опору и начать движение.

Попробуйте посмотреть и прочувствовать то, что есть у вас здесь и сейчас.

Запишите ответы на следующие вопросы:

Что вас окружает? Как выглядит и чувствуется обстановка в которой вы живете?

С какими людьми вы обычно общаетесь?

Что наполняет ваш день? Чем вы обычно заняты?

Какое среднестатистическое расписание вашего дня?

Какие чувства и эмоции наполняют вас наиболее часто?

Какое время вы уделяете поиску и скачиванию новой информации?

Сколько времени вы используете на изучение накопленной информации?

Сколько времени занимает внедрение информации в жизнь?

Как часто дело доходит до внедрения?

Какое количество информации, которую вы изучили и внедрили, действительно оказалась полезной для вас?

Упражнение работа с частями

Попробуйте осознать, что в вас присутствует как будто две части: та, которая хочет измениться и вторая, которая тормозит все начинания и сопротивляется прогрессу.

Включите воображение и представьте, как выглядит та часть, которая желает изменений? Как бы вы её назвали? Как она живет, ходит, разговаривает? Может она вам кого-то напоминает?

Теперь представьте вторую часть, которая не хочет меняться.

Как она выглядит? Как бы вы её назвали? Как она живёт, ходит, разговаривает? Кого она вам напоминает?

Попробуйте также сыграть роль этой части. Как вы себя чувствуете, когда играете эту роль, какие эмоции и мысли возникают?

Представьте, как эти части взаимодействуют друг с другом? Что происходит если их в своём воображении свести вместе? Что они могут сказать друг другу? Какие чувства друг к другу испытывают?

Скорее всего, эти части находятся в конфликте. Если они враждуют, то какая часть чаще побеждает? Как ведёт себя побеждённая сторона?

Попробуйте осознать, что есть ещё одна часть, которая наблюдает процесс взаимодействия первых двух частей.

Попробуйте представить, что это за часть? Как она выглядит? Какое имя вы бы ей дали? Как она живёт, ходит, разговаривает? Кого она вам напоминает?